Ezért nem éget zsírt kocogás közben
Elég frusztráló: Minden nap futsz - és bizonyos kezdeti sikerek után már nem fogysz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kocogás az egyik legnépszerűbb zsírégetési módszer. Az állóképességi edzésnek azonban nem mindig van értelme, ha hosszú távon fogyni akar.
Megmondjuk, mi lehet, ha a rendszeres futás ellenére nem éget el zsírt, és mit kell változtatnia, hogy újra leadja a fontokat.
5 ok: Ezért nem éget zsírt kocogás közben
1. Az edzésed mindig ugyanaz
A tested nemcsak idővel hozzászokik a futási rutinhoz, így az edzésed könnyebbé válik, minél többet futsz kocogni. Az anyagcserédnek is van egyfajta tanulási hatása, így kevesebb kalóriát fogyasztanak ugyanannyi edzéssel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jobb: Változtasd az edzésprogramodat azáltal, hogy kombinálod az állóképességi sportokat az erőedzéssel.
2. Hosszú ideig fut ugyanolyan, mérsékelt tempóban
Az a feltételezés, hogy mérsékelt ütemben égeti el a legtöbb zsírt, már régen elavult. Inkább minél gyorsabban kocog, annál több kalóriát és zsírt éget el, és annál gyorsabban növekszik az izomtömeg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Z helyett. Például, ha 20 percet egyenletes tempóban fut, változtassa meg az edzés intenzitását úgy, hogy nyolc másodperces sprintet épít.
3. Túl sokat koncentrál a kalóriafogyasztásra
A legtöbb kalóriát csak egy intenzív fitneszprogram során égetik el. Ez nem igazán helyes. Még a mindennapi tevékenységek, például az alvás, az evés vagy a gondolkodás is sok energiát igényelnek kalóriák formájában - másrészt az edzőterem minden edzése elsápad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ahelyett, hogy futás közben csak figyelné a kalóriafogyasztást, az izomépítésre kell összpontosítania. Mivel a nagyobb izomtömeg több kalóriát is éget (még akkor is, ha pihensz) - és annál gyorsabban fogysz.
4. A kocogás az egyetlen állóképességi edzés
A "Journal of Strength and Conditioning Research" tanulmánya szerint az állóképességi sportok, például a lassú kocogás vagy a gyaloglás (hosszabb időtartam alacsony intenzitással) akadályozzák az izomépítést. Jobban alkalmazható a zsír hatékony égetéséhez: kerékpározás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyni vágyóknak jobban jár a nagy intenzitású kerékpározás, mint a hosszabb állóképességű futás a szakemberek szerint.
5. Túl sokat kocogsz
A hormonjai befolyásolják azt is, hogy mennyi zsírt éget el. A testmozgás során például felszabadul a kortizol stresszhormon. A kortizol túlzott, krónikus felszabadulása azonban inzulinrezisztenciát eredményezhet, ami viszont oda vezet, hogy a zsír a testben tárolódik, ahelyett, hogy elégetné.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szakértők szerint napi egy óra kardió több mint elég. Jobb: csökkenti a futási időt, és beépít egy kis erőedzést a sportprogramjába.