Ezt a nyolc tippet használhatja a stroke megelőzésére
Az összes stroke 70 százaléka megelőzhető!
Ezt a nyolc tippet használhatja a stroke megelőzésére
2019. május 10. - 10:18
Számos kockázati tényező befolyásolható
Ez a szám arra készteti, hogy üljön fel és vegye figyelembe: A statisztikák szerint a stroke legalább 70 százaléka megelőzhető. Ez azt jelenti, hogy mindannyian aktívan megelőző intézkedéseket tehetünk a stroke elkerülése érdekében. Egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és dohányzás tilalma - sok mindent ellenőrizhetünk magunk felett. Nyolc tippet mutatunk be a megelőzésre.
A videón láthatja, hogy mi történik pontosan a testben agyvérzés során.
1. Egészségesen fogyasszon!
Ha meg akarja előzni a stroke-ot, ezt diéta segítségével különösen jól elérheti. Az úgynevezett "mediterrán étrend" vagy "mediterrán étrend" különösen egészséges az erek számára. Tanulmányok szerint az ilyen típusú étrend 30 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát.
Pontosabban, ez azt jelenti:
- Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget
- A sütéshez vaj helyett olívaolajat használjon
- Egyél kevesebb kolbászt és húst (gyakrabban halat)
2 Bőven mozogjon és gyakoroljon!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább heti öt napon legalább 30 percig edzen. Különösen az állóképességi sport szabályozza a cukor anyagcseréjét, és csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. A könnyű állóképességi edzés az ideális kezdet ahhoz, hogy hamarosan fitt és eredményes legyen. Megmondjuk, hogy mely sportágakkal tudod legjobban felépíteni az állóképességed.
Különösen alkalmas sportok:
- úszás
- Biciklizni
- Séta
Fontos: A 35 év feletti, képzetlen embereknek először orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt edzeni kezdenének.
3. Figyelje a súlyát!
A felesleges font kétszer-háromszorosára növeli a stroke kockázatát! Az ok: a túlsúly gyakran szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, köszvényhez és más anyagcsere-betegségekhez vezet.
4. Tartózkodjon a nikotintól!
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás egészségtelen. De tudta, hogy a dohányosok kétszer nagyobb eséllyel kapnak agyvérzést, mint a nem dohányzók? Mivel a dohányzás összehúzza az ereket és növeli a vérnyomást. Ezért a nikotin lemondása a stroke megelőzésének nagyon fontos eleme. És van egy jó hír: a dohányzásról való leszokás ismét csökkenti a stroke kockázatát. Nézze meg a videót itt, hogy mi történik a testben, amikor abbahagyja a dohányzást!
5. Fogyasszon keveset vagy ne fogyasszon alkoholt!
Még kis mennyiségű bor, sör stb. Is növeli az agyi vérzés kockázatát, amely a stroke második leggyakoribb formája. Nagyobb alkoholmennyiség esetén a stroke kockázata növekszik a csökkent véráramlás (ischaemiás stroke) következtében, amely az apoplexia leggyakoribb formája. De nem kell teljesen nélkülözni. Ha nincs más kockázati tényezője a stroke-nak, akkor a kis mennyiségű alkohol egészségileg elfogadhatónak tekinthető.
Pontosabban, ez azt jelenti:
A nők nem fogyaszthatnak többet egy pohár sörnél vagy fél pohár bornál naponta.
A férfiak kétszer annyit fogyaszthatnak.
Fontos: Nem számít, hogy férfi vagy nő, nem szabad alkoholt fogyasztania a hét legalább két napján.
6. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását!
A megemelkedett vérnyomás a stroke fő kockázati tényezője. Az alattomos dolog a magas vérnyomásban: Eleinte nem okoz tüneteket. Az érintettek gyakran csak későn veszik észre. Ezért fontos a vérnyomás rendszeres mérése és az emelkedett értékek kezelése. A gyógyszeres kezelés mellett a magas vérnyomás teljesen természetes eszközökkel is csökkenthető.
7. Kövesse nyomon a koleszterinszintjét!
Ha magas a koleszterinszintje, megnő az erekben lerakódások kockázata. Hogy melyik értékre kell törekednie, azt egyénileg kell tisztáznia orvosával. Mivel a határértékek például attól függenek, hogy hány egyéb kockázati tényezője van a szív- és érrendszeri betegségeknek. Ugyanez vonatkozik ide: A kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszintet és a vér egyéb lipidszintjét.
8. Kerülje a stresszt!
Az állandó stressz negatívan befolyásolja az egészséget. Többek között növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet. Tehát kerülje a stressz kiváltóit, amikor csak lehetséges. Tudja meg, mi segíti legjobban a pszichéjét: sport, érdekes hobbi vagy séta vidéken. Mivel a kutatók az erdei fürdést javasolják a stressz kezeléséhez. Segíts a zöldben mindössze 20 percig.