Ezt mindenképpen tudnia kell az elhízás elleni kúra mozgásáról és táplálkozásáról
Ebben a részben elmondom, hogyan nézett ki a diéta és a testmozgás az elhízás elleni kúra során, hogy lefogyjak 16 kilogrammot.
Megyek rá, mi volt a diéta mögött az alapkoncepció. Majd példákat mondok arra, hogy mit ettem minden étkezésnél. A végén van egy kis következtetés.
Az elhízás elleni kúrámban is mindent megválaszolok a testmozgással kapcsolatban. Tehát légy kíváncsi.
Az elhízás elleni kúrában asztalt kellett vezetnem, amelybe be kellett írnom mindent, amit ettem.
Az asztal különféle ételcsoportokra volt felosztva, például gabona, tejtermékek, hús, hal, édesség stb. Például reggelire ettél kenyeret egy szelet sajttal?.
Meg kellett-e tenned egy sort a búzatermékekben és egy sort a tejtermékekben?.
A nap végén csak bizonyos számú sort használhat az egyes kategóriákban.
Az édességnél természetesen nem lehet annyi vonal, mint a zöldségnél. Minden kategóriához megengedett bizonyos számú stroke. A kategóriákat többnyire alkategóriákra osztották. Húshoz például: sovány hús és zsíros hús.
Az egyik sor mindig egy adag volt. Hogy pontosan mi az étel egy adagja, vagyis a mennyiséget is megadták nekünk. Egy adag lehet egy tál, egy evőkanál vagy egy tányér stb., Az ételtől függően.
Csatlakozzon a Facebook Fogyás közösségünkhöz - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni:
Hogyan tálalták az ételeket az elhízás rendjében:
Az ebédlőben egyfajta büfét alakítottak ki, amelyből segíthettünk magunkon. Az asztalokon mindig papírdarabok voltak, amelyek felsorolták, hogy melyik étel hány sort tartalmaz. Így könnyen leolvashattuk és beírhattuk a megfelelő sorokat.
Az elkészült ebédre pontosan elmondtuk, hogy hol és hány sort kell készítenünk.
Az elhízás elleni kúra táplálkozási rendszerével viszonylag gyorsan megtaláltam az utamat. Mindig mindent azonnal fel kellett tennünk a listákba vacsora után. Az elhízás elleni gyógyszer átvette a gondolkodást helyettünk.
Mert megvoltak a szabályaink, és neked csak be kellett tartanod őket. Akkor a fogyás is működött.
Amint arról az 1. részben már beszámoltam, ebéd és vacsora között napi 3 főétkezést és még egy snacket fogyasztottam.
Így reggeliztem, ebédeltem, aztán uzsonnáztam, majd vacsoráztam.
Az étkezések mind meghatározott időpontokban zajlottak. Reggel 8-kor reggeliztem. Az ebéd 12 órakor volt, harapnivalók 15 órakor és a vacsora 18 órakor. Ez a hét hét napján.
Elhízás elleni reggeli
Kezdjük a reggelivel. Reggelire ihatott kávét és teát, természetesen édesítés nélkül, és vizet.
Volt mit enni, a teljes kiőrlésű kenyér különböző változatai, néha zsemle és fehér kenyér is. A felvágottak többnyire nagyon alacsony zsírtartalmúak voltak.
De időről időre volt májkolbász is.
De ha májkolbászt vett, akkor sort kellett raknia a zsíros hússal. Elhízás elleni kúra volt, de még mindig volt egy kis mozgásterünk, amelyben saját döntéseket hozhattunk.
Általában a felvágottak sajt, pulyka és bármi más volt, amit csak tudsz, de főleg minden zsírszegény volt. Lekvár és méz is képviseltette magát. Még kis csomag Nutella is volt alkalmanként.
De akkor sort kellett vágnia az édességekről.
A színvonal mindig rengeteg zöldség és gyümölcs volt. Sorokat kellett készítenie a megfelelő kategória számára a zöldségek és gyümölcsök számára is.
De ehetne belőle sokat.
Egy kis tál saláta csak egy adag volt. A saláták az ebéd részét képezték, erre pillanatok alatt eljutok. Reggelire több szeletelt paradicsom, uborka, paprika stb.
