Az álom babának megfelelő táplálékkal; Hirslanden blog
Sokféle gyakorlat és elmélet létezik a termékenység növelésére. A kutatások egyöntetűek: életmódunkkal erősíthetjük és gyengíthetjük termékenységünket. Az egészségtelen étrend megzavarhatja a termékenységet, de az alul- vagy a túlsúly is akadályt jelenthet a gyermekvállalás során. Étrendünkkel szabályozhatjuk a tápanyagok felszívódását, amelynek fontos szerepe van a test hormonális egyensúlyával és ezáltal a szaporodással kapcsolatban.
Szakemberek beszéljen a gyermekvállalás beteljesületlen vágyáról, ha egy pár nem teherbe esik egy éven belül a nem védett nemi aktus után. A svájci párok körülbelül 10-15% -ának vannak nehézségei a gyermekvállalási szándék teljesítésében. A meddőségnek számos oka van, és egyaránt érintheti a férfiakat és a nőket. A meddőség orvosi okai lehetnek:
| Mióma | Ejakulációs rendellenességek |
| Hormonális rendellenességek | A spermium képződésének vagy a spermium transzportjának zavarai |
| Policisztás petefészek-szindróma (PCOS) | Hormonális rendellenességek |
| Endometriosis |
Nyolc év alatt az amerikai Harvardi Egyetem mintegy 18 000 nőt figyelt meg, akik gyermeket akartak. A nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása - kevesebb stressz és több testmozgás mellett - 69% -kal csökkentette az ovulációs rendellenességek kockázatát, és ezáltal növelte a termékenységet. Számos más tanulmány mutat hasonló eredményeket: a nők és a férfiak növelhetik termékenységüket az egészséges életmódnak köszönhetően.
Ha a közeljövőben lehetősége van a terhességre, akkor vessen egy pillantást mindennapjaira. Soha nem túl korai vagy késő megtanulni az új, egészségesebb szokásokat. Kezdje apró lépésekkel a nagy cél felé. A következők mindennapi intézkedések, amelyek optimalizálhatják életkörülményeit és növelhetik a termékenységet:
# 1 egészséges zsír:
A telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az omega 3 segítenek szabályozni a hormonszintet és javítani a termékenységet. A rossz zsírok, például a transz- és telített zsírok, csökkentik a férfiak termékenységét és a spermiumtermelést. Tehát minden nap használjon növényi olajokat, például olíva-, repce- vagy lenmagolajat. Elérheti a dióféléket és az omega-3-ban gazdag halakat, mint például a lazac, a szardínia vagy a makréla. Másrészt kerülni kell a vörös húst, a zsíros kolbásztermékeket és az iparilag előállított termékeket, például a sült krumplit és a chipset.
# 2 Vegetáriánus fehérje hús helyett:
A vörös hús helyett vegetáriánus forrásokat használhat, például babot, csicseriborsót, lencsét, tofut vagy diót. Ez az élelmiszer-változás növeli a termékenységet, különösen a nőknél.
# 3 szénhidrát, de a megfelelőek:
A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása stabilan tartja a vércukor- és inzulinszintet, ami pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra. Az inzulinrezisztencia megnövekedett férfi hormonok termeléséhez vezet, amelyek megzavarják a női hormon egyensúlyt. A gyümölcsök és zöldségek sok antioxidánst is tartalmaznak, amelyek védik a sejteket. A fokozott cukorfogyasztás káros hatással van a termékenységre. Tipp: Csökkentse vagy kerülje az édességeket, süteményeket és édesített italokat.
# 4 folsav-profilaxis:
A folsav még a terhesség előtt is kötelező. Biztosítja a sima sejtosztódási folyamatot, és csökkenti a vetélések és fejlődési rendellenességek, például a nyitott hát kockázatát. Beszéljen nőgyógyászával, hogy megfelelő adagot kapjon a megfelelő adagban.
# 5 vas növényi eredetű:
A vér vasszintje és a termékenység szintén összefügg. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az ovuláció hamarabb következik be megfelelő vasellátással. Az optimális ellátás érdekében a hal és a hús mellett gyakran vegetáriánus alternatívákat kell igénybe venni, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. A jobb felszívódás érdekében kombinálja őket C-vitaminban gazdag ételekkel, például csípős paprikával, citrusfélékkel vagy bogyókkal.
# 6 víz:
A víz kiüríti a káros anyagokat a testből, és így támogatja a hormonális egyensúlyt. Igyon kb. 2 liter vizet, édesítetlen teát vagy ízesített vizet gyógynövényekkel és kevés gyümölccsel naponta. Ha lehetséges, kerülje az édes italok és kávé túlzott cukrot. Az ivás kapcsán fontos megjegyezni, hogy a túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a termékenységre mind a férfiak, mind a nők körében. A mérsékelt alkoholfogyasztásnak viszont szinte nincs hatása.
