Ezeknek a hibáknak a futtatása, amelyek tönkreteszik a sportból való visszatérés közben - Madame Figaro
Kerüljük ezeket a hibákat, amelyek elrontják a futás során tett összes erőfeszítést.
Fogyasszon edzés után azonnal, étvágyhiány miatt hagyjon ki egy ételt, vegyen be túl sok fehérjét. Sok hibát elkövethetünk, amikor visszatérünk a futásból.
Kocogás után egyél azonnal
Természetesen, ha közvetlenül az irodából fut, akkor éhes lehet, ha az oktatók megállnak. De jobb, ha evés előtt legalább tizenöt percet vár az agyra. William Chanconie sportedző elmagyarázza: „Csakúgy, mint a verseny elején, a testnek is negyedóra kell, hogy belemerüljön az erőfeszítésbe. Futás után a testnek és az agynak is észre kell vennie, hogy az erőfeszítésnek vége, és megkezdődhet a gyógyulási szakasz. ”
Várjon túl sokáig enni
Azzal, hogy túl sokáig vár, szó szerint tönkreteszi erőfeszítéseit. Ha valaki versenyen való teljesítményre vagy egyszerűen személyes kihívásra törekszik, az a sportedző szerint még a legrosszabb minta: „A vacsora elhalasztásával elveszítjük az izomtömeget. Az erőfeszítés során az izom az izom teljes vagy nagy részét elfogyasztotta. Ha nem látunk el szénhidrátokkal és fehérjékkel, akkor önmagában teszi ezt lerontva magát. ” De a test helyreállítását is károsítja Nicolas Aubineau dietetikus és sporttáplálkozási szakember (1) szerint: „az újjáépítési folyamat az erőfeszítést követő harminc perc alatt felgyorsul, idővel csökken. Legjobb kihasználásával ezt az idő telik el. "
Ne nyeljen le semmit, mert nem éhes
Vér és víz izzadása után nem ritka, hogy a diéta lépését kihagyja, hogy a zuhany alá, majd a paplan alá menjen. Azonban „az étkezés elhagyásával károsítjuk a gépet. A görcsök, a fáradtság és a hiányosságok elkerülése érdekében a testet minden esetben fel kell tölteni ”- mondja William Chanconie sportedző.
Jó tudni: inkább folyadékot. A dietetikus elmagyarázza: „a vér főleg az izmokban található, és nem a bélrendszerben, lehetőleg az emésztőrendszert kell pihentetni. Levesek, vagy fehérjékben, szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag gyógyító ital mellett döntünk. ” Ne habozzon mindent megszórni egészséges fűszerekkel, például kurkuma.