Volt gabonafélék is. Vagy normál zabpehely, vagy gyümölcs müzli. Időről időre volt csokoládé müzli is, ha elvettél belőle egy adagot, akkor egy sort kellett készíteni a gabonafélékhez, de fél sort is az édességekhez. Természetesen volt alacsony zsírtartalmú tej is (1,5%).
Személy szerint leginkább két szelet teljes kiőrlésű kenyeret ettem, vagy egy zsemlét sovány felvágottakkal. Plusz egy csésze kávé és zöldség.
Amikor kedvem támadt, volt gabonafélék is.
Elhízás-kúra ebéd
Minden hét végén kapott egy listát, amelyből kiválaszthatja az ételt. Három különböző típusú ebéd volt minden nap.
Ezután ki kellett választania az ebédet az egész hétre.
Mint mondtam, bár ez egy elhízás elleni kúra volt, mégis megvolt néhány szabadságunk. Maga az étel többnyire jó ízű volt. Gondolom, ez köszönhető a nagy éhségnek is.
Valószínűleg tudja, hogy éhes állapotában minden kétszer olyan jó ízű.
Délben elmentünk az ebédlőbe és ebédeltünk. A salátabárban is segíthetnénk magunkat.
Az ebéd önmagában nagyon változatos volt. Az adagok nem voltak hatalmasak, de nem is különösebben kicsiek, átlagos tányérméret. Ez nem egy "különleges" diétás étkezés volt. A normál étkezés többnyire rizs, tészta, burgonya és köret.
Volt desszert is, de nem mindig körülbelül 80%. A desszert többnyire gyümölcsjoghurt vagy zselé volt.
Szintén valami kettő az elhízás kezelésében?
Az uzsonna, ahogy a neve is mutatja, csak egy kis étel volt. Leginkább gyümölcsöt vagy zöldséget. Ezen kívül kávé vagy tea. Át kell hidalnia az ebéd és a vacsora közötti 6 órás időtartamot. Itt általában egy darab gyümölcsöt és egy kis zöldséget ettem. Nem hiányozhatott a kávé.
Elhízás elleni kúra, mi volt ott este?
A vacsorára ezután 18 órakor került sor. Az étel ugyanaz volt, mint reggelire. Vacsora, tehát leginkább kenyér felvágottakkal és zöldségekkel.
Az itteni mennyiséget annyit tekintve, mint reggelinél, és ugyanazt az ételt is.
Nem gondoltam volna ezt az elhízás elleni gyógyszerről
Igen, volt valami édes is. Minden vasárnap volt sütemény, fánk vagy jégkrém harapnivalókhoz. Természetesen csak egy adagot kapott.
Személy szerint azt kell mondanom, hogy leginkább nem a dolgokat ettem. A fogyás olyan jól sikerült, és tudtam, mennyi időbe telik a testmozgás, hogy megégesse azt az egy fánkot.
Csak nem érte meg nekem.
Ez nem azt jelenti, hogy bölcs volt, ha nem harapott be egy falatot hetente egyszer.
Ha ilyen sokáig nélkülözöd, a vágy végül olyan nagy lesz, hogy falatozhatsz.
Ha fogyni akar, fontos, hogy valamivel kedveskedjen. Amint láthatja, az elhízás elleni kúrában is volt valami, ami nem volt napirenden.
Még éhes?
Például, ha ebéd után is éhes volt, beszélhetett egy felügyelővel, és ha nagyon akart, ehetett egy másodpercet.
Nem én csináltam magam, és nem másoktól kaptam. Az étrend megváltoztatásakor normális, ha az elején kissé éhes vagy.
De ez idővel alábbhagy.
A gyomornak kell egy kis idő, amíg megszokja. Ezután egy kicsit összehúzódik.
Annak ellenére, hogy az ételt ilyen módon kapja meg, mégis fegyelmezettnek kell lennie.
Mehetne a városba az elhízásom kezelésére, és senki sem látta ott.
Személy szerint soha nem lettem gyenge (ez ne hangozzon arrogánsnak, diétákkal is számtalanszor kudarcot vallottam, és többször engedtem a kísértésnek). És mivel tisztában voltam azzal, hogy mennyire drága egy ilyen gyógymód, és meddig akartam.
