Fagy; Belső hideg; fogyással - fórum
Beszélje meg a fagyást/"belső hideget" úgy, hogy eltávolítja a súlyt a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hé srácok, van egy kérdésem, ami mostanában engem foglalkoztat. Mivel 6 órától kevesebb szénhidrátra és semmi másra váltottam az étrendemet.
Fagyasztás/"belső hideg" eltávolítással
Van egy kérdésed az utóbbi időben engem érint.
Mivel az étrendemet kevesebb szénhidrátra cseréltem, és este 6 óra után nem ettem semmit, úgy érzem, hogy este "fázom", fázik a lábam és a kezem, és csak fázok. Annak ellenére, hogy elegem öltözködöm, rendkívül fázom.
Eddig csak egy forró fürdő vagy egy forró vizes palack segített az ágyban lefekvés előtt ... de ez hosszú távon nem mehet így tovább!
A táplálkozást tanulmányozó barátom azt mondta, hogy az anyagcsere-sebességem csökkenthet a változás következtében, és a testem azt mondja, hogy egyek többet. De nem eszem keveset (jól, mint korábban, de erre is szükség volt, mert határozottan meghaladtam az alapanyagcserét). Most csak nagyon egészségesen eszem, minden nap friss zöldségeket főzök halakkal vagy hússal ebédre, és ügyelek arra, hogy a testem ne hiányozzon tápanyagból.
Te is tudod ezt? Mit teszel ellene?
Üdvözlet
Állj fel
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Van egy kérdésed az utóbbi időben engem érint.
Mivel kevesebb szénhidrátra váltottam az étrendemet, és 18 óra után nem ettem semmit, úgy érzem, hogy este "fázom", fázik a lábam és a kezem, és csak fázok. Annak ellenére, hogy elegendő ruhát viselek, rendkívül hidegnek érzem magam.
Eddig csak egy forró fürdő vagy egy forró vizes palack segített az ágyban lefekvés előtt ... de ez hosszú távon nem mehet így tovább!
A táplálkozást tanulmányozó barátom azt mondta, hogy lehetséges, hogy a változás következtében csökkent az alapanyagcserém, és a testem azt mondja nekem, hogy ennék többet. De nem eszem keveset (jól, mint korábban, de erre is szükség volt, mert határozottan meghaladtam az alapanyagcserét). Most csak nagyon egészségesen eszem, minden nap friss zöldségeket főzök halakkal vagy hússal ebédre, és ügyelek arra, hogy a testem ne hiányozzon tápanyagból.
Te is tudod ezt? Mit teszel ellene?
Üdvözlet
Állj fel
A jelenség nem a csökkent KH-nak, hanem általában a kcal-csökkenésnek tudható be. Ha zavar, növelje a kalóriákat zsír és fehérje formájában.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
mennyit eszel egy nap? Ha a számított bazális anyagcsere-sebesség alatt eszel, a test a külső végtagokból veszi az ellátást, hogy először biztosítsa a létfontosságú szerveket, például az agyat és a belső szerveket.
Számolja ki az alapanyagcsere sebességét, adja hozzá a teljesítmény anyagcsere sebességét, majd maradjon legfeljebb 500 kcal az összes anyagcsere alatt.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít, lehetőleg délután vagy este, és ha továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani (főleg este - ennek van értelme), akkor szüksége van egy pár meleg zoknira és vastag pulóverre.
Emellett természetesen májusban lelkileg felkészült az ember a melegre, és a túl hideg időjárás is problémát jelent. Legalábbis így érzem magam - még nem tettem le a téli ruháimat, és esténként takaróban bújtam a kanapéra. És aludjon gyapjú zoknikkal - ez csodákra képes. Ha a láb meleg, a test többi része is melegebb.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Igen, pontosan a KH-n, mert ők táplálják a "fűtést"
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
először is köszönöm a hozzájárulásukat. Körülbelül 500kcal-t eszem az alapanyagcserém alatt. Sajnos jelenleg kevesebbet szoktam enni, ami összefügg a vizsgákkal és így tovább.
