Stimulálja az anyagcserét Fogyjon gyorsabban és építsen izmokat
Gyakran hallja, hogy az embereknek nincs problémájuk a hízással. Ehet annyit, amennyit csak akar, anélkül, hogy felhízna egy uncia zsírt. Ennek oka gyakran a nagyon jó anyagcsere. A kiegyensúlyozott étrend serkentheti ezt. De mások is tippek és trükkök hozzájárulhat a jó anyagcseréhez a hatékony izom- és zsírvesztés érdekében.
- 1) Mi az anyagcsere?
- 1.1) Szénhidrát anyagcsere
- 1.2) zsíranyagcsere
- 1.3) fehérje anyagcsere
- 2) Anyagcsere különbségek a különböző testtípusok között
- 2.1) Az ektomorf testtípus
- 2.2) A mezomorf testtípus
- 2.3) Az endomorf testtípus
- 3) Ideális izomépítő edzés a különböző testtípusok számára
- 4) Anyagcsere hatása fogyáskor
- 5) Stimulálja az anyagcserét: Így van!
- 5.1) Extra adag fehérje
- 5.2) Elegendő vitamin és ásványi anyag
- 5.3) Élelmi rostok
- 5.4) Sport: HIIT (magas intenzitású intervall edzés)
- 5.5) Igyál, igyál, igyál ...
- 6) Gyakran feltett kérdések az anyagcserével kapcsolatban
Mi az anyagcsere?
A Anyagcsere vagy anyagcsere, sokkal több felelős a testben, mint csupán a hízás vagy a hízás. Az élelmiszer elfogyasztása biztosítja, hogy a sejtek újonnan képződjenek, és az anyagcsere révén minden szükséges építőanyaggal ellátva legyenek.
Ezenkívül az anyagcsere a vitaminokat és az ásványi anyagokat is gyorsan és hatékonyan szállítja a testen keresztül. Ily módon az elfogyasztott ételt a test automatikusan továbbítja oda, ahol szüksége van rá.
Mivel élelmiszer-összetételünk főként a három makrotápanyagból, szénhidrátból, zsírból és fehérjéből áll, az anyagcserét illetően ezekben a kategóriákban is különbséget tesznek. Emellett az ásványi anyagok is fontos szerepet játszanak az étel anyagcseréjében.
Szénhidrát anyagcsere
A Szénhidrát anyagcsere főleg a cukormolekulák használatáról szól. Ha a testnek energiára van szüksége, az összetett szénhidrátokból az egyszerű cukrokat a sejtekbe szállítja (Katabolizmus). Ha elegendő energia van, ezeket az összetett szénhidrátokat (Anabolizmus).
A zsíranyagcsere
A címen is A zsíranyagcsere táplált ételekkel tárolható. Az energia tárolásának és leadásának funkciója mellett a nem szeretett zsír felelős a hormonok képződéséért is. A fel nem használt zsírokat hosszú ideig tárolják a sejtekben, hogy megakadályozzák a rossz időket.
Fehérje anyagcsere
A Fehérje anyagcsere aminosavak képződnek. Ezek biztosítják, hogy nemcsak izmok, hanem hormonok és enzimek is képződhessenek. Mindezen folyamatok során az ásványi anyagok, például a kalcium és a foszfor, egészséges csontokat és izmokat biztosítanak.
instaFeed hozzájárulás
modusx_official
Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.
Anyagcsere különbségek a különböző testtípusok között
Az izmok felépítéséhez a testet optimálisan kell ellátni minden tápanyaggal. Különösen a fehérjék nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. De a szénhidrátok és a zsírok is fontosak ahhoz, hogy a test egészséges és energiával teli legyen.
Az elfogyasztandó szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya változó Anyagcsere és testtípusok függő. Ez attól is függ, hogy izomzatot akar-e építeni, vagy zsírvesztést szeretne-e. Arról szól, hogy a test milyen sebességgel metabolizálja az ételünket. Hogyan lehet megtudni, hogy kaphat-e a gyors vagy lassú anyagcsere van, lehet ragaszkodni néhány nyomhoz.
