Fájó izmok - ami a legjobban működik

bevezetés

A fájó izmok az egyiken alapulnak Az izmok túlzott használata, így túl kicsi Mikroláncok jön, következésképpen fájó izmokban egy a feszültség fájdalmas érzése megfelelő izmokban végződik.

A témáról itt olvashat bővebben: fájó vagy Fájdalom, mint a fájó izmok - mi lehet ez?

terápia

Más tipikus sportsérülésekkel ellentétben a fájó izmok terápiás spektruma kevésbé széles. A legegyszerűbb megközelítés az Várjon, mert a fájó izmok önkorlátozó sérülés, hogy legkésőbb egy hét múlva alábbhagyni kellett volna.

Ennek ellenére van néhány olyan intézkedés, amely segíthet a fájó izmok tüneteinek enyhítésében.A kezelés jellegzetessége, hogy a fájó izmok olyan sportsérülés, amelynél a vérkeringést fokozó és melegítő terápiás megközelítés előnyös. Így a következő intézkedések kiegészítik a már említetteket Hőterápia (pl. szauna) hasznos: passzív nyújtási gyakorlatok, kocogás, kerékpározás és Vízi torna/kocogás.

Fontos, hogy minden mértékkel és alacsony intenzitással történjen. Az immobilizáció korántsem hasznos fájó izmok esetén.

Ami még segít, bizonyos otthoni gyógymódok, magnézium és esetleg fájdalomcsillapítók az erős izom fájdalom és a fénysugárzás. Ami végső soron megkönnyebbülést nyújt az egyén számára, személyenként változik, és függ a fájó izmok lokalizációjától és intenzitásától, valamint a fizikai erőnléttől és a teljesítménytől.

Magnézium fájó izmokra

A magnézium formájában van Tabletek vagy. Drazsék vagy oldható Pezsgőtabletta venni. A magnéziumot azonban nem kell kiegészítésként használni, hanem táplálékkal is bevihető. A magnéziumban különösen gazdag ételek: szezám, teljes tej, búzacsíra, napraforgómag, lenmag, dió (kesudió, mandula, földimogyoró), teljes kiőrlésű termékek (tészta, kenyér, liszt), étcsokoládé és kakaó.
A teljesítmény szintjétől vagy a sporttevékenység intenzitásától függően azonban már nem garantálható az elegendő magnéziumbevitel önmagában az étel révén, ezért szükséges a kiegészítés. Annak érdekében, hogy megértsük a magnézium szerepét a fájó izmok kezelésében, fontos tudni, hogy a fájó izmokat nem lehet megakadályozni vagy megakadályozni magnéziummal. Ehelyett a magnézium csak csökkenti az izomfájdalom kockázatát, és hasznos az üres magnéziumraktárak feltöltéséhez edzés után, és támogatja az izomregenerációt.

Molekuláris szinten a magnézium biztosítja a nyugalmi potenciál fenntartását, beleértve az izomsejtekét is, ezzel megelőzve az izomgörcsöket. A magnézium szintén fontos szubsztrátum, amely az ATP formájában energiát biztosítva biztosítja az izommunkát.

Teszteld az izomsérülést

Fájdalmasak az izmai? Van-e valamilyen Szakadt izomrost vagy legalább egy izomköteg szakadás?
Válasz erre 15 gyors kérdés és többet megtudhat izomkárosodásának mértékéről és optimális terápiájáról.
Itt közvetlenül a Teszteld az izomsérülést

Házi gyógymódok a fájó izmok ellen

A fájó izmok kezelésében az otthoni gyógymódoknak viszonylag nagy jelentősége van, mert a várakozáson és a vérkeringést elősegítő könnyű fizikai tevékenységen kívül kevés terápiás megközelítés népszerű.
A hőterápia részeként a szaunának ugyanolyan hatékony alternatívája forró fürdő segítőkésznek lenni. A meleg víz elősegíti a vérkeringést és felmelegíti az érintett izmokat, ami a fájó izmok észrevehető javulásához vezet. Bizonyos egyidejű használata Fürdőeszenciák, Például rozmaring, árnika, gyömbér, eukaliptusz és fenyőtűk hozzáadásával elősegíti a gyógyító hatást.

Néhány ember a használat után a tünetek enyhüléséről is beszámol árnika gömbök vagy gél formájában. Az úgynevezett "Ló kenőcs„Ezt valaha lovak számára fejlesztették ki, ma is használják. Bizonyos összetevők miatt a kenőcs serkenti a vérkeringést és relaxáló hatású, így ideális a fájó izmok kezelésére. A "Alkohol dörzsölése", Különböző olajok oldata, amelyek alkohollal, a vérkeringéssel hígítva fájdalomcsillapító hatásúak is.

A fájó izmok másik otthoni gyógymódjai azok Sós pakolás. Óvatosan melegítve a sót egy ruhába (lehetőleg lenből) tekerjük és a megfelelő izomcsoportra helyezzük. A szövet méregtelenítésével és lazításával a só felhasználható a fájó izmok terápiájában.

A fent említett háztartási gyógymódok mellett a regenerációt támogató kiegészítő, egyidejű táplálás döntő szerepet játszik. Ezért fontos, hogy sokat fogyasszunk, és figyeljünk a magnéziumban, vitaminokban és fehérjékben gazdag étrendre. Ezenkívül a legfrissebb amerikai vizsgálatok szerint a cseresznye lé hatékony lehet a fájó izmok kezelésében a benne lévő antioxidánsok miatt. A vizsgálatok szerint a meggylének hozzá kell járulnia a fájdalom csökkentéséhez és a gyorsabb regenerációhoz.

