Ezzel a 8 Pilates gyakorlattal szabaduljon meg a hónalj felesleges zsírtartalmától

Felesleges zsír a hónalj területén ez a legtöbbünk számára probléma. A jó hír az, hogy a Pilates gyakorlatok segítségével megszabadulhatunk tőle.

Beszéltünk más esetekben a Pilates gyakorlatokról és azok előnyeiről. Bár ezek nem túl könnyűek, a Pilates gyakorlatok végrehajtása nem jelent különösebb nehézségeket, hacsak nincs egészségügyi problémád, vagy nem megfelelően hajtod végre őket.

Figyelembe kell vennie egy nagyon fontos szempontot, nevezetesen azt, hogy a Pilates programban nagyon fontos a technika, és a mozdulatokat pontosan és sok irányítással kell végrehajtani.

Bónuszként ezen az edzésen a has és a kar izmait is megdolgozzuk.

Pilates gyakorlatok, amelyek megszabadítják a felesleges zsírt a hónalj területén

Pilates Joseph Pilates edzésének fő módszere, amelynek célja a test, az elme és az izmok ellenőrzése, különös tekintettel a törzs izmaira. A módszer nemcsak a saját promótere, hanem az I. világháborúban megsebesült angol katonák számára is sikeresnek bizonyult, akiknek Joseph Pilates az általa tervezett gyakorlatok segítségével segített felépülni.

Bár a Pilates speciális gépeket is tervezett a módszer gyakorlásához, ezeket a gyakorlatokat távollétükben is elvégezheti, és az eredmények ugyanolyan hatékonyak lesznek. E gyakorlatok előnyei a következők:

feszültség oldása az izmokból és az ízületekből;
a testtartás javítása;
alakformálás;
izomcsoportok meghatározása;
a rugalmasság és az egyensúly javítása;

Az alábbi gyakorlatok közül néhány elsajátítani szükséges tábla vagy deszka, amiről máskor is beszéltünk. Rövid összefoglalásként:

A deszka végrehajtása nagyon egyszerű. Nincs szüksége speciális felszerelésre, és otthon is megteheti: úszó helyzetből engedje le az alkarjára a testtömegét, hajlítsa meg a könyökét. A testét egyenes vonalban kell tartania anélkül, hogy leeresztené a medencéjét, és tekintetének a padlón kell lennie. A gyakorlat abból áll, hogy 10 másodpercig megtartja ezt a helyzetet, ha az első kivégzésnél vagy, vagy ha nem a legjobb formában van. Idővel gyakorolhatja a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.

deszkapozícióban kezdje, 2-2,5 kg súlyt tartva mindkét kezében;
csavarja be a testet egy oldallemezbe, mint a 2. sorrendben;
tartsa a helyzetet 3 másodpercig;
emeli és süllyeszti a csípőt;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a test másik oldalán;
készül 10 készlet, val vel 3 ismétlés minden egyes fél számára;

kezdje a tálalószekrény helyzetében, a bal karon és a jobb mögött a fej mögött tartsa;
kissé emelje meg a csípőjét, a kép 1. sorrendjéhez hasonlóan;
ebből a helyzetből csavarja ki a törzset úgy, hogy jobb kezével megérintse a támasztókart, ahogy a kép 2. sorrendjében látható;
visszatér a kiindulási helyzetbe;
készül 3 készlet egy cate 15 ismétlés;

feküdjön hasra;
tartson egy-egy súlyt mindkét kezén és az oldalra nyújtott karokat, mint a kép 1. sorrendjében;
ebből a helyzetből hozza a kezét a háta mögé, mint a kép 2. sorrendjében;
készül 1 szett egy cate 8 ismétlés;

feküdjön hasra támaszkodva a tenyerében, mint a kép 1. sorrendjében;
emelje fel a törzsét, különösen a hasi és a hátsó izmokat használva;
visszatér a kiindulási helyzetbe;
készül 1 szett egy cate 8 ismétlés;

feküdjön hasra, és emelje fel kissé a kezét és a lábát a talajtól;
ebből a helyzetből emelje fel felváltva a jobb kéz-bal lábat, majd a bal kéz-jobb lábat, a talaj érintése nélkül, mint a képen;
készül 1 szett időtartamú 30 másodperc;

álljon egyik lábával kissé a másik elé és kinyújtott karokkal, mint a kép 1. sorrendjében;
hajoljon le úgy, hogy elérje a 2. sorrendben lévő pozíciót;
hajlítsa meg a hátát, mint a 3. sorrendben, majd térjen vissza a 4. sorrendbe;
kelj fel és ismételj;
készül 3 készlet egy cate 5 ismétlés;

üljön, térdeit hajlítsa meg és támassza alá a lábán;
tegye a kezét a teste mögé és emelje fel a csípőjét, majd nyújtsa ki a lábát, ahogy a kép 1. sorrendjében látható;
közel engedi a lábat a talajhoz;
emelje fel újra a lábát, és hajlítsa meg a könyökét, ahogy a kép 3. sorrendjében látható;
ismétlés;
készül 1 szett egy cate 20 ismétlés;

álljon felemelt kézzel;
hajoljon le lebegő helyzetben, és tartsa az egyik lábát felfüggesztve, mint a kép 2. sorrendjében;
hajlítsa meg könyökét, miközben a lábát olyan magasra emeli, amennyire csak lehetséges;
engedje le a lábat, amíg párhuzamos a talajjal;
járjon a kezekben, a lábak felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
készül 3 készlet egy cate 8 ismétlés;