Fájdalmas izomterhelés - Receptura
A mindennapi életben azonban gyorsan megtörténhet, hogy egy szokatlan terhelés miatt izmot húzott. Ha egy izom szokatlan módon vagy akár túlságosan is megterhelődik, főleg, ha túlfeszített, az érintett izmok végül megfeszülnek. Ez történhet hirtelen mozgásokkal, de az izom tiszta túlterhelésével is, például túl hosszú edzéssel. Ha egy izom nemrégiben megsérült vagy túlterhelt, ez növeli a törzsek kockázatát. Ilyen törzsek a test bármely izomában előfordulhatnak. Különösen gyakran érinti a hát és a comb izmait. A borjúizmok feszültsége is viszonylag gyakori.
Az izomtörés jelei húzó fájdalmak, hasonlóan az izomgörcsökhöz kapcsolódó fájdalmakhoz, amelyek kezdetben enyheek, de aztán lassan fokozódnak. Ha edzés közben megterhelődik, akkor általában meg kell állnia. Az érintett izom mozgása, például nyújtás és összehúzódás, fájdalmat okoz, és az izomra gyakorolt nyomás is fájdalmas. Ezenkívül az izom folyamatosan feszültnek érzi magát, a lazításra tett kísérletek nem hoznak javulást.
Az első percek meghatározó szerepet játszanak az izomfeszültségekben. A gyors javulás érdekében a legjobb betartani az úgynevezett PECH szabályt (törés, jég, tömörítés, magasság): Tartson egy kis szünetet, hűtse le az érintett területet, ha lehetséges, helyezzen el egy rugalmas nyomókötést, majd alkalmazza az érintett területet A testrész utána felfelé.
A kihúzott izmok lehűléséhez használjon jégcsomagot, hideget vagy hasonlót. A jeget egy kendőbe csomagolják, hogy ne kerüljön közvetlen érintkezésbe a bőrrel, és 20 percig hagyják az érintett területen. Lehűlés után a nyomókötés és az emelt tárolás következik.
A törzs ezen első akut fázisa után segíthet az izom óvatos nyújtása. Ez elősegítheti az izomrostok ismét ellazulását. Kerülnie kell azonban a rövid, hirtelen mozdulatokat.
Még akkor is, ha a meghúzott izmok fájdalmasak, előnyük, hogy egyetlen szövet sem sérült meg. Egy ilyen törzs általában néhány napon belül rendben van. Rendszerint kevesebb, mint egy hétnek kell eltelnie, amíg a törzs meggyógyul. Ez azonban csak akkor érvényes, ha valóban meggyógyítja és megvédi az izmokat. Néhány napot el kell hagyni a meghúzott izmok esetében, különben fennáll a súlyosbodás veszélye: Ha az izom már húzódik, és továbbra is edz, akkor izomrost-könnyek vagy akár teljes izomszakadások is előfordulhatnak. Ezekben az esetekben az izomszövet egy része vagy egésze valóban szakad. Ezután kezelésre és hosszabb regenerációs időre van szükség. Az ilyen sérülések szintén nagyon fájdalmasak. Megterhelés esetén egyértelműen jobb alternatíva az izomnak néhány napos felépülés. Ideális esetben az izmokat megkímélik a szükséges minimális időn túl. Ez kizárja annak lehetőségét, hogy a már túlságosan megterhelt izom, amely néhány napig a test gyenge pontja marad, azonnal megsérül.
Mivel a törzseket ismeretlen törzs okozza, ez gyorsabban megtörténhet, ha nem vagy elég fitt. Nem szabad azonnal túlzásba vinni, különösen, ha régóta kimaradt a sportból. Ha fáradtnak érzi magát, hallgasson a testére, hogy az állandó stressz ne vezetjen megterheléshez. A teljes felmelegedés nélküli feljutás szintén elősegítheti a megterhelést. Legkésőbb, amikor izomcsoportban fájdalom jelentkezik, feltétlenül szünettel kell kezelnie magát