Fájó egyetlen ok és kezelés RUNNER S WORLD

Fájó talp. A talpi ín irritációja a futóknál

Most kezdtél járni, és a talpad minden lépésnél fáj. Amúgy is tovább jársz, elvégre a fájdalom elviselhető. Körülbelül két kilométer megtétele után lassan alábbhagy, a szokásos módon befejezi futóegységét. Később kényelmesen otthon ül a kanapén, felteszi a lábát - és most nagyon fáj a talpa.

A plantáris fasciitis (vagy plantáris fasciitis) a talpi fascia gyulladása, egy ínlemez, amely a talp alatt fut. A plantáris fasciitis általában a lapos ív krónikus túlterheléséből származik. Az ívekben a hosszanti ív lapított. Ez látható például a lábnyomból: Ha nedves lábával mezítláb jársz száraz felületen, akkor nagyon jól láthatod, hogy a lábközép nyomot hagyott-e vagy sem. Ha a lábközép íve jól fejlett, akkor nem érintkezik a talajjal. Az egyik normális vagy üreges lábról beszél.

Milyen okai vannak a plantáris fasciitisnek?

A láb hosszanti íve ellapításával a talp összeszorítható. Ez létrehozza az "égő talp" kellemetlen érzését. Egy másik ok lehet az inak gyulladása. A mediális (belső) és az oldalsó (külső) talpi inak („fascia”) mind a láb hátsó részét összekötik az elülsővel. Nem túl rugalmasak és nagyon érzékenyek a túlterhelésre.

A futók tüneteit általában a túlpronálás (a láb túlgörgetése befelé, amikor a láb le gurul), a túledzés, a lejárt futócipő vagy a túl hirtelen edzésnövekedés váltja ki. Az első jel a fájdalom reggel, felkelés után, amikor a láb még merev és rugalmatlan az első járási lépések során. A fájdalmas állapotok gyakran annyira kényelmetlenek, hogy a futóedzésre hetekig, néha hónapokig is nehéz gondolni. A fájdalom általában eltűnik, amint az izmok felmelegednek, és a keringés jó állapotban van.

Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és segíthet az ínproblémákban. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.

Mit tehet a fájdalom ellen?

A plantáris fasciitis tartós probléma lehet, és minél tovább tart, annál nehezebb megszabadulni. A fájdalom első jeleinél egy könnyű masszázs segíthet (pl. Teniszlabda gurítása a lábad alatt), vagy a talp hűsítése (hűtött vizes palack gurítása a lábad alatt). Az ortopédok (sajnos túl gyakran) általában egy betétet írnak elő egy támasszal („betét”) a (összeesett) lábközépívhez. A betét csak a problémával küzd, nem az okával.

Ha a fájdalom három hétnél tovább tart, akkor szakmai tanácsot kell kérnie (ortopéd, sportgyógytornász). A fájdalom jellemzően csak egy lábon, vagyis az egyik oldalon jelentkezik. Ha mindkét oldalon érezhető, ez elég biztos jele a rossz futócipőknek. De nyújtáskor, erősítéskor és masszírozáskor mindig figyelembe kell venni mindkét lábat, beleértve a fájdalommentes lábat is.

Az ultrahangos kezelés feloszthatja a meglévő hegszöveteket, és ezáltal elősegítheti a gyógyulást. Konzultáljon ortopéd sebészével vagy gyógytornászával egy speciális sínről a sérült lábra, amelyet éjszaka tett fel, hogy az Achilles-ín és a talpi ín kissé kifeszüljön. A járáselemzés során a gyógytornász a járási fázisai segítségével megállapíthatja, hogy a vádli vagy a farizomzatban van-e gyengeség, ami esetleg túlterhelheti a talpat.

8 tipp a megelőzéshez

A futóedzést különböző felületeken végezze. Ha panaszai vannak, akkor inkább egy puha felületet részesít előnyben.
Soha ne növelje futásteljesítményét több mint heti tíz százalékkal.
Rendszeresen cserélje a futócipőjét, ha lehetséges, ne futtassa ugyanazt a futócipőt egymás után kétszer.
Vízálló tollal írja fel a cipőbe a vásárlás dátumát, és dobja el a cipőt, miután 800 kilométert futott (a legjobb, ha a havi futásteljesítmény alapján számoljuk ki a hónapok számát).
Járjon mezítláb, de fokozatosan szokja meg, és járjon puha, ápolt gyepen. Mezítláb járás a tengerparton sokkal nagyobb megterhelést jelent a lábak számára, mint a futócipőknél (ez különösen igaz a talpi inakra).
Minél gyakrabban menjen mezítláb vagy harisnyában; B. otthon és (ha lehetséges) a munkahelyen.
Végezzen erősítő és masszírozó gyakorlatokat a láb számára. Például tekerj Például tegyen egy golf- vagy teniszlabdát a talpa alá, miközben az íróasztalánál ül.
Reggel, mielőtt felkelne egy törülközővel vagy egy szoros gumiszalaggal a lábgolyó alatt, húzza meg a lábujjait a test felé nyújtva, majd meghajlítva.

Ezekkel a gyakorlatokkal megelőzheti a talpi ín irritációját

Alkalmas gyakorlatok azoknak a futóknak, akiknek problémája van a talpi fasciájukkal, a következők: