Ezért fontos az erősítő edzés számodra! Philipp Troschl
Miért fontos, hogy erősítő edzéseket végezzen?
Az erő az egyik fő kondicionáló képesség. Nem csak ezért nem szabad elhanyagolni az erőnléti edzéseket a holisztikus edzés megközelítésében. Tehát, ha rendszeresen beépíti az erőnléti edzést az edzésprogramjába, akkor nemcsak feszesebb, erősebb és formájú izmok vannak, hanem jobb testtartást is kap (ha helyesen csinálja). Az erősebb csontok és a sérülésekre való kevésbé hajlam pozitív következmény. Ezért fontos a súlyzós edzés mindenki számára!
A súlyzós edzés nagyon fontos mindazok számára, akik fogyni akarnak. Az erőnléti edzéssel nem csak kalóriát éget el edzés közben, hanem hatalmas mértékben megnöveli az alapanyagcserét is.
Súlyzós edzés nélkül vannak hátrányai!
Ha sokáig nem végez erő- vagy stabilitástanulást, akkor elkerülhetetlenül elveszíti az izomtömeget. Csontsűrűséged csökken, izmaid ernyednek és kevésbé lesznek meghatározva.
Rossz testtartási problémák merülhetnek fel.
Mivel a gerincből hiányzik egy védőfűző az izmok alátámasztására, a sérvkorongok elkerülhetetlenek. Ha alapvetően fitt vagy, de nem végezsz erőnléti edzést, hajlamosabbak vagy a sérülésekre a támasztó izmok hiánya miatt.
Akkor is lassabb lesz, ha hiányzik az erő.
Akár csak tenni akar az egészsége érdekében, akár sportoló vagy - a súlyzós edzéseket mindenkinek rendszeresen kell használnia. A súlyzós edzés a csontritkulás megelőzésének legjobb módja is. A csontokra nehezedő nyomás növeli a csontsűrűséget, és törésállóbbá teszi őket.
Az erőnléti edzés a rendszerességtől függ!
Azok az emberek, akik rendszeresen végeznek erőnléti edzést, általában faragottabbak, karcsúbbak és sérülésekkel szemben ellenállóbbak. Ezenkívül gyakran egyenesebb testtartással rendelkeznek, ezért nagyobb önbizalommal mennek keresztül az életen.
Az erőnléti edzéshez nem feltétlenül szükséges edzőtermi előfizetés vagy felszerelés.
Ne féljen a túl sok izomtól!
Az erőnléti edzés során különösen a nők gyakran tartanak attól, hogy túl sok izmot gyarapítanak. De ez a félelem teljesen megalapozatlan: Annak érdekében, hogy a nők nagyon nagy izomkeresztmetszetet kapjanak, túlzott erőnléti edzést kellene végezniük. Ráadásul ez nem egyik napról a másikra történik.
Az erőnléti edzés másik akadálya, hogy sokan az elején helytelenül edzenek, és így nem lépnek előre, vagy a legrosszabb esetben még meg is sértik magukat. Különösen a férfiak az elején gyakran túl nagy súlyt fektetnek magukra. Ennek csak akkor szabad megtörténnie, ha szilárd izomtámaszt épített és könnyű súlyokkal tökéletesítette a technikát. Mint a testmozgás más formáihoz, ugyanolyan fontos az erőnléti terv elkészítése. Csak így lehet biztosítani a folyamatos haladást.
Az is általános vélekedés, hogy az erőnléti edzéshez tornateremben kell lennie, vagy ahhoz sok felszerelésre van szükség. Ez téves elképzelés - sok gyakorlat könnyen elvégezhető saját testsúlyával a világ szinte minden pontján. És ez több mint elegendő, különösen az elején.
Így kezdi el az erőnlétet!
Érdemes évente egyszer vagy kétszer legalább egy intenzívebb erőnléti blokkot megtenni egy bizonyos erőbázis felépítése érdekében. Ennek legalább 6-8 hétig kell tartania, és ezalatt hetente kétszer-háromszor kell edzenie. Stabilizációs tréninget egész évben kell tartani a testtartás profilaxisának támogatása és az erősebb hát érdekében.
Amikor elkezdi az erőnléti edzést, célszerű először erősítő edzéssel kezdeni. Ez legalább 15-20 ismétlést jelent egyenletes ütemben. Ha bizonytalan a gyakorlatokkal kapcsolatban, mindenképpen tanácsokat és tippeket kell kapnia egy sporttudósoktól vagy államilag képzett edzőktől.