Fáradtság, az időeltérés hatása és a Medihelp Blog szorongása

Prof. Dr. Werner Seebauer a német prevencológusok szövetségének dékánja, a Transzkulturális Egészségtudományi Intézet (European University Viadrina) Preventív Orvostudományi Tanszékének igazgatója és a NESA (The New European Surgical Academy) Preventív Orvostani Tanszékének igazgatója.

2000 óta Prof. Dr. Werner Seebauer csak a megelőző orvoslás területén dolgozott, tíz év után a frankfurti egyetemi kórházban. Részt vesz az orvosi szakemberek megelőzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzésében is.

A MediHelp hozzájárul az orvostudomány fejlődéséhez, és aktívan részt vesz a társadalmi felelősségvállalás nemzetközi szintű előmozdításában.

Időeltolódás hatásai - alvászavarok más időzónájú területekre történő utazás során

Minél több időzónás különbséggel rendelkező terület halad át, annál hangsúlyosabb ennek a résnek a hatása. Feltételezzük, hogy zónánként egy nap, eltérő időzónával (egy óra) szükséges a változásokhoz való alkalmazkodáshoz (akklimatizációhoz).

A fény hatásának intenzitása és ideje határozza meg, hogy az utas milyen gyorsan szokja meg az új időzónát. Amikor keletre utazunk olyan területeken, ahol az időzónák különbsége meghaladja a nyolc órát, egy másik időzónához való alkalmazkodás gyorsabb lehet, ha néhány nappal azelőtt 1-2 órával korábban lefekszünk, és -reggel korábban felébredtünk, így több fénynek téve ki magunkat; reggel célszerű egy friss levegőt venni. A nyugat felé tartó járatok esetében ez segít az esti hosszú ideig tartó fényhatásnak.

Ha valóban csökkenteni szeretné az időeltolódás negatív hatásait, akkor foglalja le az indulást, hogy elegendő pihenőidő legyen (hogy ne ébredjen fel korábban, mint máskor). Fontos az előző nap a stresszorok csökkentése is. A repülés során ne tartózkodjon túl sokáig ugyanazon a helyen; gyakrabban keljen fel és mozogjon minél többet (tegyen néhány lépést, és a nagy lábujj többszörös megérintésével alkalmazza a borjúizmot).

Az időzónás rés álmatlanságot, kimerültséget okoz a nap folyamán és a kognitív teljesítmény zavarait, de a csökkent fizikai állapot mellett a hangulatban is változik napközben.
A melatonin egy olyan gyógyszer, amelyet szorosan tanulmányoztak az időzóna-rés hatásainak kezelésére. Ez az agyban termelődő endogén hormon, amely ellenőrzi az alvást, és naplementekor felszabadul, és segíti a nappali és éjszakai ritmus szinkronizálását.

A melatonin más alvászavarok esetén is alkalmazható - 2 mg retard tabletta. Ellentétben azzal a híreszteléssel, hogy a melatonin nagyobb dózisa még jobb alváshoz vezethet, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb dózisok, például az USA-ban szabadon adagolt dózisok nem javították az alvást, valamint a 0,3 közötti dózisok - 1 mg.

Ezt választott gyógyszernek tekintik, amely kezeli az időzóna-rés negatív hatásait. Az anyagcsere-óra helyreállításához a nyugat felé tartó repülővel való utazás után az éjszaka második felében 0,5 milligramm melatonin adagja ajánlott, amíg az ébredés és az elalvás folyamata a helyi időhöz nem igazodik; a keleti térség repülése esetén az ajánlott adag 0,5–3 mg, lefekvés előtt adva, hogy a belső óra folytassa a normál működést. Tizenegy placebokontrollált, kettős-vak tesztmód közül nyolc bizonyult előnyösnek az utazók számára a melatonin beadása után, amely csökkentette az időzóna-különbségek tüneteit. Az elvégzett vizsgálatok azonban nagymértékben eltérnek az alkalmazott melatonin adagjától függően. Jövőbeni vizsgálatokra van szükség a megfelelő dózis meghatározásához, és ami a legfontosabb, annak meghatározásához a legjobb időpont.