Az ektomorf testtípus
A szénhidráttípusok azonban többnyire ektomorf testtípusokat tartalmaznak. Ezek egyáltalán nem, vagy csak nagy nehezen híznak - bármennyit is eszel. Ez leginkább rajtad múlik gyors anyagcsere. Lehet rajta keresztül Szénhidrát-nehéz energiaforrások különösen gyorsan felvehető és feldolgozható. Ezért fontos ennek a srácnak, hogy az étrend fele szénhidrátból álljon, mint például rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya és tészta.
Gyakran előfordul, hogy az ektomorf testtípusoknak nem okoz problémát a fogyás. Tartsa a súlyt vagy Az izmok felépítése azonban gyakran nehéz. Ezért nem szabad megtenni elegendő fehérje nélkül.
A mezomorf testtípus
Ideális körülmények a gyors izomépítéshez vegyes típusú; a mezomorf testtípus. Egyenként ismerheti fel alacsony testzsír és széles testalkat. Az aktív anyagcsere lehetővé teszi a tápanyagok ideális eloszlását a testben. A kiegyensúlyozott táplálkozás, amely szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz, tökéletes a gyors izomépítéshez.
Az endomorf testtípus
Az endomorf testtípusnak van egy lassú anyagcsere. Jobban kellene foglalkoznia a táplálkozással szénhidrát nélkül. Az endomorf testtípust gyakran szélesebb testszerkezet ismerheti fel. Gyorsan hízik. Szintén könnyebb neki izmokat építeni. Különösen a fehérjék és az egészséges zsírok metabolizálódhatnak legjobban az élelmiszerekben. Ezért hívják ezt a fickót Fehérjetípusok.
Ideális izomépítő edzés a különböző testtípusok számára
A képzés elvégezhető itt: mezomorf típusok nagyon kemény, amíg elég hosszú regenerációs fázisok figyelhetők meg. Endomorf típusok különös jelentőséget kell tulajdonítania a kifejezett definíciós szakasznak. Nagyon könnyű izomot építeni, de zsírot is.
Ektomorf típusok úgynevezett "Hardgainer„És nehezebben tudsz izmokat építeni. A meghatározási fázist általában megtakaríthatja az amúgy is alacsony testzsírszázalék miatt. Izomépítéshez nagyon nehéz, de nem hosszú izomépítő edzéseket kell végeznie. Sokat is kellene enniük. Alapszabály szerint 3000-6000 kalória szükséges az izomépítéshez - természetesen ez általában az aktivitástól, testtömegtől, nemtől, magasságtól stb. Már részletesen leírtuk, hogyan lehet kiszámítani a kalóriaigényt a modusx.de oldalon.
Az anyagcsere hatása a fogyáskor
A metabolikus típusok hatása az izomépítő edzésre már egyértelmű. Ezért minden bizonnyal kikövetkeztethető, hogy mely anyagcsere- és testtípusok esetében különösen könnyű lefogyni.
A gyors anyagcsere biztosítja, hogy a szervezet folyamatosan metabolizálja a tápanyagokat. Mindenekelőtt a szénhidrátok nagyon jól feldolgozhatók. Ezek biztosítják az állandó energianövelést és a magasabb nyugalmi anyagcserét.
A Tehát a gyors anyagcsere elengedhetetlen a fogyáshoz. Ektomorf típusok legyen itt különösen könnyű.
De szintén mezomorf típusok, akiknek aktív az anyagcseréje, elegendő fegyelemmel sikeresen fogyhatnak. A könnyű kalóriahiány, egészséges étrend és elegendő testmozgás alapvető követelmények erre. Ezeknek a típusoknak általában nincs problémájuk anyagcseréjükkel sem.
Endomorf típusok sokkal nehezebb a zsírvesztés. A lassú anyagcsere miatt gyakorlatilag híznak, amint csak zsíros étel szagát érzik. A fogyáshoz csak egy dolog segíthet nekik Kalóriahiány. Ennek hosszú távú fenntartása elengedhetetlen a lassú anyagcserével történő fogyáshoz.
hírlevélImContent
Stimulálja az anyagcserét: ez így működik!