Heti 4 alkalommal sportolok, főleg este. De remélem, hogy elmúlik nyáron, talán, ahogy Klaubieh mondja, újra több szénhidrátot kell ennem, bár nagyon jól érzem magam kevesebb szénhidráttal, mint korábban.
Addig maradok a vastag zokninál és egy pulóvernél:-)
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Akkor már semmi sem meglepő, túl kevés.
Vagy a teljes értékesítés alatt 500kcal-ra gondolt
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Igen, 500-at értem az alapanyagcserém alatt
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Nem hiszem, hogy remélhetőleg gondolsz alatta TELJESértékesítés
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Mondja el, mit és mennyit eszik egy tipikus napon.
Ha valóban rendszeresen 500 kcal-kal marad az alapanyagcsere alatt, akkor a fagyás valószínűleg csak a kezdet.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
@ Klaubieh: Igazad volt, a teljes eladásra gondolok. A forgalmat a fórum energiaigény-kalkulátorával számoltam ki. Nem nagyon ismerem a feltételeket .
Teljes energiaigény sport nélkül: 1884 kcal
Alapanyagcsere sebesség: 1308 kcal
Tehát 1300 kcal körül eszem, vagy legalábbis megpróbálom. Rendben van, vagy rosszul értettem? Hetente kb. 4 alkalommal foglalkozom állóképességgel, majd megpróbálok enni még egy kicsit. Mint mondtam, egyszerűen nem sikerül ezt megtenni, gyakran nem vagyok éhes, főleg nem este.
@ Miezemauz: A napom kb. Így néz ki: Reggel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (meglehetősen vastagra vágott) lekvárral + margarinnal, valamint egy tejeskávé 1,5% tejjel. Ebédidőben főleg zöldségek jó része hússal vagy halal, grillezett vagy sült. Aztán néha rágcsálni a csokoládét vagy valami hasonlót, de legfeljebb egy táblát. Ebédidőben 1,5% joghurt gyümölcsökkel (banán, alma, ananász). Esténként többnyire semmi, néha például paradicsom Mozeralla (18 óráig), de nincs KH .
Igyon: 2-3 liter vizet, teát este.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
A bejegyzések már nagyon messze vannak, de remélem, hogy ilyen módon kapok választ.
Megváltoztattam az étrendemet, hogy egészséges legyek. A fogyás érdekében jelenleg csökken a szénhidrátbevitel is.
Azaz. Pontosabban olyan fehérje turmixokat iszok, amelyek reggel és este kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ebédidőben pedig teljes ételt. Ez valamivel több, mint 100 g szénhidrátot eredményez naponta, és kutatásaim szerint a szervezetnek valószínűleg csak napi 100 g kell. Teljesen cukor nélkül csinálom, kivéve azt, ami benne van. Ennek eredményeként nem lehet probléma.
Most vettem észre, hogy valamivel dél előtt az ujjaim fagynak, fagynak és mozdulatlanok, mint télen.
Tudom, hogy teszek bele pékcuccokat, rövid idő múlva felmelegszik. De nem ez a lényeg és a cél. Tehát eszem egy almát és egy banánt. Sajnos ez egyáltalán nem segít.
Most azt kérdezem magamtól: Ha a test lelassítja az anyagcserét, akkor azt a gyümölcs cukorának kell táplálnia. Tehát nem lehet?
Naponta több kcal-t kapok, mint amennyi a bazális anyagcseréhez szükséges. Nem lehet tehát a probléma sem?
Várom a rejtvényre adott választ és előre is köszönöm.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Most azt kérdezem magamtól: Ha a test lelassítja az anyagcserét, akkor azt a gyümölcs cukorának kell táplálnia. Tehát nem lehet?
Naponta több kcal-t kapok, mint amennyi a bazális anyagcseréhez szükséges. Tehát nem lehet a probléma sem?
Várom a rejtvényre adott választ és előre is köszönöm.
