Fáradt szemek 5 perc alatt
Sokat ült a számítógépén vagy a táblagépén ma? Hosszú munka a számítógép képernyőjén és az ezzel járó egyoldalú stressz után a szemünk gyakran száraznak, nehéznek és fáradtnak érzi magát. Az ok: a szemünk is kimerülhet. Akkor nem arról van szó, hogy "csukd be a szemed és át", hanem csukd be a szemed és edz 5 percig!
Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet. Ha lehetséges, szüntesse meg a lehetséges zavaró tényezőket: kapcsolja ki a mobiltelefonját, irányítsa át a telefont, írjon egy megjegyzést: "Rövid szünet - kérjük, ne zavarjanak", és ragassza az ajtóhoz, csukja be az ablakot. Gondosan olvassa el a gyakorlatra vonatkozó utasításokat, és próbálja meg a lehető legjobban megjegyezni a tartalmat. Ha nem emlékszik, mi történt a gyakorlat során, természetesen kinyithatja a szemét és olvashat. Ne aggódjon, néhány ismétlés után nincs szüksége csalólapra.
Gyakorlási utasítások a szemizmok differenciális relaxációjához (kb. 5 perc):
Ha szemüveget visel, kérjük, tegye a szemüvegét egy biztonságos és közeli helyre.
Keressen kényelmes, egyenes ülő helyzetet.
Tudatosan lazítsa el az arcizmait, a homlokát, az arcát, az ajkait, az állcsontjait és a nyelvét. Vigyázzon, ne nyomja össze a fogait.
A következő gyakorlatok során a feje nem fordul meg.
Most finoman csukd be a szemed. Próbáljon észrevenni az arc és a szem izmainak feszültségében bekövetkező minimális változásokat. Melyik fényforrást látja csukott szemmel? Nedvesnek vagy száraznak érzi a szemét? Élvezze ezt a felfogást egy pillanatra.
Amikor késznek érzi magát, lassan mozgassa balra a tekintetét, amennyire csak lehetséges, csukott szemhéjjal, álljon meg egy pillanatra, majd csukott szemhéjjal fordítsa jobbra a tekintetét. Szüneteltessen rövid ideig ebben a helyzetben, majd nézzen előre. Ismételje meg ezt a sorrendet 3-szor az Ön számára kényelmes ütemben.
Körülbelül 1 perces szünet után módosítsa a gyakorlatsort úgy, hogy felfelé és lefelé nézzen (bal és jobb helyett). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 fordulóig.
További kb. 1 perces szünet után próbáljon csukott szemmel követni a fekvő 8 képzeletbeli vonalait. Négy teljesen „elolvasott” 8-as után irányítsa tekintetét előre, és tartson rövid ideig szünetet; majd változtasson irányt további négy 8-ért. Ezután egy pillanatra szünetet tart egyenes, zárt tekintettel.
Érezd, mit éreznek most a szemed: feszültek (egyfajta fájó izmok léphetnek fel) vagy ellazultak? Megváltozott a nedvességfilm? Talán érzékelje intenzívebben a fényforrásokat a szemhéjon keresztül?
Amikor késznek érzi magát, óvatosan nyissa ki a szemhéját. Ha akarja, visszateheti a szemüvegét (ha szükséges). Szánjon egy percet arra, hogy megérezze, hogyan változott vizuális érzékelése ennek a gyakorlatnak a hatására. Mi „ragadja meg most a figyelmét?” Melyik színt érzékeli legintenzívebben? Mit láthat a távolban.
Most befejezheti ezt a gyakorlatot. Lassan álljon fel, és tegyen néhány nyugodt lépést. Ez segít Önnek és az egyensúlyérzékének abban, hogy visszahelyezze magát a mindennapi ritmusába.