Falilabda L; BASIC Crossfit gyakorlat! Hogyan válasszuk ki
A Crossfit alapvető eleme, a fallabda teljes sportgyakorlat, amely a test szinte minden izomát felhasználja. Ez magában foglalja egy nagy, meglehetősen nehéz labda magasba dobását a kitűzött cél elérése érdekében, és a művelet kb. 150-szeres ismétlését egymás után. A fallabda gyakorlatában több szint létezik. A kezdők könnyű labdával indulhatnak, míg a legképzettebb sportolók 9 kg feletti labdákat dobhat. Ebben az útmutatóban mindent megtalál, amiről tudni kell a falgömb kiválasztásának kritériumai, ennek a gyakorlatnak az előnyei, valamint a gyakorlat fokozásának és diverzifikálásának különböző módjai.
Mi az a fallabda ?
A falgömb az egyik a CrossFit részeként gyakorolt alapvető gyakorlatok. Alapvetően a gyakorlat abból áll, hogy egy gyönyörűt dobunk körülbelül 3 méteres magasságban, de sok más mozgás is lehetséges.
A falgömb nagy átmérővel rendelkezik, hogy a crossfitter könnyen be tudja fogadni, valamint elég nehéz az izommunkát elősegítő súly. A gyakorlatok kezdőknek és tapasztaltabb sportolóknak egyaránt elérhetőek. A magas labdadobási gyakorlat megmunkálja a láb és a kar izmait, miközben erősíti a boka és a csípő ízületeit.
A gyakorlatok a fallabda használatával gyakoroltak fizikai állapot szempontjából nagyon megterhelő lehet, Ezért nem nagyon népszerűek a crossfitterek között. Mindazonáltal, és figyelembe véve a test és az izmok előnyeit, érdekes, hogy otthon van ilyen típusú anyag.
A gömb súlya a megszerző személy szintjétől függ, általában 6 és 9 kg között változik. Könnyebb golyókat lehet találni kezdőknek, vagy 9 kg-nál nagyobb súlyúak a tapasztaltabbak számára.
A nagyobb élettartam és a jobb tapadás érdekében, ajánlott szilárd műbőr vagy nejlon falgömböt választani. Hasonlóképpen, nagyon fontos olyan anyagot használni, amely garantáltan nedvességgátló, hogy megakadályozza a fallabda megcsúszását a kezek között és a sportoló fejére esését.
A sikeres dobáshoz tartsa a labdát határozottan előre helyzetben, könyökeivel a teste előtt, álljon zömökbe, és dobja fel a labdát a falra. A mozgást nagy erővel kell végrehajtani hogy elérje a maximális magasságot.