Fáradt a diétákból
Nagyon sok diéta van, de a legtöbbjüket nehéz betartani.
Mások csak rövid távon hatékonyak, a diéta végével visszanyerik a nem kívánt kilókat.
Mondtam már ezt, és megismétlem:
Ha fogyni akar, akkor meg kell készítenie egy étrend-tervet, amely tökéletesen összeillik életmódjával.
Az étkezési preferenciákon alapuló terv, amely a napi menetrendhez és a mindennapi fizikai aktivitáshoz igazodik.
Ha betartja ezt a három pontot, csak annyit kell tennie, hogy kissé csökkenti a kalóriák számát, és a dolgok sikerülni fognak.
A fogyás alapszabálya: kevesebbet enni és többet mozogni.
Ez nem foglal magában titkos stratégiákat vagy csodaételeket.
Az alábbiakban bemutatom a fogyókúra 3 leggyakrabban használt tervét és étrendjét azok előnyeivel és hátrányaival.
Mit jelent?
Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig gyorsnak kell maradnia annak érdekében, hogy növelje a test képességét a zsírok oxidálására és felgyorsítsa a fogyást.
Például: 24 órától 16 óráig böjtöl, 8 órától pedig azt eszik, amit szeretne.
Figyelnie kell azonban arra, hogy hány kalóriát fogyaszt el a 8 óra alatt.
Aki belefér?
Fogyni vágyóknak.
Azok, akik nem éhesek reggel, és akik nagyon elfoglaltak.
Azok számára is hasznos lehet, akik nem tudják uralkodni édes étvágyukon.
Azoknak, akik nem ideálisak?
Azok számára, akik meg akarják tartani az izomtömeget.
Hosszú időszakok étkezés nélkül, tehát implicit módon a szükséges aminosavak nélkül izomromláshoz vezetnek.
Mit jelent?
Ez azt jelenti, hogy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó.
A kalóriák általában:
- A zsír 70-75% -a
- A fehérje 15-20% -a
- A szénhidrátok 5-10% -a
Ez a diéta a test fő tüzelőanyagát (glükózt) zsírokkal helyettesíti.
Azáltal, hogy megtanítja testét arra, hogy a zsírokat energiaként használja fel, fogyhat a testzsír-lerakódások elégetésével.
Aki belefér?
Akiknek korábban nem sikerült más étrendet használniuk és fogyni akarnak.
Hasznos lehet azok számára is, akik inkább a zsírtartalmú ételeket (avokádó, tojás, vaj, marhahús) részesítik előnyben, mint a szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Nem egyezik azoknak, akik tornatermet végeznek, vagy anaerob vagy sprint sportokat gyakorolnak.
A ketogén étrendben gyakori hiba, hogy túl sok fehérjét fogyasztanak.
Ha a fehérje meghaladja az adag 20% -át, ketózis (zsírok oxidációja) már nem fordul elő
Ez azt jelenti, hogy a test többé nem használja a zsírt fő energiaforrásként, és nem fog fogyni.
Mit jelent?
Normális étrendben a napi kalória 45-65% -ának szénhidrátból kell származnia.
Ilyen étrendben a menü valami olyasmit fog kinézni, mint:
- 65-75% kalória szénhidrátokból
- 15-20% kalória fehérjéből
- 15-20% kalória zsírból
Aki belefér?
Akiknek fő célja a teljesítmény növelése.
A szénhidrátok az izom energia fő forrása, így a magas szénhidrátbevitel azok számára ajánlott, akik keményen edzenek.
Aki nem illik?
Azoknak, akik többet szeretnének fogyni, mint növelni a teljesítményt.
Az intoleranciában szenvedők vagy a 2-es típusú cukorbetegségre hajlamosak.
Ha ezt a diétás megközelítést alkalmazza, győződjön meg róla, hogy a kalóriák legalább 15% -át zsírból tartja.
Ellenkező esetben befolyásolhatja egyes vitaminok felszívódását vagy a hormontermelést.
Ne légy önző, oszd meg az információkat a barátaid listáján szereplőkkel:)
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.