Fájdalom kerékpározás közben - a leggyakoribb okok és problémák
Nem mindenki tud csak úgy felszállni a biciklijére, és gond nélkül elindulni. Vannak olyan kerékpárosok, akik fájdalmat éreznek a kerékpározás során. Ennek oka nem mindig a már meglévő körülmények, inkább egy helytelenül konfigurált kerékpár. A fájdalom különböző területei vannak, amelyeket különböző problémák váltanak ki. Gyakran a fájdalom csak hosszabb túrák után jelentkezik. A test kezdetben kompenzálja a helytelen mozgást vagy testtartást. Hosszú távon azonban a mozgás összege fájdalomhoz vezethet.
Csukló fájdalom
Akinek kerékpározás közben fáj a csuklója, ellenőrizze a kerékpár markolatának megfelelő helyzetét. A csukló meggörbülése vagy nyújtása a vérellátás leállását okozhatja, a kezei pedig elalszanak vagy fájhatnak.
A kéz hátának egy vonalat kell alkotnia az alkar felé. A kezek helyzete mindig az üléstől függ. Ha beállítja a nyerget, vagy elhalad a kormány mellett, ellenőrizze a kormány fogantyúinak megfelelő beállítását. Itt segíthetnek az ergonómikus kormányfogantyúk. A "croissant" -ok használhatók a kéz megfogására és a vezetés közbeni helyzetének megváltoztatására.
Helyezze a kormányt a megfelelő magasságba, ehhez meg kell lazítani a szárat. Ha a szár elfordítható, akkor megváltoztathatja a nyereg távolságát és az ülési helyzetet. Ha úgy érzed, hogy túl sokat fekszel a karjaidban, akkor a kormányt magad felé húzod. Ez csökkenti a karok és vállak stresszét.
Fájdalom a lábakban - Ellenőrizze a nyerget
Ha kerékpározás közben fáj a lába, ellenőrizze az ülés megfelelő magasságát. A nyereg túl magasra állítása csípőfájdalmat okozhat. A lábak teljesen kinyújtottak, és még mindig nehezen érik el a pedálokat. A sofőrnek most előre-hátra kell csúsznia a nyeregben, hogy teljes mértékben pedálozni tudjon. A mozdulatok zöme fájdalmat okoz. Néhány centiméter itt nagy változást hozhat.
A nyerget tovább kell engedni. Ezt az ülésoszlopon keresztül lehet beállítani. Ezenkívül a megfelelő nyeregmagasság megakadályozhatja a térd fájdalmát is. A saroknak kinyújtott lábbal (cipő nélkül) pontosan el kell érnie a pedálokat.
Ezenkívül ellenőrizni kell, hogy a pedálok zavartalanul működnek-e, vagy mozog-e egy pedál. Kis petesejtmozgással az ízületek természetes mozgásuk során nincsenek megfelelően mozgatva. Hosszú utakon ez gyakran csak később válik fájdalomként észrevehetővé.
Fájdalom a nemi szervek területén és a fenéken
Ha a nemi szervek területe vagy az alja fáj a kerékpározás után vagy közben, akkor ellenőrizni kell a nyereg helyes szögét. Ideális esetben a nyereg hegye és a nyereg hátsó része egy vonalat alkot. Ha a nemi szervek területén fáj, a nyereg hegye gyakran túl magasra van állítva. Ha az alja fáj, a hátsó nyereg területe túl magasra van állítva. A nemi szervek fájdalmának csökkentése érdekében a nyereg hegyét kissé le kell dönteni.
Ha fáj az alja, nem mindig a nyereg helyzetét kell hibáztatni. Ez azonban a legegyszerűbb módja annak, hogy az új nyereg megvásárlása előtt megtalálja a lehetséges okot. Ha fáj a fenék, a nyerget hátul kissé le kell dönteni.
Ha az ülőcsontok fájdalmasak, lehet, hogy a használt nyereg nem megfelelő. Az ülőcsontok ideális esetben nem felelnek meg a nyereg párnázatának. Itt érdemes olyan nyerget vásárolni, amely pontosan illeszkedik az ülőcsontokhoz. Erről bővebben a kerékpárnyereg tesztről szóló cikkünkben. Azonban itt is fontos a kormánytól való helyes távolság. A nyereg hegyére ejtett bugának kb. 4-8 cm-re kell lennie az alsó konzol mögött.
Az összes beállítás kölcsönhatása a helyes üléspozíciót eredményezi
A helyes nyeregmagasság, dőlésszög, a kormánytól való távolság és a kéz helyzetének kölcsönhatása helyes ülőhelyzetet eredményez. Ha módosít egy alkatrészt, akkor ellenőrizze, hogy a többi beállítás továbbra is érvényes-e, vagy szükség esetén módosítania kell. A fájdalom általában csak hosszabb utazások során jelentkezik, egy rossz mozgás újra és újra megismétli önmagát, a test valamikor fájdalomjelzéssel reagál.
Ez azt jelzi számunkra, hogy valami nincs rendben. Mindig fontos, hogy azonnal cselekedjünk. Ideális esetben hosszabb túrákon mindig van néhány kerékpáros eszköz, és a szünetben közvetlenül megváltoztathatja a beállításokat. Kerülni kell a kéz, a láb vagy a fenék és az intim területek fájdalmát. A fájdalommentes kerékpározás nem mítosz.
Normális megterhelés és fájó izmok
Teljesen normális, ha másnap fáj a lába egy 100 km-es biciklizés után. Főleg, ha képzetlen vagy. A fájó izmok normálisak, szokatlan, izomterheléssel járnak. Ha a beállításokat maga nem tudja ellenőrizni, javasoljuk, hogy keressen fel egy szakkereskedőt. Kívülről láthatja, mi a jelenlegi ülő helyzet, és aktívan segít szakmai tanácsokkal. Kétség esetén nem csak új nyereg áll rendelkezésre, hanem olyan kiegészítők is vásárolhatók, mint a kerékpáros sisakok, kerékpárzárak és egyéb hasznos tárgyak.
Ha saját maga szeretné beállítani a kerékpárját, nézze meg a segítőkész szakember olvasmányát. Vessen egy pillantást kerékpár-ellenőrzőlistánkra.