Fájdalmak, görcsök, íngyulladás l diéta anti-bobók
Kerülöm a görcsöket
Többé-kevésbé intenzív fájdalmat váltanak ki. Az okok ? Többszörösek: a nyújtás hiánya, az izom túlzott megterhelése, de táplálkozási hiányosságok és a hidratálás hiánya is.
Iszom egy max ! Az erőfeszítés alatt és után 2-3 liter kell. Inkább az ásványi sókkal ellátott ásványvizeket részesítse előnyben, különösen a habzóborokat, mivel azok gazdag nátriumban és kompenzálják az izzadás okozta veszteségeket. Egy másik megoldás: izotóniás ital (sportüzletekben), amely segít fenntartani a test hidratáltságát és megkönnyíti a benne található ásványi anyagok felszívódását. Hígítandó por formájában kerül forgalomba.
Fogadok a magnéziumra A sport gyakorlása 10-20% -kal növeli igényeinket - nőnél nő 360 mg-ra naponta! A test az izomösszehúzódások során "elfogyasztja" a magnéziumot, és izzadással elveszíti. Ha ez az ásványi anyag hiányzik, felelős a görcsökért.
A megfelelő reflexek Edzés utáni snack egy marék mandulával és szárított gyümölcsökkel, vagy egy banánnal és egy négyzet étcsokoládéval. Ideális tartalékainak feltöltésére.
Megelőzöm az íngyulladást
Akár a könyökön, a vállon, a térdnél vagy a saroknál lokalizálódnak, ezek a gyulladások ismételt mozgás vagy rossz testtartás eredményeként jelentkeznek.
Inkább az alacsony GI és lúgosító ételeket részesítem előnyben Korlátozzák testünk gyulladását. Ezek elsősorban hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. Kerülni kell a magas glikémiás indexű fehér kenyeret és gyorsan elkészíthető rizst, valamint a savanyú zsíros húsokat, felvágottakat és sajtokat.
Rákényszerítem az omega 3-ra Ezek az esszenciális zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Megtalálhatók zsíros halakban (makréla, lazac, szardínia stb.), Repce-, dió- és lenmagolajokban, valamint olajos magvakban.