# 7 mediterrán étrend:
A sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és olívaolajat tartalmazó mediterrán étrend pozitívan befolyásolja a férfiak és a nők termékenységét. Engedje meg, hogy inspiráljon néhány recept (PDF).
# 8 egészséges testsúly:
A túlsúly vagy az alsúly termékenységi problémákhoz vezethet nőknél és férfiaknál egyaránt. Túlsúlyos nőknél súlyuk 5-10% -kal történő csökkentése javíthatja az ovulációt. Az alsúly nem is ideális, mivel az alsósúlyú nőknél gyakran nincs vagy csak nagyon szabálytalan a menstruációs ciklus. A férfiaknál azonban az alsúly negatívan befolyásolja a spermiumok koncentrációját.
# 9 abbahagyja a dohányzást:
Kimutatták, hogy a cigarettafüst különböző összetevőinek káros hatása csökkenti a nők és a férfiak termékenységét.
# 10 Rendszeres testmozgás:
A mozgás kétszer segít. Egészséges és csökkenti a stresszt. A mérsékelt testmozgás, mint például a napi 30 perc úszás vagy kocogás, valamint a hét folyamán néhány erősítő gyakorlat, jó ökölszabály. Ha még nem foglalkozik semmilyen sporttal, kezdjen hosszú sétákkal, vagy használja a lépcsőt a felvonó helyett. De ne vigyük túlzásba a testmozgással - az extrém testmozgás és az energiahiány együttesen többet árt, mint segít.
# 11 nyugodt összetartozás:
A stressz és a siker nyomása felszabadítja a szervezetben a hormonokat, amelyek negatívan befolyásolhatják a megtermékenyítést. Ezzel szemben segít: tegye félre a negatív gondolatokat, csökkentse a stresszt, és élvezze a kettőnek töltött időt. Egy jó étkezés, kirándulások vagy rövid együttes kirándulás mind lehetséges. Sok olyan relaxációs technika is létezik, mint a jóga, a tai chi és a meditáció, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.
Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend természetesen segíthet a gyermekvállalási vágy teljesítésében. Ha azonban a gyermekvágy az első évben nem teljesül, azt tanácsoljuk, keresse fel orvosát, és beszélje meg, hogyan tovább.
További információ:
Dagad:
- Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA és mtsai "Diéta és életmód az ovulációs rendellenesség meddőségének megelőzésében". Obstet Gynecol. 2007. november; 110 (5): 1050-8
- Toledo E, Burgo CL, Zambrana AR és mtsai. „Étrendi szokások és nehézségek a fogantatásra: beágyazott eset - kontroll vizsgálat” Fertil Steril. 2011 november; 96 (5): 1149-53
- Gabrielsen JS, Tanrikut C "Krónikus expozíció és férfi termékenység: a környezet, az étrend és a drogfogyasztás hatása a spermatogenezisre" Andrológia. 2016. július; 4. (4): 648-61
- Gaskins AJ, Chavarro JE „Diet and Fertility: A Review”, J Obstet Gynecol. 2018 ápr; 218 (4): 379-389
- Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C "Diéta és a férfiak termékenysége: befolyásolja-e az étrend a spermiumok minőségét?" Termék steril. 2018 szept .; 110 (4): 570-577
- Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C és mtsai "A mediterrán étrend betartása és az IVF sikerességi aránya nem elhízott, termékenységet megkísérlő nők körében." Hum Reprod. 2018. március 1.; 33 (3): 494-502.
- Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM et al. "Életmódbeli tényezők és reproduktív egészség: a termékenység irányítása" Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11:66
- Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C és munkatársai "A mediterrán étrend betartása és a sperma minőségi paraméterek közötti összefüggés a termékenységet megkísérlő párok férfi partnereinél." Hum Reprod. 2017. január; 32 (1): 215-222. Epub 2016. nov
- Harvard egészsége. „Kövesse a termékenységi étrendet?”. egészség.harvard.edu. Web. 2019. december 5
- Harvard egészsége. „Termékenység és diéta: Van-e összefüggés?”. egészség.harvard.edu. Web. 2019. december 5
Cikk Információ
Írj hozzászólást
Nagyon érdekel egy nyílt vita, de fenntartjuk a jogot a sértő megjegyzések szerkesztésére vagy törlésére, valamint azokra, amelyek nyilvánvalóan a keresőmotor optimalizálása céljából készültek. Olvasson tovább a megjegyzés szabályainkban.
Kérjük, töltse ki az összes mezőt.
Kapcsolattartó
Az Uplyfe segít az egészség fejlesztésében azáltal, hogy összehozza az orvosi, táplálkozási és mozgástudományi tudósokat a mesterséges intelligenciával. Az alkalmazás személyre szabott táplálkozási, testmozgási beavatkozásokat és az egészségügyi mutatók szisztematikus nyomon követését kínálja, és számos egészségbiztosító társaság támogatja.