Az ujjak hideg lehúzása normális eset az LC esetében. Alma azonban nem elegendő a belső fűtés bekapcsolásához. Ehhez szükség van egy kalóriatöbbletre. A Refeed Day az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek szól, hogy aktív maradjon az anyagcsere. Tehát vegye be a teljes eladást hetente egyszer, akkor ennek ismét ki kell egyenlítenie.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
A nap folyamán feloszthatja az LC-t, pl. B. 2 étkezés LC és egy nem.
Ez alkalmazkodna a munkaidőhöz. Akkor az egész MI marad az LC számára. A fejnek is szüksége van néhány szénhidrátra.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
tudod mi a ketózis?
A ketózisban a test fő energiahordozóját KH-ról zsírra változtatja.
ennek a változásnak a teljesítéséhez teljesen ki kell ürítenie a glikogénkészleteit egy "időszakra".
Más szavakkal: Tudatosan fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot egy bizonyos idő alatt (higgyen 24 órán át). (hisz 15-20g)
az alacsony KH bevitel miatt, de időnként szórványosan hozzáadva a KH-t, "átugrasz" a ketózis és a normális közé, és ezért krónikusan üresek (a glikogénraktáraid) anélkül, hogy át tudnád váltani.
tehát vagy húzza le, amíg szilárdan nem szenved ketózisban, vagy annyi szénhidrátot vesz be, hogy újra normálisan felmelegedjen a teste.
A test általában teljes forgalmának körülbelül 5% -át használja fel a testhő fenntartására. A testmelegség azonban nagyon alacsony a prioritási listán, ezért az egyik első dolog, amelyet kikapcsolnak, ha szükség merül fel.
Sajnos túl alacsony szénhidráttartalmat gyakran összekeverik a szénhidrátmentes szénhidráttal, és egy edénybe dobják.
Az NO-carb mind ketogén étrend, amely ketózishoz vezet és felhasználja annak erősségét.
A LOW-carb olyan étrend, amely a normál rendszerünkben erősen kontrollált/csökkentett/szabályozott szénhidrát-bevitelre támaszkodik. különösen a vércukorszintet illetően, hogy a zsírt a lehető legritkábban tárolják.
Mint első kézből láthatja, ez nem csak a lehető legkevesebb KH-t jelenti.
Ez azt jelenti, hogy elméletileg tudnia kell, mit használ fel a teste, és rövid pórázon kell tartania a KH tekintetében. Tehát ez a diétás forma korántsem olyan oldalon történik, mint ahogy Ön megpróbálja.
nincs sértés, de a fórumon szerzett személyes tapasztalataim szerint ez a mondat az esetek 90% -ában azt jelenti: "pillanatnyilag összeomlok".
Általános szabály, hogy az emberek úgy gondolják, hogy csak azért, mert egészségesen étkeznek, kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, mint amennyit a számítógép meg tud mondani.
és minél több zöldség és gyümölcs, még SEM kevesebb
de nem lehet egyensúlyban tartani a mennyiséget a minőséggel. a számítógépek által kiköpött érték azt feltételezi, hogy az étrend kiváló minőségű.
és ha nem akarja, hogy az éhségcsere-anyagcsere alias yo-yo effektus hamarosan bekopogjon az ajtaján (ha még nem késő), akkor jobb, ha most meghúzza a rip zsinórt, és enni eleget "ésszerű" ideig, majd fektessen több időt önképzésbe, majd kezdje elölről.
"megfelelő" -re sajnos nehéz válaszolni. attól függ, hogy mióta csinálod ezt, és mennyire ütközik össze.
útmutatóként 7-10 napot adok.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
Amikor fázom, tornázom, hogy felgyorsuljon az anyagcserém.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
ha ugyanolyan okok miatt fázna, mint Steha, akkor olyan lenne, mintha tengervizet iszna szomjainak oltására.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
A táplálkozást tanulmányozó barátom azt mondta, hogy az anyagcsere-sebességem csökkenthet a változás következtében, és a testem azt mondja, hogy egyek többet. De nem eszem keveset (jól, mint korábban, de erre is szükség volt, mert határozottan meghaladtam az alapanyagcserét). Most csak nagyon egészségesen eszem, minden nap friss zöldségeket főzök halakkal vagy hússal ebédre, és ügyelek arra, hogy a testem ne hiányozzon tápanyagból.
