Ezzel az 5 gyakorlattal gyermeke az "okostelefon púpjával" szemben kormányoz
A mozgás okossá tesz
Nincs több lépés okostelefon nélkül. Csevegés a takaró alatt késő estig. És még a házi feladatok elvégzése során is a gyermekét folyamatosan megszakítják a beérkező WhatsApp üzenetek. Az új média nagy kihívást jelent mind a gyermekek, mind a szülők számára - és nem ritkán adnak okot vitákra. És most az orvosok még "okostelefon-púpra" is figyelmeztetnek. Megmagyarázom neked, miről is van szó, és gyermeked mely gyakorlatokkal képes ellensúlyozni a nyaki izmok hosszú távú károsodását.
A tudósok így magyarázzák az okostelefon púpjának eredetét
Folyamatos lefelé nézés - a szeretett mobiltelefon felé - rendkívül megterheli az ízületeket, az izmokat, az inakat és az idegeket. A Techniker Krankenkasse felmérése szerint a gyermekek és serdülők 20 százalékának rendszeresen fáj a hátán. Ennek eredményeként fájdalmas izomfeszültség, keményedés és elzáródások vannak a nyaki gerincben. Kenneth Hansraj, a New York-i sebész amerikai tanulmánya megmutatja ennek okát: Amikor lenéz a mobiltelefonra, a feje 27 kilogrammot nyom. Ez hihetetlen terhet jelent a gerinc számára - és ezt napi két-négy órában. A jelenlegi vizsgálatok szerint gyermekeink meddig vannak elfoglalva a mobiltelefonjukkal. Másrészt ez csak a gerinc mobilitásának edzését és az egész izomzat erősítését segíti elő. Mivel minél idősebbek vagyunk, annál inkább egy korábbi rossz testtartás bosszút áll - legrosszabb esetben púposan.
Ezek a gyakorlatok erősítik gyermeke nyaka és háta izmait
Négylábú
(erősíti a gerinc stabilizáló izmait)
1. Gyermeke letérdel. A kezek úgy jönnek a földre, mintha mászni akarna. Most feszítse meg a gyomrát az úgynevezett négylábú helyzetben, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. A kilátás a földre vezet.
2. Gyermeke ekkor kinyújtja a bal lábát egyenesen háttal és egyúttal a jobb karját is. A fej továbbra is lefelé mutat, a hasizmok feszültek. Tartsa röviden, kapcsolja át az oldalt, 20 ismétlés.
Mint egy inga
(feszíti a feszült hátsó izmokat)
1. Gyermeke vállszélességben áll egymástól. Ezután engedje le a vállát lefelé: távol a fülétől. Bal kezében tartson egy súlyzót vagy egy 0,5 literes, vízzel töltött PET-palackot. Döntse a fejét jobbra, amíg enyhe nyújtást nem érez a vállában és a nyakában. 2. Lassan ringassa a bal karját előre és hátra 20 másodpercig (mint egy nagyapa órája). Ezután váltson oldalt és ismételje meg háromszor
Hátsó nyújtó
(megerősíti és kinyújtja az egész gerincet)
1. Gyermeke hasra fekszik, és meghúzza a lábát és a fenekét. A karok hajlítottak, az ujjak előre mutatnak. Gyermekének most meg kell próbálnia lassan felemelni a tenyerét és a mellkasát a földről.
2. Ugyanakkor emelje fel a lábait a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót három másodpercig, ismételje meg 15-ször
Zömök testgyakorló szalaggal
(erősíti a teljes hátsó izmokat)
1. Gyermeke mindkét kezébe vesz egy gyakorlatot vagy Thera szalagot, és csípő szélességben áll rajta. Fontos: Fogja meg a szalag végét a kezével, hogy keresztezzék egymást.
2. Most gyermeke lassan letérdel. Mozgassa a fenekét hátrafelé, mintha egy széken ülne. A térd kissé kifelé mutat. Nyújtsa karjait oldalra a mennyezet felé, amíg a szalag megfeszül. Tartsa 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 20 ismétlés.
Zsiráf nyak
(kinyújtja a nyakat és javítja a testtartást)
1. Gyermeke leül az íróasztalhoz. Most csukják be a szemüket, és gondoljanak egy zsiráfra az állatkertben, előrehajolva, egy növény leveleit falatozva.
2. A zsiráf lassan feláll - és felfelé -, és még feljebb, hogy felülről nézzen le a hallgatóságra. Magyarázza el gyermekének, hogy a gerinc egyetlen zsiráfnyak, amely végtelenül feláll. Lélegezzen mélyet, és engedje hátra, lefelé és kifelé a vállát.
3. Gyermekének internalizálnia kell ezt a mozgást, és gyakorolnia kell azt minden alkalommal, amikor lehajol, hogy a mobiltelefon kijelzőjére nézzen.