Ezen utasítások olvasója automatikusan kijelenti, hogy elfogadja ezt a felelősségkorlátozást
1. Mi a jo-jo hatás A jo-jo hatás egy gyors fogyás diéta után. Gyakran ez a súlygyarapodás nagyobb, mint az előző étrend fogyása. Ha egy étrendet nagyon röviden és rendkívül gyorsan hajtanak végre, akkor utána gyakran jelentkezik az úgynevezett jo-jo hatás. A súly ismét emelkedik, és a diéták hiábavalóak. A diétákat éppen a jo-jo hatás miatt kapták súlyos kritikák. Egyre többen nem tartanak diétát, mert attól tartanak, hogy néhány héttel később még nehezebb lehet. Következésképpen jobb nélkülözni. Lehet olyan étrendet tartani, amely alacsonyabb testsúlyhoz vezet, és szintén nem rendelkezik jo-jo hatással. Elvileg ez a cél viszonylag egyszerű eszközökkel is elérhető. Az egyetlen fontos dolog a helyes megközelítés: Ha lefogy és megváltoztat néhány dolgot, nem fog olyan gyorsan hízni. E cél elérése érdekében csak azt kell tudni, hogy a jo-jo hatás miként alakul ki. A diéta végén bekövetkező gyors súlygyarapodás két körülménynek tudható be. Egyrészt a diétás szakasz 2014-től 60 napos álomtest 4. oldal
A test negatívan nézett. A test felismeri az élelmiszerhiányt, ezért riasztja: Amint ismét több élelmiszer áll rendelkezésre, először zsírtartalékok jönnek létre. Másrészt sokan általában helytelenül étkeznek. Helytelen és túl sok ételt fogyasztanak. Mindennapi étrendjükkel sokan egyáltalán nem maradhatnak vékonyak. 2014 60 napos álomtest 5. oldal
2. A jo-jo-hatás okai A jo-jo-hatás okai gyakran abban rejlenek, hogy a szervezet túlságosan gyökeresen nem elégséges ellátva tápanyagokkal és kalóriákkal. Ez alkalmazkodik az alacsony energiaellátáshoz, ezért a hátsó égőre kapcsol, hogy biztosítsa túlélését. A gyorsan beszerezhető szénhidrátok mellett az izomszövetben lévő fehérjetartalékok is lebomlanak, még mielőtt a zsírtartalékokat elérnék. A jo-jo effektus a kőkorszak ereklyéje. A tanulmányok kimutatták, hogy a testnek vannak olyan mechanizmusai, amelyek a súlyt a lehető legállandóbbá teszik egy bizonyos ideig. Ez vonatkozik mind abban az esetben, ha túl keveset eszel, mind pedig abban az esetben, ha túl sokat eszel. Túlevés esetén a munka mennyiségét egyszerűen növelik az energiafogyasztás növelése érdekében. Alultápláltság esetén a fogyasztás korlátozott. Természetesen ez csak egy bizonyos ideig működik. Állandó pozitív energiamérleggel (= nagyobb energiafogyasztás, mint az energiafogyasztás) a felesleges energiát "rossz időre" zsírlerakódásokban tárolják. 2014 60 napos álomtest 6. oldal
Az ember a túlélésre van programozva. Az evolúció során ez a kompenzációs rendszer rendkívül hatékonynak bizonyult, és a mai napig fennmaradt. A kőkori őseink még nem tudtak a teljes szupermarketek polcairól és a teljes hűtőszekrényekről. Élelmiszerellátásuk szűk volt, és jelentősen változott az évszaknak és a vadászat sikereinek megfelelően. Az energia tárolásának ezért sok értelme volt a jó időkben, mert ez biztosította az egyén túlélését. Valójában az evolúciónak több ezer évre van szüksége a változás elindításához, és nem képes lépést tartani civilizációnk fejlődésével. Testünk ma is ugyanazt a programot követi, mint az ősidőkben: Építsen készletet és biztosítsa a túlélést. Pozitív energiamérleg esetén a felesleges energiát tartalékként tárolják a zsírlerakódások. Ha szigorú diéta során keveset esznek, testünk csökkenti az energiaigényét azáltal, hogy az anyagcserét a hátsó égőn engedi futni. A kezdeti, gyors diétás sikerek után a fogyás egyre lassabban halad, vagy megáll. A szervezetnek alkalmazkodnia kell az alacsony 2014-es 60 napos álomtest 7. oldalához
Az energiaszint kiigazítva. Ha egy összeomló étrend után ismét "normálisan" eszik, akkor a testnek több héttől hónapig kell tartania a magasabb energiafogyasztáshoz. Az eredmény: megint hízik, amit korábban olyan fáradságosan éhezett, és többet nyom a diéta után, mint az elején. Sok egymást követő összeomlási étrend mellett az anyagcsere kiegyensúlyozatlan, és hosszú távon alacsonyabb szinten áll. A fogyás ekkor egyre nehezebbé válik. 2014 60 napos álomtest 8. oldal
Régi étkezési szokások fogyókúra után A jo-jo hatás megjelenésének másik oka a diéta után a korábbi régi étkezési szokásokba való visszatérés. Különösen a diétáknál, amelyekben a fogyásra hajlandó személynek kitartásra kell kényszerítenie magát, és abszolút kivételnek kell nyilvánítania a diéta ezen időszakát, a diéta befejezése után a korábbi étkezési szokásokba való visszatérés szinte elkerülhetetlen. Végül is, miután az az idő, amikor a fogyni vágyó ember porított ételekkel és diétás italokkal táplálkozott, és rengeteg kulináris privilációt kellett elfogadnia, annál inkább örül annak, hogy végre ismét valami jót és táplálót fogyaszthat. A hosszú ideig tartó privát és lemondás nehéz kihívást jelent mindazok számára, akik hajlandóak fogyni az étrendjük szerint, amelyet messze nem mindenki sajátít el és múlik el. Ha az a tény is fennáll, hogy a diéta során nem végeztek sportot, így az úgynevezett nyugalmi anyagcsere sebessége a bekövetkezett izomvesztés miatt csökkent, a súlygyarapodás a jojó-hatás révén ismét felgyorsul. A böjt után is, amely egyúttal a kiváltság és a lemondás idejét is jelenti, gyakran előfordul ez a jo-jo hatás. 2014 60 napos álomtest 9. oldal
3. Kerülje a jo-jo hatást A testzsír lebontása és ezáltal a saját súlyának csökkentése alapvetően nem különösebben nehéz. Számos olyan étrend létezik, amelyek nagyon jól működnek és pillanatok alatt lenyűgöző eredményeket hoznak. Tehát nem meglepő, hogy a fogyókúra annyira népszerű. Különösen a tél után, amikor az emberek megfelelően étkeznek, sokan tudatosan döntenek a fogyás mellett. Az étrend sikerei azonban általában csak nagyon rövid ideig tartanak. A tényleges étrend általában elég jól működik. Bizonyos esetekben néhány napon belül több kilogrammot lehet csökkenteni. Sajnos az új súly öröme nem tart sokáig. Néhány héttel később visszatért a régi súlyához, vagy még nehezebb lett. Lehetséges olyan étrend megtartása, amely alacsonyabb testsúlyhoz vezet, és szintén nem rendelkezik a jo-jo hatással. Elvileg ez a cél viszonylag egyszerű eszközökkel is elérhető. Az egyetlen fontos dolog a helyes megközelítés: Ha lefogy és megváltoztat néhány dolgot, akkor nem fog olyan gyorsan hízni. 2014 60 napos álomtest 10. oldal
A legjobb tippek a jo-jo hatással szemben Nincs éhezés és radikális étrend A gyors diéták és a teljes lemondás végzetes sürgősségi állapotba hozza a testet. A test gyorsan alkalmazkodik a rendelkezésre álló energia alacsony szintjéhez, ezért a diéta után még a korábbinál is több energiát fog zsírtartalék formájában tárolni, hogy jól felkészülhessen a következő sürgősségi szakaszra. Ezért soha nem szabad a testet ilyen rendkívüli állapotba hozni. Bár kimutatták, hogy az úgynevezett radikális étrend gyors fogyáshoz vezet, a veszteség nagy része nem a testzsír csökkenése következménye. Ilyen alacsony kalóriatartalmú napi ráta esetén a szervezete súlyos vészhelyzetben van, amelyben elsősorban energiát kell biztosítania az alapvető folyamatokhoz, például a légzéshez, az emésztéshez, a keringéshez stb. A lehető legtöbb idő- és erőforrás-megtakarítás érdekében főleg lebontja az izomszövetet, mivel könnyebben átalakul az építőanyag glükózjává, mint a tárolt zsír. Ennek következtében a radikális étrend megviseli azt a szövetet, amely elsősorban a gyors anyagcseréért felelős, 2014 60 napos álomtest 11. oldal
ami viszont hosszú távon megnehezíti a testzsír lebontását. Az ilyen étrendek fő hátránya valójában az izomtömeg nagy vesztesége. Mert amint elérte a kívánt súlyt és visszatér a normális étrendhez, sokkal gyorsabban felhalmozódik a testzsír, mert az izomveszteség miatt a kalóriafogyasztás zuhant. A radikális étrend másik mínuszpontja a tanulási hatás hiánya. Aki az étrend fázisában kizárólag készételekre támaszkodik, vagy olyan ételeket követ, amelyek szigorúan korlátozottak az étel szempontjából (kulcsszó: ananászdiéta), nem tudja megtanulni az étel tudatos használatát, és nem képes kialakítani a saját kívánságai iránti érzést. Így a radikális fogyókúrázók sok esetben visszaesésre vannak ítélve. Ha továbbra is radikális étrendbe akar kezdeni, akkor rendszeres edzéssel meg kell próbálnia megakadályozni az izmok lebomlását, és többet kell megtudnia a főzésről és az egészséges táplálkozásról is annak érdekében, hogy a nehezen megkeresett fogyás tartós legyen. 2014 60 napos álomtest 12. oldal
