Mennyi; vizet kell inni naponta Filter Carafe
Az egészség megőrzése érdekében minden nap elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, különösen meleg időben vagy edzés közben.
Mennyi vizet kell inni naponta ?
Mennyi vizet kell inni egy egészséges embernek naponta? Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz. Sok ajánlás létezik (legalább 1,5 liter vizet naponta legalábbis leggyakrabban), de a valóságban a vízigénye több tényezőtől függ, beleértve az éghajlatot és a fizikai aktivitás szintjét.
Az emberi test körülbelül 65% vizet tartalmaz, vagyis 45 L a 70 kg-os személyek számára. Ez átlag, a víz tényleges aránya az egyes emberek életkorától, nemétől és egészségi állapotától függ. Így átlagosan a nők vízmennyisége alacsonyabb, mint a férfiaké, a túlsúlyosaké pedig arányosan kevesebb, mint a vékony embereké (mivel a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izmok).
Naponta veszítünk vizet légzéssel, izzadással, vizelettel és székletzel. A test megfelelő működése érdekében ezt az elvesztett vizet italokkal vagy vizet tartalmazó ételekkel kell pótolni.
Általában kétféle érvelés létezik:
- Az elvesztett víz pótlása: Egy felnőtt átlagosan napi 1,5 liter vizeletet ürít, és további 1 liter mennyiséget veszít elsősorban izzadással, lélegzéssel és székleten keresztül. Az étel biztosítja a szükséges víz 20 és 40% -át, ezért 1,5–2 liter vizet kell inni az elveszett víz pótlására.
- Diétás ajánlások: az orvosi intézetek azt javasolják, hogy a férfiak naponta körülbelül 3 liter, a nők pedig 2,2 liter italt fogyasszanak.
A vízigényt befolyásoló tényezők
Vízigénye függ a fizikai aktivitás szintjétől, az éghajlattól, amelyben él, egészségi állapotától és nő, ha terhes vagy szoptató nő.
- Fizikai aktivitás: Minél többet edz, annál többet izzad, és ezért annál több vízre van szüksége a hidratált állapotban. Néhány extra pohár víz elegendő a mérsékelt erőfeszítésekhez, de hosszú távú erőfeszítésekhez előnyösebb olyan speciális italokat inni, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, amelyek pótolják az izzadás során elvesztett ásványi sókat, és megakadályozzák az átmeneti görcsöktől a komolyabbig terjedő kellemetlenségeket. problémák (pl. hyponatremia, lásd alább).