Falra ültetési utasítások és végrehajtás - SAT

Szeretne a lehető leggyorsabban kalóriát égetni, és most háttal van a falnak? Tökéletes! Mert a fali ülésekkel pillanatok alatt felépítheti izmait. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot, és miért gyakorolják a sí-tornában.

Utasítások és kivitelezés a falon ülésre

Először támassza hátát a falnak kissé kifelé fordított lábával. Vagy hagyhatja, hogy a karjai a test oldala mentén lógjanak, vagy keresztezzék a felsőtest előtt - attól függően, hogy melyik helyzet a kényelmesebb az Ön számára. Ez létrehozza a kiindulási helyzetet a falon ülésre. Most a tényleges kivitelezéshez megy: csúsztassa le a falat egyenes háttal, amíg az alsó és a felső comb derékszöget nem képez. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Könnyen hangzik? Ez. Az egyetlen kihívás: Tilos mozogni.

Hatás, ha a falon ül

Mivel a falnak ülve nincs mozgás, az izommunkát tisztán statikusan végzik. Szép mellékhatás: az izomfájdalom nem fordulhat elő ilyen könnyen. A falon ülve az elülső lábizmok, a fenék és a combhajlatok edzettek. A test olyan területei, amelyek különösen fontosak a síelésnél. Tehát: mielőtt lejtene a lejtőkre, ne felejtsen el rendszeresen guggolni a falon.

Nagy teljesítményű sport mozgás nélkül is

Most a fali ülés nem csak egy gyors edzés. Különösen az USA-ban a fali guggolás egyre profibbá válik. A korlátlan lehetőségek országában rendszeresen csaták zajlanak a leghosszabb fali ülésen. A jelenlegi világrekordot jelenleg dr. Thienna Ho, aki 11 órát, 51 percet és 14 másodpercet ülhetett a fal mellett az USA-beli világcsapat középiskolájában. Egy hannoveri nő nem tartott ilyen sokáig, közel 45 perccel megdöntve a német rekordot.

---