Súlycsökkentő program 3 hónap alatt, hogyan maradjon fitt nyárig - sovány vagy zsír
Az első napsugárzás után úgy gondoljuk, hogy itt az ideje lemondani az apró hiányosságokat fedő kabátokról és kabátokról, ugyanakkor azt is, hogy csak 3 hónap van hátra a nyár elejéig - az ünnepi szezonig és a fürdőruhákig. Annak érdekében, hogy az a nyár ne érjen meglepetéssel, kezdje el most felvázolni harmonikus testét, amelyet a tengerparton mutat be, mindig kéznél tartva az általunk javasolt útmutatót!
március
Célkitűzés: A program első hónapjában tűzze ki magának a célt, hogy körülbelül 2 vagy 3 kilogrammot fogyjon, és megörökítse testét a hideg téli hónapok után, amelyek során az ülő életmód rányomta bélyegét a fizikai megjelenésre.
Támadási terv
Sport: Kezdjen el naponta mozogni! Ez az első lépés a milliók mentális és testi hangvételéhez, és még egyetlen szakember sem fedezhetett fel olyan hatékony hatást, mint a sport a depresszió, az elhízás és a tartós fáradtság érzésének kezelésében. Szervezze meg életét, és foglaljon 30 perc mozgást a napi menetrendjébe!
Ha ülő ember vagy, kezdj gyors sétákkal a környéken vagy egy parkban, de ha van valamilyen fizikai állapotod, akkor közvetlenül kocoghatsz, görkorcsolyázhatsz vagy kerékpározhatsz, úszhatsz vagy teniszezhetsz. Fontos a test energiája, a szabadban végzett testmozgás és az agy oxigénellátása egy olyan időszak után, amikor tevékenységeink nagy része bent zajlott.
Ellenőrzött étrend: A nagyon korlátozó diéták nem jelentenek valódi hosszú távú előnyöket a jo-jo hatás miatt, az elveszített kilók azonnali felhalmozódása nagyon rövid idő alatt, ezért meg kell tanulni kiegyensúlyozottan és egészségesen táplálkozni, ha fogyni akar, és ne hízz meg újra. A program első hónapjában gondosan ellenőrizze étrendjét, és szüntesse meg az egészségtelen étkezési szokásokat. Kerülje a finomított cukrot (helyettesítheti egy csepp mézzel vagy egy teáskanál barnacukorral), szénsavas italokat, sült ételeket, édességeket, felesleges szénhidrátot (ezért fogyasszon mértékkel tésztát és más lisztet), kenyeret és alkoholt. Igyon két liter vizet naponta, és 7 óra után hagyja abba az evést.!
április
Célkitűzés: A program második hónapjában, miután már leadott néhány kilogrammot, elkezdhet egy igényesebb sportot gyakorolni, amely tonizálja az izmokat, az esti étkezés pedig helyettesíthető egy nagy tál salátával.
Támadási terv
Szezonális zöldek: Áprilistól bármely város piacán vagy akár a saját kertjében is szezonális zöldségféléket talál, nagyon vitaminokban gazdag, de kevés kalóriát tartalmaz, ezért azt javaslom, hogy vegye be az étrendbe. Az esti étkezést akár egy nagy tál zöldségsalátával és tavaszi fűszernövényekkel is helyettesítheti, így gyors eredményeket hozhat felesleges kilók fogyásában. Óvatosan támaszkodjon a spenót, a pitypanglevél, a spárga, az articsóka és más friss zöldségek kalóriáira, amelyek tápanyagokkal árasztják el testét és segítenek a fogyásban!
Tónusú test: Minden nap 30 percig tartó teljes hónapos testmozgás után teste készen áll az intenzívebb sportprogramra! Fizessen elő, vagy vásároljon egy aerobic, zumba, tánc vagy pilates DVD-t, és heti három alkalommal ütemezze sportóráit az izmok megformálásához és a combon, a derékon vagy a hason lerakódott zsírpárnák megszüntetéséhez. A hét többi napján folytassa könnyebb testmozgással vagy szabadtéri sétákkal 30 percig. A fent említettekhez hasonló kardió gyakorlatok segítenek a gyors és gyönyörű fogyásban, mert rekord idő alatt elégetik a zsírt és meghatározzák az izmokat. Milliónak fogsz kinézni nyárra!
Célkitűzés: A program utolsó hónapjában a sport és a kiegyensúlyozott étrend miatt már jelentős számú kilogramm fogyott, ezért itt az ideje, hogy a bőr feszességére összpontosítson, folytassa a testmozgást és az egészséges táplálkozást.
Támadási terv
Testkezelés: A szépségszalonok és a test átalakítása mindenféle kezelést, pakolást és masszázst kínál, amelyek nagyon hatékonyak a cellulitisz megszüntetésére és a bőr feszességének növelésére, ezért fektessen be egy foglalkozáscsomagba. De ha a költségvetése nem engedi meg, kényeztetheti magát otthon, az egész testére felhordva egy agyagból, édeskömény teából, levendula illóolajból és hínárporból készült anti-cellulit maszkot. Ezután tekerje be magát műanyag csomagolásba, és maradjon egy takaró alatt egy órán át, hogy az anyagok jól behatoljanak a bőrbe. Öblítse le meleg vízzel, és masszírozza a bőrét olajjal vagy cellulitisz elleni krémmel, hetente kétszer ismételve az egész eljárást.
Tavaszi gyümölcsök: Májusban a piacokon és a gyümölcsösökben rengeteg lédús és finom gyümölcs található, amelyeket reggelente, egy rész teljes kiőrlésű gabonával vagy harapnivalóként élvezhet az étkezések között. Tartalmazza étrendjében rengeteg, alacsony kalóriatartalmú és tápláló epret és meggyet!
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.