Ezzel a csodálatos diétával garantáltan éhezés nélkül fog fogyni, és nem kap vastagbélrákot - doktor
Utolsó hír
Fekete szerda. A betegség új nyilvántartása. Növekszik a halálozások száma és az ATI-n kórházba került emberek száma
Kötelező oltási törvény! Mi fog történni? A hatóságok reakciója
Az első otthon használható Covid-19 teszt
Az influenza elleni oltás is megvéd minket a koronavírustól? Egy új tanulmány meglepő következtetései
Vizsgálat: A kutyatulajdonosok nagyobb kockázattal járnak a koronavírus fertőzésében
Gabriel Diaconu orvos és a covid-19 vakcina propagandája. Miért oltják be az élvonalba tartozókat?
Bizonyíték arra, hogy a visszatartó intézkedések működnek! Melyik állam 75% -kal csökkentette a SARS-CoV-2 fertőzéseket?
Híres ortopéd: soha nem látott figyelmeztetés! Ezen egészségügyi problémák elhanyagolása osteoarthritishez vezet
Amellett, hogy hatékony fogyókúrás módszer, népszerű a hírességek körében, a paleolit étrendnek még egy fontos előnye van. A kutatók szerint ez 50% -kal csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát
A paleo étrend az egyik legegészségesebb étrend, amelyet az étkezési törekvés képvisel, mint a múltban, a mottó szerint "ha a barlang embere nem ehetne valamit, akkor mi sem". Ennek az erőfeszítésnek az eredményei kétségtelenül láthatóak lesznek ... akik ezt az étrendet követték, azt állítják, hogy éhezés és anyagcseréjük megzavarása nélkül 6 hónap alatt akár 30 kilogrammot is sikerült lefogyniuk.
Ez az étrend két fő összetevőn alapszik: az állati eredetű ételek és a természetes növények, a modern élelmiszerek, például a kenyér, a burgonya, a tészta és a rizs, a kolbász, a tejtermékek és az édességek teljesen kizárva. Ehelyett az étrend támaszkodik a sovány húsból, halból és tojásból származó magas fehérjebevitelre.
Általánosságban elmondható, hogy magában foglalja a halak, tojások, csirkék, pulyka, kacsa, bármilyen friss vagy héjú gyümölcs, természetes úton termesztett magvak és zöldségek fogyasztását műtrágyák és egyéb adalékok nélkül, amelyek megváltoztathatják szerkezetüket.
Ezek az ételek nemcsak a szükséges vitaminokat, tápanyagokat és antioxidánsokat biztosítják, amelyekre a testnek annyira szüksége van, hanem képesek csökkenteni a glikémiás indexet, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát, megelőzve az emésztési rendellenességeket és az elhízást a magas rosttartalom miatt, amelyek megakadályozzák a székrekedést. és gyorsan átadja a jóllakottság érzetét, és a húsban található fehérjék biztosítják azt az energiát, amelyre szükségünk van egy fárasztó munkahelyi nap megéléséhez.
A Paleo-étrend hasonlóságot mutat az Atkins-étrenddel, amely szintén szigorú megközelítésen alapszik - a szénhidrátok teljes elhagyása.
"A Paleo fogyasztása azt jelenti, hogy csak azt eszik, ami a paleolit időszakban létezett. Nem vettél csokit a fáról, és nem vettél fel energiát a kertből sem "- magyarázta Miguel Casimiro, a portugál táplálkozási szakember. Az acélemberek sportjának számító korábbi triatlon bajnok Miguel élő bizonyítéka annak, hogy Paleo elképesztően befolyásolja az egészséget.
"Ez a diéta arra ösztönöz bennünket, hogy 3-4-szer több fehérjét együnk, mint most, legfeljebb 2 gramm fehérjét kilogrammonként. Ez nem azt jelenti, hogy kényeztessük a húst "- mutatott rá Miguel. Az étrend legvitatottabb szempontja a szénhidrátok minimalizálása, azzal érvelve, hogy a viszonylag nemrég, 10 000 évvel ezelőtt megjelent mezőgazdaság nem felel meg az emberi test igényeinek.
"Nem alkalmazkodtunk genetikailag a természetes gabonafélék vagy tejtermékek fogyasztásához, amelyek számos betegség> például az elhízás, a rák, a cukorbetegség vagy az autoimmun betegségek fő okozói" - mondta a szakember.
A kívánt eredmények elérése érdekében ez a diéta több szabályt is előír, amelyeket be kell tartani:
1. A zöldségek a lemez kétharmadát foglalják el, a többit pedig egy fehérje egy része, nevezetesen a tenyérnyi hús, egy gyümölcs és egy rész egészséges zsír, például avokádó.
2. A csomagolt és feldolgozott termékeket a kezdetektől fogva megszüntetik: bármilyen tejtermékeket, finomított édességeket, valamint gabonaféléket. Ez az élelmiszer-kategória sok adalékanyaggal, tartósítószerrel, sóval és cukorral van „csomagolva”, olyan összetevőkkel, amelyek elismertek a szervezetre, különösen az immunrendszerre gyakorolt negatív hatásuk miatt, és amelyek megteremtik a gyulladáshoz vezető környezetet, amely számos betegség oka.
3. Nincs szükség kalóriák számolására - ha eddig azt a táblázatot nézte, amely feltünteti az egyes ételek kalóriáinak számát, itt a paleodieta megszabadul ettől a terhetől. Ehet annyit és bármit, amennyit csak akar, az 1. számú szabály által megszabott keretek között. Az édes étvágyat gyümölcs, a sós étvágyat pedig fehérje és zöldségfélékből álló étkezéssel vágják le.
4. Fordított vacsora reggelivel - egyél egy csirkét, pulykát, lazacot vagy akár egy hamburgert, mert így egész nap teli maradsz, és este foglalj le gyümölcsöt vagy könnyű zöldségsalátát.
5. Csak hetente egyszer "csalhat" - akkor is megkapja a Paleo diéta ígért előnyeit, ha csak 85% -ban betartja azt. Természetesen 100% -ban követik, mint egy könyvet, egy hónapig megszabadul a nem kívánt kilóktól, de ez nem egy újabb nyájas és korlátozó étrend, hanem életmód, tehát mikor és mikor vágyhat egy sütemény vagy egy pohár vörösbor.
A Paleo diéta nem tartalmaz leveseket vagy húsleveseket, de, mint bármely más étrendben, sok vizet kell inni. A jó emésztés és a székrekedés megelőzése érdekében minden étkezés után tanácsos meginni egy pohár vizet.
Mit ehet a Paleo diéta során:
- ökológiai baromfi és tojás
- friss gyümölcs vagy gyümölcslé formájában
- zöldségek, kevesebb borsó és bab, mert sok keményítőt tartalmaznak, és nem illenek az étrendbe
- magok és diófélék (kivéve a földimogyorót) mérsékelt mennyiségben.
Paleo diéta menü sablon:
Reggeli: omlett spenóttal és gombával
Uzsonna: friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: grillezett lazac, zöldségsaláta
Snack: nyers sárgarépa és szelet zeller
Vacsora: grillezett csirkemell, grillezett vagy főtt brokkoli és paradicsom saláta
Snack: érett alma fahéjjal és dióval.
Óvatos! A Paleo diéta ellenjavallt olyan betegeknél, akik olyan epekövekben vagy hasnyálmirigy-gyulladásban szenvednek, amelyek megakadályozzák a zsírok - különösen az állati eredetű - hatékony emésztését.