Te is tudod ezt? Mit teszel ellene?
Üdvözlet
Állj fel
A barátnődnek igaza lehet. Nem azt kérdezte tőlük, hogy az alapanyagcsere hány százaléka csökkenhet, ha az összeomló diétákat nem megfelelően hajtják végre?
Az alapanyagcsere sokféle tényezőtől függ, és többek között a helytelen étrend miatt csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy csökken a teljes kalóriaigényed/teljes forgalmad, mert az alapanyagcsere plusz a teljesítményforgalom azt eredményezi, hogy a teljes forgalom/teljes energia elfogyaszt, amellyel a tested nem hízik és nem fogy.
Fogyáskor emellett az alapanyagcsere fölött kell kalóriát fogyasztania, különben az alapvető U csökken. Csak attól függ, hogy milyen gyorsan fogysz, amikor ez megtörténik. A 0-diéták és az éhezés esetén körülbelül 10 nap múlva csökken.
Csak azt feltételezem, hogy a fogyás fenntartása érdekében meg kell fogadnia a barátnője és az itt élő mások tanácsát, és ennél többet - kiegyensúlyozottan, egészségesebben és a teljes forgalmának körülbelül 80% -át elfogyasztva.
Nem fáztam fogyáskor, csak mondd. Legalábbis nem többet, mint máskor.
AW: Fagyás/"belső hideg" eltávolítással
A bejegyzések már nagyon messze vannak, de remélem, hogy ilyen módon kapok választ.
Megváltoztattam az étrendemet, hogy egészséges legyek. A fogyás érdekében jelenleg csökken a szénhidrátbevitel is.
Azaz. Pontosabban olyan fehérje turmixokat iszok, amelyek reggel és este kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ebédidőben pedig teljes ételt. Ez valamivel több, mint 100 g szénhidrátot eredményez naponta, és kutatásaim szerint a szervezetnek valószínűleg csak napi 100 g kell. Teljesen cukor nélkül csinálom, kivéve azt, ami benne van. Ennek eredményeként nem lehet probléma.
Most vettem észre, hogy valamivel dél előtt az ujjaim fagynak, fagynak és mozdulatlanok, mint télen.
Tudom, hogy teszek bele pékcuccokat, rövid idő múlva felmelegszik. De nem ez a lényeg és a cél. Tehát eszem egy almát és egy banánt. Sajnos ez egyáltalán nem segít.
Most azt kérdezem magamtól: Ha a test lelassítja az anyagcserét, akkor azt a gyümölcs cukorának kell táplálnia. Tehát nem lehet?
Naponta több kcal-t kapok, mint amennyi a bazális anyagcseréhez szükséges. Nem lehet tehát a probléma sem?
Várom a rejtvényre adott választ és előre is köszönöm.
Tehát nem az "egészséges" -re, hanem a Crash Diet-re váltott át shake-ekkel. Mert mennyi egy ilyen megrázás? 200kcal? Nincs pontos szám a fejemben. Tehát 2 turmix + kaja. Milyen összértékkel áll elő? 1200kcal? Éhezés hangzik őszintén szólva. Ezenkívül, ha vágyakozásod van, valami csodálatosan gazdag KH-ban eszel, ami felfelé hajtja az inzulinszintet és még nagyobb éhséget okoz. Alma = sok szénhidrát, valami a péktől: zsír + cukor. Nem szabad csodálkozni azon, hogy a pékkombináció jobban segít a fagyás ellen.
Azt sem írod, hogy mekkora és nehéz vagy. Talán már olyan súlycsoportokban jár, ahol egyáltalán nem szabad fogynia. Mindenekelőtt, ha ilyen extrém fagyást ír le, ez elég éhezésnek hangzik, és nemcsak 1-2 napig, hanem sokkal tovább.