FÁRADÁSI TÖRÉS ÉS evés
MARIE CAROLINE SAVELIEFF
Tompa fájdalom, amely napról napra súlyosbodik, nehéz a láb megállítása, lüktető fájdalom, amely kínozza a csípőnket, a medencénket.
Amint az edzések egymást követik, a fájdalom hevesebbé válik, a támaszfázis finomabbá válik, amíg nyugalmi állapotban sem lesz elviselhetetlen.
Rossz szaga van, megerősítem neked.
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan lehet minimalizálni ezen stressztörések, más néven stressz vagy megterhelés kockázatát.
VALÓDI TÖRÉS?
Mindannyian emlékszünk a futballista képére, aki a pálya közepén látja, hogy a lába elhajlik, mint egy döglött fa. De ez a megnyilvánulás továbbra is extrém eset, tehát ne karikírozzuk.
A stressztörés ahiányos szünet csont: egy finom repedés.
Ez a csont reakciója, amely nem képes alkalmazkodni az izomerőkhöz, az erőfeszítések terheléséhez.
Lehet teljes vagy részleges, és olyan csonton jelenik meg, amely nem szenvedett hirtelen traumás sokkot, de ritmikusan és ismételten kis erőszakmentes stresszek halmozódtak fel.
Az esetek 95% -ában a test súlyát tartó csontokra vonatkozik: az alsó végtagokra.
Tudja eztegy maraton átlagosan 50 000 lépés?
Mit testünk minden lépésenként elnyeli a testsúlyunk háromszorosát!
Vagy egy 70 kg-os sportoló esetében: 210 kg-ot 50 000-szer támogatott. Végezd el a matekot, az ábra kimerikusnak tűnik számodra.
Eredete, első megnyilvánulásai:
Ez a sérülés megtévesztő, mert korai szakaszában csendes volt, vagy akár láthatatlan is volt a röntgenen.
Valójában minden futás során az alsó végtagok számos hatásnak vannak kitéve. Mikrorepedések következnek.
De az egyes edzések között a csont újjáépül, mert igen; a csont folyamatosan fejlődő élő szerkezet.
Itt kezdhet rosszul lenni a szelíd emberi mechanika, amely ilyen jól be van olajozva, majd a csontot körülvevő membrán és az izom behelyezése között repedésnek lehetünk tanúi. Eleinte olyan vékony, hogy soha nem válik csak a sérülés után 2-3 héttel látható a rádióban: ha a kallusz elkezdett kialakulni.
A gyorsabb észlelés érdekében szcintigráfiát javasolnak. Ez egy radioaktív termék injektálásából áll, amely kiemeli az elváltozásokat a termék hiperfixálásával a sérült csonton.
Klinikai szempontból a betegség egyetlen megnyilvánulása a csont feletti ultralokalizált fájdalom lesz, amely nem tűnik el az erőfeszítés leállításakor.
De most, miután a kár bekövetkezett, csak egy orvosságot kell tiszteletben tartani: a PIHENÉS a repedt szegmens összesen. Kísérve a kiegyensúlyozott étrend a fizikai aktivitás csökkenésével összefüggésben. Az igények valóban csökkennek, ezért figyeljen a súlygyarapodásra és az izomtömeg csökkenésére.
Győződjön meg róla, hogy fenntartja-e a fizikai aktivitását (úszás, kerékpározás, testépítés az orvosi előírásoknak megfelelően) és csökkenti az étel adagját (leállítjuk azokat az ételeket, amelyek falatkákká vagy falatkákká válnának).
KONKRÉT KÉPZÉS:
A sípcsont az esetek 50% -ában érintett:
A legfejlettebb borjúizmokkal (soleus, ikrek) futóknak kisebb a stressztörés kockázata, mint a kis borjaknál!
Úgy tűnik, hogy a Minnesotai Egyetem kutatói, akik ezt a tanulmányt az atlétikát versenyszinten gyakorló hallgatókról készítették, felkérnek bennünket, hogy dagadjunk meg bokát!
Komolyabban a csontok képesek reagálni az izomfejlődésre azzal, hogy önmagukban erősebbé válnak.
A stressztörés során ezért erősen jelezni kell a sérüléshez közeli izmok megerősítésének szükségességét.
Figyelem!
Nincs ígéret a káprázatos fejlődésről a kedvenc sportágában. Mindazonáltal ezeknek a gyakorlatoknak az az erénye, hogy megakadályozzák a fogyatékossággal élő sérüléseket az optimális progresszió érdekében.
ÉS ÉLELMISZER EZEKBEN:
Először is, vegye figyelembe, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a csontsűrűséget, és ezért korlátozza a csontritkulást, amely a törés forrása.
Valójában az oszteoporózis a csont szerkezetének gyengülése, amely demineralizálódik, és ezért kevésbé sűrűvé, porózusabbá és kevésbé szilárdvá válik.
A nagy dózisú sport gyakorlatok azonban károsak lesznek, és az előny/veszteség arány megfordul.
Ezért a sportolónak optimalizálnia kell kalcium- és D-vitamin-fogyasztását, amely segíti a kalcium felszívódását.
Itt vannak a követendő utak.
Kalcium:
Elsősorban a növekedés során játszik szerepet a csontépítésben, de hozzájárulása nem feltétlenül szükséges felnőttkorban elhanyagolható. A kalciumban a sportolók számára ajánlott táplálkozási mennyiség (ANC) megegyezik az általános populációval: 900 mg/nap.
Hormonális rendellenességek esetén napi 1500 mg kalcium pótlása ajánlott.
- Negatív interakciók:
| ÉTEL | 100 g/100 ml tartalom | Összeg egy adagra |
| Sajtok parmezán sajt Ementáli, gruyère sajt Beaufort Cantal Megye, Edam Mimolette, Gouda Maroilles Szent Paulin Morbier Kék Vacherin Babybel Reblochon rokfort Camembert 40% zsír Raclette Nevető tehén Tomme Puha kecske | / 1275mg 1185mg 1040mg 970mg 880mg 854mg 800mg 780mg 760mg 722mg 700mg 659mg 625mg 600mg 570mg 550mg 492mg 403mg 150mg | = 30g 383mg 356mg 312mg 276mg 251mg 243mg 240mg 222mg 220mg 217mg 210mg 188mg 185mg 180mg 171mg 165mg 148mg 121mg 45mg |
| TEJTERMÉKEK Tej (egész, ½, sovány) Természetes joghurt Kis svájci Joghurt gyümölcsökkel Danette, 0% zsírtartalmú joghurt Tejsodó fehér sajt | / 115mg 173mg 154mg 141mg 150mg 130mg 117mg | / 230mg (1 tégla 200ml) 216mg (1 joghurt) 185mg (2 kis svájci) 176mg (1 joghurt) 150mg (1 fazék, 1 joghurt) 130mg (1 kanál) 117mg (1 túró) |
| ÁSVÁNYVÍZ Courmayeur Hepar Szent Antoninus Counterx Rozana (csillogó) | / 565mg 549mg 528mg 468mg 301mg | 1 nagy pohár (200ml) 113mg 110mg 106mg 94mg 60mg |
| HÚS & Tojás Főtt egész tojás Fehér kolbász Véreshurka | / 60mg 51mg 40mg | / 60mg (2 tojás) 51mg (1 egység vagy 5 kicsi) 40mg (1 egység vagy 5 kicsi) |
| HAL és rákfélék Szardínia konzervolajban Szardella Csigák Polip Bár, farkas Télizöld Kagyló Rózsaszín garnélarák, szürke Hullák Konzerv rák Kagyló Kagyló | / 400mg 210mg 162mg 140mg 134mg 130mg 128mg 115mg 101mg 97mg 92mg 80mg | = 100g 400mg 210mg 162mg 140mg 134mg 130mg 128mg 115mg 101mg 97mg 92mg 80mg |
| KÖVETŐK, Kenyér Pirítós gnocchi | / 85mg 124mg | / 53g (¼ bagett) 186mg (150g) |
| SZÁRÍTOTT NÖVÉNYEK fehér bab vörös bab Csicseriborsó | / 71mg 66mg 56mg | = 150g 107mg 99mg 84mg |
| ZÖLDSÉGEK Turbolya Petrezselyem, friss bazsalikom Főtt spenót Fekete retek Főtt mángold Főtt brokkoli Fekete olajbogyó Főtt articsóka Pálma szív Zöldbab, zeller Flageolets | / 260mg 200mg 112mg 105mg 80mg 76mg 61mg 44mg 44mg 43mg 42mg | = 150g 52mg (20g) 40mg (20g) 168mg 158mg 120mg 114mg 30mg (6 olívabogyó) 66mg 66mg 65mg 63mg |
| GYÜMÖLCSÖK Friss rebarbara Friss fig Cassis | / 86mg 60mg 60mg | = 150g 129mg 90mg 90mg |
| SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS Mandula Mogyoró brazil dió Szárított fügék Pisztácia Diófélék | / 250mg 188mg 178mg 160mg 135mg 93mg | = 30g 75mg 56mg 53mg 48mg 41mg 28mg |
| ÉDES TERMÉKEK Tejcsokoládé Nutella Mandula paszta | / 200mg 120mg 118mg | / 40mg (1 nagy négyzet) 36mg (30g) 35mg (30g) |
| REGGELI Oldódó kávé por Kakaópor cukor nélkül Édes csokoládépor ____________________________ Puffasztott búza gabonafélék Puffasztott csokoládé gabonafélék Csemegekukoricapehely | / 150mg 130mg 59mg _________________________________ 267mg 453mg 453mg | / 45mg (30g) 39mg (30g) 18mg (30g) _________________________________ 107mg (40g) 181mg (40g) 181mg (40g) |
| KÜLÖNFÉLE Szójaliszt Tofu ____________________________ Élesztő Búzacsíra _____________________________ curry por Gyömbér | / 205mg 200mg _________________________________ 76mg 55mg _________________________________ 590mg 106mg | / 205mg (100g) 200mg (100g) _________________________________ 15mg (20g) 11mg (20g) _________________________________ 30mg (5g) 32mg (30g) |