Ezért mindenki számára előnyös a kalóriakorlátozás
A Calerie 2 kísérlet összehasonlította a korlátozott kalóriatartalmú étrend és a kalóriatartalmú étrend egészséges, normál testsúlyú felnőttek hangulatára, alvására és szexuális működésére gyakorolt hatásait. 218 résztvevőt véletlenszerűen két csoportra osztottak, egy kalóriatartalmú csoportra és egy kontroll csoportra. A korlátozott kalóriatartalmú csoport intenzív beavatkozást kapott, amelyet azért hoztak létre, hogy két évig 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon a szokásosnál. Ha elvégzi a számításokat, ez nem áll messze az Amerikai Diétás Szövetség 500 kalóriát tartalmazó kalóriavesztési ajánlásától. A kontrollcsoportnak két évig fenn kellett tartania a szokásos étrendjét.
Méréseket végeztek mindkét csoportnál, a vérvizsgálatoktól az önállóan kitöltött kérdőívekig. Tehát mik voltak az eredmények? Két év elteltével a korlátozott kalóriatartalmú csoport fejenként átlagosan 7,6 kilogrammot fogyott, szemben a kontrollcsoport minden egyes személy által leadott 0,4 kg-mal ... nem csoda! A kutatók azt is elmondják, hogy a kalória-korlátozó csoportnak alacsonyabb volt a vérnyomása, jobb volt a hangulata és jobb volt az egészségi állapota.
A kutatók azt is állítják, hogy a két év kalória-korlátozás nagy valószínűséggel nem károsítja az egészséges felnőtteket, és akár némi javuláshoz is vezethet. Ha kétségesnek gondolja, tudja, hogy igaza van. Íme, a tanulmány elérte a mércét:
A korlátozó csoportnak erőforrás-előnye volt: A résztvevők szigorú beavatkozáson estek át, hogy akár 25 százalékkal is korlátozhassák a kalóriabevitelüket. (fent említett). Ebbe beletartozott az adagméret megbecsülésére és a kalóriák megbecsülésére, valamint a jóllakottságot maximalizáló ételválasztásra vonatkozó képzés (például magas rosttartalmú ételek kiválasztása, nagyobb mennyiségű víz fogyasztása stb.). ). Gondosan kimért ételeket kínáltak 28 napig, majd bevásárlólisták és főzési receptek következtek. A speciálisan képzett személyzet segített a résztvevőknek eligazodni az alacsonyabb kalóriabevitel kihívásaiban, beleértve a családtagokat is. Folytathatnám, de azt hiszem, megvan az ötlet.