Az egészséges és aktív anyagcsere gyorsabb izomépítéshez és hatékony zsírvesztéshez vezet. A legfontosabb az, hogy milyen típusú test és anyagcsere van. Még ha ez veleszületett is, vannak ilyenek tippek és trükkök, hogy állandóan stimulálja az anyagcserét.
Extra adag fehérje
A fehérjék nem csak az edzés után javítják a szakadt izomrostokat. Energiafokozót is biztosítanak, mivel a testnek hosszabb időre van szüksége a fehérjék lebontásához és feldolgozásához. Tehát, ha megiszol egy jó adag fehérjét, megteheted magasabb nyugalmi anyagcsere arány elérni.
Elegendő vitamin és ásványi anyag
C-vitamin, D-vitamin, kalcium és magnézium kimutatták, hogy hozzájárulnak az aktív anyagcseréhez. Míg a C-vitamin jó lesz immunrendszer A D-vitamin serkenti ezt Csontnövekedés nál nél. Ez biztosítja az aktív Zsír- és cukoranyagcsere. A kalcium és a magnézium eközben biztosítja az egyensúlyt Energiacsere.
Rost
Oldható rost gyümölcs és zöldség megköti az epesavakat és kiválasztja azokat. Új epesavak képződése révén A koleszterin kimerül, ami serkenti a zsírégetést. Különösen Grapefruit, gyömbér és zöld tea pozitív hatással lehet a zsíranyagcserére.
Sport: HIIT (magas intenzív intervallum edzés)
Számos tanulmány összehasonlította az anyagcserét serkentő sportokat. Az erő- és állóképességi edzés egyaránt jó eredményeket hozott. Míg az Erőedzés az utánégetés hatásán keresztül hajtja a zsíranyagcserét, állóképességi edzés inkább javítja az oxigén anyagcserét (aerob).
Különös figyelmet kap az anyagcsere szempontjából HIIT edzés. Az energia nagy részét rövid idő alatt és kis időközönként fogyasztják, maximális stressz mellett. A cukor és a zsír lebontása is nagyon rövid idő alatt megnő, ami azt jelenti, hogy a teljes anyagcsere aktívabbá válik.
Igyál, igyál, igyál ...
Az anyagcsere serkentésére a Német Táplálkozási Társaság (DGE) egy napot javasol alig 3 liter folyadék alatt rekord. Ennek felét édesítetlen italokból, például teából vagy vízből kell származnia.
Gyakran az emberek alábecsülik a folyadék pozitív hatásait. Különösen hideg víz, zöld tea és kávé pozitív hatással vannak az anyagcserére és növelni az energiafogyasztást egyébként óriási.
Gyakran feltett kérdések az anyagcserével kapcsolatban
Az anyagcsere vagy az anyagcsere felhasználja az összes olyan anyagot, amelyet bevisz a szervezetébe. Kémiai folyamatok révén ezek átalakulnak sejtekké, hormonokká és a test minden más létfontosságú elemévé. Az anyagcsere nélkül sem élni, sem teljesíteni semmilyen módon nem tudtunk.
Az anyagcsere serkentése érdekében tudnia kell, hogy milyen testtípusokkal rendelkezik. Az ektomorf testtípusnak több szénhidrátot kell fogyasztania, mint az endomorf és a mezomorf típus. Általában a kellő testmozgás, valamint a természetes és kiegyensúlyozott étrend fontos az aktív anyagcseréhez.
A mozgás minden formában pozitív hatással van az anyagcserére és ezáltal a test összes funkciójának regenerálódására és aktivitására. Az állóképességi edzés elsősorban az aerob anyagcserét stimulálja. Az erőnléti edzés emeli az alapanyagcsere sebességét és hosszú távon javítja az anyagcserét.
A nikotintartalmú luxusételek dohányzásának vannak olyan mellékhatásai, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. A csökkent étvágy és a foglalkoztatási tényező mellett a fokozott anyagcsere játszik szerepet. Ha - dicséretes módon - abbahagyja a dohányzást, akkor az elején körülbelül 200 kalóriával kevesebbet kell megterveznie, hogy ne hízzon. A megnövekedett bazális anyagcsere-szint egy-hat hónap után megszűnik. A magas folyadékbevitel elősegíti ezt a folyamatot.