Nyújtson, ha fájnak az izmai?

Az, hogy a nyújtás hasznos intézkedés-e a fájó izmok kezelésére, jelenleg vitatott téma. A tudományos nézetek azt az álláspontot képviselik, hogy a nyújtási gyakorlatok nem feltétlenül előnyösek, inkább gyakorolják a fájdalmas izmokat edzés után, beleértve a nyújtást is.
Érdekes módon nincsenek olyan tudományos tanulmányok sem, amelyek a fájó izmok nyújtása mellett szólnának. Azt a kijelentést, miszerint a nyújtás nagyobb valószínűséggel ártalmas, az alapul szolgáló sport figyelembe vételével kell megtenni.

Amint a sebesség ereje és a maximális stressz uralja a sport teljesítményfázisait, a nyújtásnak nincs értelme, mint egy kiterjedtnek Bemelegítés bemelegítés és speciális technikai gyakorlatok formájában.
Ettől meg kell különböztetni a sportot, mint a torna, a balett vagy a tánc. Itt ésszerűbb nyújtó gyakorlatokkal felkészíteni az izmokat a terhelésre. Fontos azonban óvatosan és mérsékelten nyújtani, hogy a gyakorlat megkezdése előtt ne károsítsuk az izmokat azáltal, hogy túl intenzíven nyújtunk.
Az edzés utáni nyújtást is ellenőrizni kell, mivel ugyanaz a kontraproduktív hatás, mint az edzés előtti túlzott nyújtás, több kárt okozhat, mint hasznot az izmokban. Végül az a döntés, hogy a fájó izmokat nyújtó gyakorlatokkal kell-e kezelni, a pozitív hatásra vonatkozó bizonyítékok hiánya miatt, továbbra is egyéni döntés marad, amelyet az érintetteknek és/vagy sportorvosaiknak egyedileg kell meghozniuk.

További információ erről a témáról: A fájdalmas izmok nyújtása

A fájó izmok edzése

Ha fájó izmoktól szenved, az immobilizáció, például az edzés szünete formájában, határozottan helytelen terápiás megközelítés.

Ésszerűbb, ha egy embert képez alacsonyabb szinten folytatni. A továbbképzés lehetséges és nem káros. Ehelyett enyhe intenzitással felgyorsíthatja a regenerációs fázist. Ennek egyik oka, hogy az izomfájdalom által érintett izomrészek kevésbé vannak kihívásokkal az edzés során, és a hangsúlyt más izomcsoportokra kell helyezni. Így a fizikai aktivitás részeként a keringés mindennek ellenére stimulálódik, és a fokozott véráramlás és a felmelegedés pozitív hatással lehet az érintett izomcsoportokra.

A képzés típusa is releváns. Ahelyett Erő edzés inkább arra kell összpontosítani, amikor az izmok fájnak Kitartó edzés hazugság. Ezért fontos, hogy az érintett izmokat megkíméljük, de nem kell mozgásképtelenné válniuk, és ennek megfelelően nincs szükség az edzés abbahagyására.

Rendkívül fájó izmok

Általában a fájó izmokat mindig komolyan kell venni, mivel ezek a túlterhelés és a túlterhelés jelei. Fáj az izmok egy hétnél tovább tovább, így az egyik extrém fájó izmok kimenni.
Ez azonban a terápiás megközelítésben alig változik. Itt is várakozással és értelmes magatartással kell támaszkodni az önkorlátozó gyógyulásra. A gyógyulási folyamat támogatása nem is az edzés rögzítése vagy teljes szüneteltetése. Ehelyett könnyű állóképességi edzéseket kell folytatni a regeneráció elősegítése érdekében. Fontos azonban tudni, hogy súlyos izomfájdalom esetén ez a kockázat az Ön számára Szakadt combizom normál vagy túl korai aktivitás esetén megnövekedett. Ezenkívül a krónikus túlterhelés vagy az extrém izomfájdalom rendszeres előfordulása a megfelelő izmok gyulladásához vezethet.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Fájó izmok a borjakban

A borjak fájdalmas izmai ugyanúgy kezelhetők, mint bármely más fájó izmok. A legfontosabb itt a borjúizmok terhelésének csökkentése, és az edzés során más izomcsoportokra kell összpontosítani.

Körülbelül egy hét elteltével a borjak legsérültebb izmainak is eltűnniük kell. A gyógyulási folyamat támogatható sókompresszióval, valamint a vérkeringést és a melegedést serkentő intézkedésekkel. Annak érdekében, hogy ne csak megerőltessük a lábizmokat, vagy kevésbé feszítsük meg őket, az aqua aerobic vagy az aqua jogging különösen alkalmas.

Erről többet itt talál: Fájdalom a borjúban

Fájó combok

Ugyanez vonatkozik a comb fájó izmaira is. A fájó izmok lokalizációja nincs hatással a lehetséges terápiás megközelítések megválasztására. A comb fájó izmait általában hőkezeléssel, vérkeringést serkentő intézkedésekkel, otthoni gyógymódokkal kenőcsök vagy krémek formájában, bizonyos hatóanyagok vagy sópakolások hozzáadásával, valamint könnyű, alacsony intenzitású testmozgással kell kezelni.
Különösen alkalmas könnyű kocogás, a comb izmainak fellazítására és a regeneráció támogatására a véráramlás növelésével. Az önkorlátozó kúra és bizonyos intézkedések további alkalmazása miatt a comb izomfájdalmának egy hét múlva megszűnik.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Combfájdalom