Úszás a hűvös vízben egy álomfigura
Fürdőruhával vagy bikinivel az uszodában tartózkodók között? Nem, ez nem lehetséges! Nem az alakommal. Ezt gondolja sok túlsúlyos ember - és ezáltal megfosztja magát étrendjének hatékony és egészséges módjától. Az úszás különösen alkalmas nehéz embereknek és minden sporttevékenység újoncának. Olvassa el most, hogy mire kell figyelnie, és mit hoz az úszás a "Bacon project" -hez!
Miért kellene úszni
Hagyja a kalóriákat a vízben!
Úszási stílusától függően 600-1000 kalóriát éget el egy óra alatt. Az, hogy mennyire magas a fogyasztása, nem csak az úszási stílusától függ. Az Ön életkorának, súlyának és magasságának is szerepet játszik itt. Az úszásnak nem kell elzárkóznia más állóképességi sportoktól, mint például a séta vagy a kocogás. Épp ellenkezőleg, a gyaloglás például 330-600 kcal/óra. Tehát mindenképpen megéri elmerülnie a nedves elemben.
Kezdetben két-három napos szünetet kell adnia a testének, mielőtt egy intenzív úszás után visszatérne a medencébe. Miután azonban igazán fitt vagy, kiválaszthatod, hogy milyen gyakran ússz. Használja az úszómedencét kiegészítésként, és váltson más sporttevékenységekre, vagy szerezze be a szomszédos úszómedence bérletét, és menjen minden nap. Amikor a tested hozzászokott az edzéshez, csak te döntesz - és a belső gyengébb éned.
Tervvel és technológiával a vízbe
A kezdők számára a mell és a hát a legjobb. A mellúszásnál fontos, hogy csak a levegőt lélegezve emelje ki a fejét a vízből. Ellenkező esetben állandóan a gerincét tépi. Ez bajhoz vezethet. Ha már vannak problémái a hátadban, akkor jobban jársz, ha hátul úszol. Itt a hát egyenesen a vízben fekszik, a gerinc ellazult.
Az abszolút sport kezdőknek ajánlatos egyszerre öt percet úszni, majd szánni egy percet a pihenésre. Legalább 30 percig edz, amíg nem tudja jól elvégezni a programot.
Ezután növelje az úszási időt ötről tíz percre, amíg nagyobb gondok nélkül ragaszkodik ehhez a tervhez. Ezután megpróbálhat egyszerre 30 percet úszni. Ha ezt jól megteheti, meghosszabbíthatja az úszási időket, ahogy szeretné.
Csak heti kétszer kezdjen el úszni, és lassan növelje a gyakoriságot, amíg el nem éri a célként kitűzött hét gyakoriságát. Ez heti három egység lehet, de hét is.
A sóvárgás elleni küzdelem legjobb módja, különösen a korai szakaszban, ha edzés után vizet vagy teát, valamint könnyű, fehérjében gazdag ételt inni. Így csillapítja az egészségtelen sóvárgást, és a zsírsejtek újratáplálása nélkül megadja testének az izomnövekedéshez szükséges dolgokat.
Hogyan győzze meg a fejét
Valójában mindent tudsz. Az úszás egészséges és hatékony. Kiemelkedő! Sajnos ez nem változtat azon a tényen, hogy a vállán lévő kis ember folyamatosan azt kérdezi tőled: „És így akarod megmutatni magad a fürdőruhádban?” Rúgd meg a kisembert.
Válaszolj neki, hogy ez az egészségedről és a közérzetedről szól. És miután a vízbe került, a fontok gyakorlatilag már nem láthatók és észrevehetőek. Másoknak az orra éppen a víz felszíne felett van, csakúgy, mint neked. Tehát tedd félre azt a gondolatot, amelyet az úszó sporttársak figyelhetnek. A medence széléről nézve a víz nem szeretett fontokat rejt. Tehát senki sem nézheti meg.
És tesz valamit is az alakja javítása érdekében. A környezetének fel kell ismernie ezt. Itt több karcsú kortárs gondolkodik pozitívan a kövér sportolókról, mint gondolná. Ez nem azt jelenti: „Nézd, a kövér.” Inkább azt jelenti: „Nézd, csinál valamit.” És nem is minden karcsú ember volt mindig karcsú. Tegyük fel, hogy az uszodában nem kevesen tudják, milyen harcot folytat, és ezért garantáltan nem gyalázza.
Tehát fogd meg és a fürdőruhádat vagy a nadrágodat, és menj az úszómedencéhez vagy a legközelebbi tóhoz!