Fogyjon lassan A tartós fogyáshoz nincs szükség gyors étrendre. Inkább fontos, hogy lassan megismertesse a testet az egészségesebb étrenddel és a fokozott fizikai aktivitással, például a kocogással. Az emberi test lassan alkalmazkodik az olyan radikális változásokhoz, mint a fogyókúra vagy a napi kocogás. Ne próbáljon erőszakkal a lehető legnagyobb fogyást elérni a lehető legrövidebb idő alatt. Egészségesen csak akkor fogyhat, ha reális célokat tűz ki. Például, ha évek óta nem végzett semmilyen sportot, akkor ne rohanjon azonnal napi több kilométert. A kalóriabevitel súlyos csökkenése vagy a túl egyoldalú étrend nem képes ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal. Ha nem érik el a kívánt sikert, ez gyorsan csalódáshoz és csalódáshoz vezethet, és a végleges karcsúság iránti vágy hosszú utat jelent. Ezért: ne fogyjon több mint fél kilót hetente, ne csökkentse a napi kalóriabevitelt több mint 500 kcal-mal. 2014 60 napos álomtest 13. oldal
Hosszú távon változtassa meg étrendjét. Nincs teljes lemondás. A megfelelő táplálkozás jobb, mint anélkül. Fogyasszon rendszeresen napi több ételt. Egyél egészséges és megfelelő ételt, de ne egyél túl. Igyon is sokat, lehetőleg vizet. Ne add fel teljesen, amit szeretsz és szeretsz. Ellenkező esetben a fogyás csak negatívan lesz dokumentálva az Ön számára, és nem lehet annak örülni, mert állandóan azt gondolja, hogy valami nélkül kell csinálnia. Ezért: ha szereted a csokoládét, egyél csokoládét. De vajon az egész asztalnak kell-e lennie? Élvezze időről időre, darabonként a csokoládét, és jutalmazza magát a sikeréért. 2014 60 napos álomtest 14. oldal
A fehérjeellátás biztosítása Azok, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, nagyobb eséllyel fogynak sikeresen. A fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig töltenek fel, mint más ételek, és fokozott az izomépítés is. A zsírszövet általában lassú, míg az izmok több energiát fogyasztanak, így jobban fogysz. A testünk számára szükséges húsz aminosav közül kilencnek táplálékból kell származnia. Mivel csak rosszul tudjuk tárolni a fehérjét, minden nap fehérjeforrásokat kell fogyasztanunk. Ide tartozik természetesen a hús és a hal, de a tejtermékek és a sajt, a tojás és a növényi fehérjeforrások is, mint a tofu, hüvelyesek, diófélék és szemek (zabpehely). A napi 1 gramm testtömeg-kilogramm legalább hasznos az aktív emberek számára. 2014 60 napos álomtest 15. oldal
Izomtömeg növelése Ami a jojó hatást is elősegíti, az az étrend során bekövetkező izomvesztés. Mivel a fogyókúrás étrenddel először a májban és az izmokban lévő szénhidrát raktárak, valamint az izmok fehérjetartaléka csapódik le. Csak később kerül a szervezet zsírtartalékaiba. Ennek az izomleomlásnak a megelőzése érdekében a diéta alatt tornázni kell, majd célzott edzéssel erősíteni az izmait. Gyakoroljon hetente legalább háromszor 30–45 percet olyan intenzíven, hogy izzadjon. Minél képzettebb vagy, annál több energiát égetsz el - még akkor is, ha pihensz. 2014 60 napos álomtest 16. oldal
Testmozgás Már a fogyás szakaszában a testmozgás hatékony módja a fogyás támogatásának. Több energiát használ fel, és ezáltal több zsírt bont. Különösen a szigorú diéta alatt lehet alultáplálni az ételt, a test lebontja saját izmait, ha az izmok százalékos aránya alacsonyabb, akkor csökken a bazális anyagcsere aránya. Ez megnehezíti a fogyást, és a fogyókúra után gyorsan visszanyeri a súlyát. Különböző tanulmányok szerint a diéta alatt végzett testmozgás elősegíti a meglévő izmok fenntartását és további izmok felépítését. Az alapanyagcsere sebessége nem csökken annyira, ha megőrizte és megnövelte az izmokat. A diéta után folytassa a testmozgást, hogy ne veszélyeztesse sikereit és megőrizze edzettségét. Az erőnléti edzés különösen alkalmas, annak nem kell a stúdióban lennie, néhány súlyzóval és rugalmas szalaggal otthon edzhet. A testmozgás és a megváltozott étrend mellett a jo-jo effektusnak esélye sincs. 2014 60 napos álomtest 17. oldal