Ezzel a szénhidrát-kerékpározással az egyidejű izomépítés és zsírvesztés sikeresebb lehet;
Fogyjon és izomépítés a szénhidrát-kerékpározás révén
Ha egyszerre akar izomzatot építeni és zsírokat fogyni, akkor többnyire csalódni fog. Ha csökken a kalóriabevitel, akkor csökken az izomerő is. Egy új módszernek segítenie kell mindkettő elérését egyszerre. A szénhidrát-kerékpározással zsírvesztés és izomépítés érhető el.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyáshoz
Évek óta folyik az az érv, hogy kevesebb zsír vagy kevesebb szénhidrát a legjobb fogyás módja. A tudományos tanulmányokban az alacsony szénhidráttartalmú teljesítmény általában jobb, mint az alacsony zsírtartalmú. Ha azonban egy ilyen étrend túl extrém, akkor veszélyesé válhat. Mivel a szénhidrátok feladása veszélyeztetheti az egészséget. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek kevés értelme van, ha egyszerre szeretne sportolni és izomzatot építeni. Ilyen esetben a szakértők úgynevezett szénhidrát-kerékpározást tanácsolnak.
Szakértők szerint annak, aki egyszerre akar izomzatot építeni és zsírokat fogyni, meg kell próbálnia a szénhidrát kerékpározást. Ez a módszer a magas és alacsony szénhidrátfogyasztás váltakozó fázisain alapszik. (Kép: kontrasztwerkstatt/fotolia.com)
Izomépítés és zsírvesztés
Szakértők szerint annak, aki egyszerre akar izomzatot építeni és zsírokat fogyni, meg kell próbálnia a szénhidrát kerékpározást. Ez a fajta étrend, amely nem klasszikus étrend és nem pusztán táplálkozási étrend, a magas és alacsony szénhidrátfogyasztás váltakozó szakaszain alapul.
Mivel a fel nem használt szénhidrátok testzsírokká alakulnak, a bevitelt a napi stresszszinthez igazítják.
A módszer magában foglalja a szénhidrátbevitel ennek megfelelő növelését a magas fizikai aktivitás napjain. Azokon a napokon, amikor csak könnyű edzést végez, elegendő egy mérsékelt szénhidrátmennyiség.
Az edzésen kívüli napokon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, így a test a meglévő zsírtartalékokra támaszkodik.
Állandó zsír- és fehérjeeloszlás
Pontosan mennyi legyen a szénhidrátmennyiség, olyan tényezőktől függ, mint a testtömeg, az edzés intenzitása és hossza. Ha először gyakorolja a módszert, akkor a legjobb, ha először megbeszéli azt szakértőkkel, például edzőkkel a fitnesz stúdiókban.
Fontos ezzel a módszerrel: Míg a szénhidrátbevitel napról napra változik, a zsír- és fehérje-eloszlásnak állandónak kell maradnia.
Itt általában 2-3 gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként, hogy az izmok jól növekedhessenek. Az izmok építésével viszont sok font elveszik.
A módszer sok fegyelmet igényel
A számos sportoló által a módszerrel elért pozitív eredmények ellenére még a támogatók is rámutatnak a különféle hátrányokra.
Nemcsak a testét és annak forgalmát kell pontosan ismernie, hanem az edzéstervet is helyesen kell összehangolni és pontosan megtervezni a táplálkozási tervvel. Az egész sok fegyelmet igényel.
Ezen kívül alacsony vagy szénhidrátmentes napokon gyakran fáradt lesz. De a követők azt tanácsolják: Csak próbáld ki, hátha eléred a kívánt eredményt.
Fontos fehérjeforrások
Ha ki akarja próbálni a szénhidrát-kerékpározást, ismernie kell a legjobb fehérjeforrásokat és fel kell használnia azokat.
A sovány hal és hús mellett a hüvelyesek, a tejtermékek, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék is a természetes izomépítés menüjébe tartoznak.
Három kiegyensúlyozott étel mellett egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, zöldséget vagy fehérjetartót is lehet használni.
A magas szénhidráttartalmú napokon a szénhidrátban gazdag ételek szerepelnek az étlapon. A hagyományos tészta, fehér rizs és fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, quinoa és társ.
Mivel ezek lényegesen több értékes ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, mint a búzaváltozatok. Ezen kívül összetett szénhidrátokat és sok rostot tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak és állandóan tartják a vércukorszintet. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.