Vagy talán voltak emberek, akik ételt vásároltak.
Soha nem láttam, de volt olyan eset, amikor két ember egy hét alatt 2 kg-ot hízt. Ha csak ragaszkodtak az elhízási rendszer ételeihez, ez biztosan nem történt volna meg.
De akkor sem lehet teljesen elzárva.
Egy ponton az elhízás elleni kúra véget ér, és képesnek kell lenned ellenállni.
Mit kell inni elhízási rendszerben?
Mint már említettük, volt ital, kávé és tea, nem volt cukor. Időről időre volt kakaó reggelire. Egyébként csak vizet, ez jó dolog volt. A szobáinkban mindig sok víz volt. A sok ivás valóban rendkívül fontos, különösen, ha fogyni akar.
Elhízás-kúra diéta Következtetés
Általánosságban elmondható, hogy a diéta nem olyan rossz, mint azt elképzelheti. Sokan feltételezik, hogy az elhízás kezelésében csak zöldek vannak. De ez biztosan nem így van.
El sem tudtam képzelni, mire számíthatok magamtól.
Igen, nélkülöznöd kell és igen, időről időre küzdeni kell az éhséggel. De mindenképpen kivitelezhető. Ha valamit el akar érni, akkor készen kell állnia arra, hogy tegyen valamit érte.
Végül is ez egy elhízási és nem wellness kezelés.
Az ételek nagyon változatosak és ízletesek voltak, természetesen nem azok az adagok voltak, amelyeket megszokott, de azért van, hogy lefogyjon.
Konstruktív kritika az elhízás kezelésére
Egy pontot kell kritizálnom. Más csoportok alkalmanként ugyanabban a helyiségben ettek ételt, ahol mi ettük. Alacsony testsúlyú emberek csoportja is ott volt. Menük teljesen ellentétes volt a mienkkel. A lehető legtöbb magas kalóriatartalmú étel elfogyasztásáról szóltak.
Az étkezésük látványát nem volt könnyű felvenni. Ha a csoportokat egyszerűen szétválasztanák, a probléma megoldódna. Ezen kívül alkalmanként csúnya megjegyzéseket tettünk.
Az elhízás rendjében a testmozgás témájához érkeztünk. Ebben a cikkben a következő témákról számolok be: Milyen sportot űztem? Milyen gyakran és meddig sportoltam? Milyen lehetőségeket kínáltak a sportolásra? Mit tanult a sportról?
Milyen sportot folytattam az elhízás kezelésében?
A kúra kezdetén kaptam egy ütemtervet, amely felosztotta az egész hetet. Hétfőtől péntekig minden nap volt tanfolyamunk.
Például hétfő így nézett ki:
hétfő
09: 00-10: 30 úszás,
11: 00-12: 00 háti gyakorlatok,
13: 00-14: 00 főzés
14: 30-16: 00 fitnesz edzés
16: 30-17: 30 táplálkozási iskola
A kúra első napján nem tesz mást, mint sétál egyik orvostól a másikig. Ezután felülről lefelé vizsgálnak. Az ottani orvosoknak a szülővárosomban lévő orvosok dokumentumai is megvoltak. Vizsgálataik alapján aztán egy tervet állítottak össze számomra.
Az elhízás elleni kúrában olyan sport tanfolyamokat tartottam, amelyeken mindenféle csoportos sportot folytattak. Mint például. Nordic walking, Futball, röplabda, úszás stb. .
Aztán voltak olyan sport tanfolyamaim is, amelyeken mindenki egyénileg sportolt, de egy szobában több ember volt együtt.
Elképzelheti, hogy egy nagy teremben több kerékpárt vagy futópadot, vagy más fitneszeszközt állítottak fel, és mindenki sportolt magának.
De egy rögzített terv szerint az edzők mindig jelen voltak.
Az elhízás elleni kúrákon kívül saját magam is kocogtam. A közelben volt egy nagyon szép tó, amely körül aszfaltos pálya volt a kocogáshoz.
Nagyon szerettem ott futni.
Összefoglalva elmondható, hogy voltak olyan sport tanfolyamaim, amelyeken együtt vagy külön-külön sportoltak, és a tanfolyamokon kívül egyedül kocogtam.
