Fáradt evés után ezt tudnia kell!

Tudod? Evés után meg akar pihenni, és először a kanapéra dobni. Gyengének érzi magát, mintha az evés megerőltető tevékenység lenne. Valójában az energiát evéssel akarjuk elnyelni, és nem elveszíteni, igaz? Akkor miért érezzük magunkat ennyire fáradtnak evés után?

Mielőtt rátérnék az okokra és az étkezési fáradtság leküzdésére, szeretnék egy pillantást vetni személyes történetemre és a témával kapcsolatos tapasztalataimra.

Talán úgy érzi magát, mint én ...

Jómagam beletörődtem a fáradtság állapotába hosszú evés után, anélkül, hogy igazán tudtam volna róla. Csak normális volt, nem tudtam más módon. Tehát én sem vettem észre igazán. De akkor körülbelül másfél évvel ezelőtt az Instagram egyik bejegyzésén keresztül megtudtam, hogy sokan ugyanígy éreznek. És hogy nem kell ezt éreznünk. Hogy ez a „helytelen” vagy egészségtelen étrend jele lehet. Az étrendemet nem változtattam azonnal, de szem előtt tartottam ezt az új információt.

Az ezt követő hetekben és hónapokban egyre többet kezdtem foglalkozni a táplálkozással, az ételekkel és azok testünkre gyakorolt hatásával. Nagyobb figyelmet fordítottam a kevesebb cukor és több feldolgozatlan étel fogyasztására. És megpróbáltam még több vizet inni. Csak arra voltam kíváncsi, hogy ezek a változások hatással vannak-e a testemre és a közérzetemre is, mert az interneten a legkisebb változások is nagy hatással voltak néhány emberre. Először azt gondoltam magamban: "Mintha az, amit megeszek, olyan nagy hatással lehet a hangulatomra és a testemre". De mégis ki akartam próbálni.

Mi változott?

Néhány nap múlva észrevettem, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam. Teljesen ápoltnak éreztem magam, a bőröm szó szerint izzott, és nem volt ritka, hogy a körülöttem lévő emberek elmondták, mennyire egészséges és friss vagyok - és hogy étkezés után alig fáradtam el. Eleinte nem hittem abban, hogy egy kicsit más étrend képes különbséget tenni, és arra gondoltam, miért nem kezdtem el korábban. Aztán arra gondoltam, mennyit kellett másoknak ernyedten és fáradtan érezniük evés után. És ez arra késztet, hogy ma írjak róla egy kis bejegyzést.

Ma számomra a leglogikusabb, hogy a test, az elme és az étel olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Amit elfogyasztunk, azt feldolgozzuk vagy tároljuk bennünk. Tehát bizonyos értelemben valóban azok vagyunk, amiket megeszünk.

Miért érzem magam fáradtnak evés után?

Önmagában az evés utáni fáradtság a test teljesen természetes reakciója. Az emésztés a test erejébe kerül, és több vér kerül az emésztőszervekbe, mivel például tápanyagok felszívására és eltávolítására használják fel. Ezután hiányzik ez a vér a test más részeiről. Az agyunk így kevesebb oxigénnel van ellátva - és elfáradunk.

Különösen az egyszerű szénhidrátok, a cukor és ezért a legtöbb édesség is fáradtsághoz vezet. Gyorsan növelik a vércukorszintet, ami „ébresztő rúgást” eredményez. A test ekkor válaszul több inzulint bocsát ki. Az inzulin elősegíti a cukor beáramlását a testsejtekbe, ezáltal a vércukorszint ismét csökken. Ennek eredményeként az agy alulteljesített, és ez a fáradtság.

Az aminosav triptofán étrendhez kapcsolódó fáradtsághoz is vezet. Különösen a tojás, a hús és a hal tartalmaz triptofánt. Egy speciális szállítórendszeren keresztül jut el az agyba a véren keresztül, és ott szerotoninná alakul. A szerotonin boldoggá tesz bennünket - ugyanakkor kissé álmosan és gyengén is.

Mit tehetek az étkezés utáni fáradtság ellen?

Habár az evés utáni "energiamártás" természetes, minimalizálható, és attól függően változik, hogy mit eszünk. Minél nehezebben emészthető az étel, annál fáradtabbnak érezzük magunkat. Különösen a zsírok és az egyszerű szénhidrátok emésztése sokáig tart. A zöldségekben, a rizsben és a teljes kiőrlésű kenyérben lévő komplex szénhidrátok viszont egyenletesen emelik a vércukorszintet, és így biztosítják, hogy az ne csökkenjen gyorsan.
Ezenkívül nem szabad túl sokat enni. Minél több ételt eszel, annál többet kell megemésztenie a testének, és fáradtabbnak érzi magát.
A folyadékhiány fáradtságot is okoz, mert a test kevesebb vért szállít az agyba. Ezért segít bőségesen inni - amire amúgy is figyelnie kell.
A friss levegő is sokat segíthet! Oxigénnel látja el agyunkat. Ez jól kombinálható egy rövid sétával. Mivel a testmozgás támogatja az emésztést. De a mindennapi mozgások is segítenek, például az emeleten járás vagy a szemét elszállítása.
De a szunyókálás formájában történő pihenés is segít. Itt csak arra kell figyelni, hogy ne aludjon 15 percnél tovább, mert akkor a vérkeringés erősen lecsökken.
Tehát, ha étkezés után fáradt vagy, a séta és a gyors szundulás is remek - különösen egy különösen nagy étkezés után.

Mi segít a legjobban abban, hogy evés után ne hagyja abba a fáradtságot? Kérjük, mondja el nekem tapasztalatait és tippjeit a megjegyzésekben!

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, az éberségről vagy a fenntarthatóságról, tekintse meg itt.