Ezért az alvás csillapítja éhségünket
Ha fogyni akar, akkor elég aludnia kell. Mert ha túl keveset alszol, felszabadulsz az éhségérzetet serkentő hormonból.
a lényegeket röviden
- Az elégtelen alvás fokozott éhségérzethez vezet.
- A kiváltó ok egy hormon, amely felszabadul, ha hiányzik az alvás.
- Ez a szükségesnél többet eszünk meg, és megnehezíti a fogyókúrát.
A megfelelő alvás fontos az egészség szempontjából. Közismert. Sokan azonban nincsenek tisztában az alvás súlyunkra gyakorolt hatásával. Ha megpróbál leadni néhány plusz kilót, de nem jut el sehova a projektje során, akkor a diéta és a testmozgás mellett alaposabban meg kell vizsgálnia az éjszakai alvás minőségét is.
Az alvás sok szempontból befolyásolja az alakunkat. Egyrészt az alvás csökkenti a stressz szintjét. A stresszhormonok blokkolják a zsírégetést, ezért a diéta során különösen fontos a lazítás és a stressz alacsony szinten tartása.
Másrészt a test éjszaka teljes sebességgel dolgozik, és a zsírégetés javában zajlik. Ennek megfelelően az inzulinszint alacsony, és a test működhet. Ha eleget alszol, a test ezt optimálisan megteheti, és éjszaka zsíréget.
Az alvás csillapítja éhségünket
De az alvás még nagyobb hatással van a súlyunkra, mivel szabályozza az éhségünket. Két különböző hormon van a szervezetben, amelyek befolyásolják az éhséget. A Ghrelin kiváltja az éhségérzetet, a leptin pedig a jóllakottság érzését.
Ha rosszul alszik, vagy nem elég, akkor automatikusan felszabadul a ghrelin hormon, amely éhessé tesz. Ha viszont jó és megfelelő alvást kap, akkor több leptin termelődik.
Figyelje meg magát egy pillanatra: Ha álmatlan éjszakája volt, másnap többet eszik, mint máskor. A test megpróbálja visszaszerezni az alváshiány miatt elvesztett energiát, úgymond étellel. Használja ki ezt a tényt, és aludjon el annyit, hogy sikeresen lefogyjon.