Sok tanfolyam is van, ami a hátamnak szólt. Ilyen például a hát edzése, a hát gyakorlása és még sok más.
A gerincferdülésem miatt voltak ilyen tanfolyamok. Néhány ilyen tanfolyam valójában sporttanfolyam is volt, mert például a hátgyakorlatok során a hátnak kellett gyakorlatot végeznem, amelyek nagyon megerőltettek.
Milyen gyakran és meddig sportoltam az elhízás elleni kúra részeként?
A kérdésre gyorsan válaszolnak. Minden nap és sok minden!
Nem mindig azonos hosszúságú, de még egy napot sem próbáltam edzés nélkül. A sport tanfolyamok hétfőtől péntekig zajlottak.
A hétvége szabad volt.
De ezeken a napokon is sportoltam, ezek voltak azok a napok, amikor kocogtam.
A héten napi 2-3 sporttanfolyamom volt, néha több, néha kevesebb. Körülbelül heti 3-4 órás testmozgást végeztem.
Hétvégén kb 1 óra volt, mert csak ott kocogtam. Minden nap természetesen más és más sportterv volt, csak az elhízás elleni kúra sporttanfolyamaival kb. 2-3 órás mozgást végeztem.
A kocogás körülbelül 1 órát vett igénybe naponta.
Milyen lehetőségeket kínáltak az elhízás kezelésében sportolásra?
Az elhízás kezelésének területe számos sportpályát tartalmazott. Volt egy focipálya, egy kosárlabdapálya és más sportpályák, ahol még több sportot folytattak. Ezeket a helyeket bármikor fel lehet használni.
Valamennyi helyiséget, ahol sportpályákat tartottak, valójában csak a tanfolyamok idején szabad használni. Csoportokban be is mehettek oda és együtt sportolhattak, amikor a szobákat nem használták.
Aztán volt egy kis medence, ahol be lehetett úszni.
Hetente kétszer tettem meg ott a körömet.
Mit tanult a sportról az elhízás kezelésében?
Különösen nem voltak olyan tanfolyamok, amelyeken elméletileg a sportról beszéltek volna. Az elhízás kezelésében sokat tanulnak a sportról a gyakorlatban.
A sport tanfolyamokon az edzők többször elmagyarázták és megtanították, hogy valójában mit csinálsz, és hogy ez hogyan hat a testedre.
Az elhízás gyógyítja a sport következtetését
Általánosságban elmondhatom, hogy nagyon tetszett az elhízás elleni kúra. A terveket egyedileg alakítottuk ki Önnek. Az órák nagyon szórakoztatóak voltak, és együtt könnyebb volt megtartani a motivációt.
Ilyen erős motivációt szeretne az étrendben és a testmozgásban is?
Egy dolgot elárulhatok, határozottan megvolt a motiváció és az állóképesség, ami az elhízás elleni kúrában volt nem mindig!
Hidd el, én is pontosan a helyzetedben voltam. Számtalan diétás kísérlet, amelyek újra és újra kudarcot vallottak. Arra gondoltam, hogy soha nem fogok kijönni a lyukamból, és egyszerűen nem sikerül. Olyan nagyon akarod, de egyszerűen nem működik.
A kúra segített, és ott lefogytam.
De a kúra után is problémáim voltak a testsúly fenntartásával. Mivel visszatértem a régi környezetembe, és régi viselkedésbe estem.
Rossz hibákat követtem el, amelyek folyamatosan visszadobtak, miközben lefogytam. Ennek eredményeként ismét hízni kezdtem.
Elemeztem a viselkedésemet. Észrevettem bizonyos hibákat, amelyeket újra és újra elkövettem. De nemcsak én, hanem a körülöttem lévő, fogyni vágyók is többször elkövettem ezeket a hibákat.
Próbáltam elkerülni ezeket a hibákat. A súly végül visszaesett!
Kimentem az útból, és leírtam ezeket a hibákat, hogy segítsek az embereknek a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.
Ön súlyosan túlsúlyos, és számtalan, sikertelen kísérletet tett a fogyásra?
Akkor ez egy egyedülálló esély arra, hogy felforgassa az életét:
Csatlakozzon a Facebook Fogyás közösségünkhöz - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni: