F; nf tipp M ellen; kor; gyógyszertári magazin
Akinek rossz éjszakája volt, nappal néha alig tudja kinyitni a szemét. De valamit lehet tenni ellene
Felállva alszol el? Egyszerű eszközök segíthetnek
A szemhéjad nehéz, mint az ólom, alig tudsz koncentrálni, a bólintás küszöbén állsz - délben egy órakor. Lehet, hogy rosszul aludt, túl rövid volt az éjszakája, ismétlődő munkát végzett, vagy csak sokat evett. A nappali fáradtságnak sokféle oka lehet.
Íme öt javaslat, amely visszahozza az életbe:
1. Mozgás
Kelj fel, mozogj. Menj fel és le a lépcsőn, vagy tornázz. Egy rövid séta a friss levegőn még jobb. "Minden külső inger felébreszti az agyat" - magyarázza dr. Geisler Péter, a Regensburgi Járási Kórház Alvásgyógyászati Központjának neurológusa és alvásszakértője. A mozgás ugyanúgy stimulálja az agyat, mint például a hangos zene vagy a bőr megcsípése.
2. Öblítse le hideg vízzel
Reggel hideg zuhany, néhány fröccsenő hideg víz az arcodon vagy egy hűvös karzuhany is élénkít - legalábbis rövid ideig. "Ezek az ingerek kihívást jelentenek az agy számára, és felébresztenek" - magyarázza Geisler. Vigyázat: A hideg zuhany nem alkalmas egyes krónikus betegségek esetén. Ha kétségei vannak, előzetesen kérdezze meg az orvost.
3. Lélegezzen friss levegőt
Szellőztessen rendszeresen. A legjobb, ha szellőztetjük a szobát, vagyis néhány percig szélesre tárjuk az ablakokat. "Ha hűvösebb levegő áramlik a helyiségbe, ez a test számára egy hideg inger ösztönzi Önt" - javasolja az alvásorvos. Ha fülledt egy helyiségben, és úgy érzi, hogy csökken az oxigénszint, akkor ez nem az oxigénhiánynak köszönhető. "Még egy rosszul szellőző helyiségben sem változik jelentősen az oxigéntartalom" - mondja Geisler. Inkább a szoba levegőjében felhalmozódó anyagok fáradnak el és nem fókuszálnak. A szén-dioxidot útmutatóként használják. A szoba levegőjében lévő gáz főleg a tüdőnkből származik. Mert amikor belélegezzük, oxigént veszünk fel, és amikor kilélegezzük, szén-dioxid szabadul fel. A melegség is szerepet játszik. Egy szoba rosszul szellőzőnek tűnik, ha túl meleg van. Ettől is álmos.
4. Igyon kávét
A kávé felébreszt. A benne lévő koffein elég gyorsan, mindössze 15-30 perc elteltével működik. Ezután a hatás ismét elmúlik. Azok, akik mindennap kávét isznak, gyakran kevésbé intenzíven reagálnak a stimulánsra, mint az, aki csak néha vesz egy csészét. Fontos tudni: "A koffein felezési ideje átlagosan három-öt óra" - mondja Geisler. Ez azt jelenti, hogy ez idő után az összetevők jó fele még mindig a testben van. Az anyagnak ekkor már nincs igazi ébresztő hatása, de mégis hatással lehet a test működésére. "Ha hajlamos álmatlanságra, akkor ne igyon kávét túl későn a nap folyamán" - tanácsolja az alvási szakember. A késő délutáni vagy esti kávé vagy koffeinmentes italok megfoszthatják az érzékeny embereket az alvástól.
5. Vegyen egy rövid szundítást
"A rövid szunyókálás a leghatékonyabb intézkedés a fáradtság ellen" - mondja a regensburgi szakember. Ha megengedheti magának, akkor - ahogy az amerikaiak mondják - szunyókáljon. Autóvezetéskor egy ilyen mini alvásszünet a parkolóban akár életmentő is lehet. Nem kell teljesen eltávolodni, elegendő a szundikálás. "A rövid alvást korlátozza legfeljebb 30 percre" - javasolja Geisler -, "hogy ne essen mély álomba". Geisler szerint a szundítás élénkítő hatása körülbelül négy-öt órán át tart. Fontos: Ha gyakran problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai ébredéssel, akkor nem szabad későn szundítania. "Mindenesetre este ne szunyókáljon a televízió előtt" - jegyzi meg Geisler. Még az is lehet, hogy van értelme teljesen aludni a nap folyamán.
Ha napközben gyakran fáradt, konzultáljon orvosával. Még akkor is, ha nehezen tud elaludni vagy átaludni az éjszakát, tanácsos orvoshoz fordulni. Talán túl sok stressz vagy bánat. Lehet azonban depressziós hangulata vagy valamilyen más betegsége is, amely elfáraszt.