Meg kell jegyezni, hogy az utazás során a fáradtság más okok miatt fokozódhat, és ebben az esetben a melatonin nem segít. A különböző időzónákkal rendelkező területek nappali-éjszakai ritmusa ellenére az utazás közbeni kimerültséget az alvási órák, az étrend, a kiszáradás és a fizikai aktivitás hiánya is okozhatja egy hosszú repülés során. Hasznos lehet a melatonin kombinációja más, alvást kiváltó anyagokkal (lásd a fitoterápiát alább).

A táplálkozás segíthet leküzdeni az időzóna-különbségek negatív hatásait

A legújabb vizsgálatokhoz képest a táplálkozási összetevők is befolyásolhatják az anyagcsere óráját és az időzóna-különbségek érzékelését. Egy 14 órás repülés során, például nyugat-kelet vagy kelet-nyugat esetén a kutatók azt javasolják, hogy ne egyenek kevesebb, mint két órával az indulás előtt - a repülés során csak sok vizet kell fogyasztani, és javasolják, hogy a következő étkezés csak a leszállás után történjen, a leszállás idejének megfelelően (reggeli, ebéd vagy vacsora). Néhány utazó számára az Argonne diéta ugyanolyan jól működhet; az amerikai nemzetőrség csapatainak vizsgálata azt mutatta, hogy kevesebb negatív tünetet észleltek az időzóna-különbségek miatt az utazás előtti két napos böjt miatt (a böjt második napját az indulás napjának tekintik. ), majd felváltva egy napot három étkezéssel a böjt egyikével a rendeltetési helyen töltött első héten.

Az első étkezésnek csak kis mennyiségű, könnyen emészthető zsírt kell tartalmaznia.
A repülés alatt nem szabad alkoholt fogyasztani, és ha lehetséges, éjszaka kávét fogyasztani; Ehelyett a víz nem hiányozhat az utazás során.

A szorongás és az izgatottság hozzájárul a krónikus kimerültséghez

Szorongás, tachycardia (gyors szívverés) vagy szívritmuszavarok esetén orvoshoz kell fordulni az okok kiderítéséhez.

A szorongás otthoni gyógymódjai

Összességében a jobb alvás szempontjából előnyös, ha késő este nem eszel. Késői étkezés esetén az elfogyasztott ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie (alacsony zsír- és rosttartalmú étel). Például az alacsony zsírtartalmú párolt hal vagy baromfi párolt zöldségekkel, kevés barna rizzsel vagy sült burgonyával könnyen emészthető, mint az alacsony zsírtartalmú köretekkel rendelkező tészta.
A dió, a banán, a szőlő, de az étcsokoládé is (legalább 70% kakaótartalmú) "stimuláns élelmiszerek" kategóriába tartozik.

A továbbra is előforduló izgatottság esetén - a gyógytea, a relaxációs gyakorlatok és a sport nem elegendő; valószínűleg meg kell változtatnia a mindennapi élet bizonyos aspektusait vagy bizonyos életmódbeli szokásait. Sőt, orvosi vizsgálatra is szükség lehet, különösen, ha szerves vagy kóros pszichológiai okok vannak. A mai társadalmakban, ahol egyre több a probléma, egyre nagyobbak azok a tényezők, amelyek növelik a terápiás nyugtatók és szorongásoldó antidepresszánsok iránti igényt. Akupunktúra és akupresszúra
A hagyományos kínai orvoslás több ezer éves tudással rendelkezik az akupunktúráról; akupunktúrával és akupresszúrával vonzzák a pihenést. Az akupresszúra, mint a nyomáspontok masszírozásának módszere esetén önrelaxáció indukálható. Mindenesetre mindkét eljárás jelentős számú alkalmazást igényel, mielőtt egyértelműbb eredményeket lehetne elérni.

A gyomor akupunktúrás pontja 36 Zu San Li ("A nyugalom isteni kapuja"). A név a pszicho-nyugtató hatást jelzi.

A hegy négy ujjal széles a térd alatt, és egy hüvelyk széles kifelé a bal csont közelében, a felső sípcsont kis púpja mellett.
A pont stimulálása szabályozza a gyomrot, a belet (hasat); a lélek tükrének is nevezik. E tekintetben az akupresszúrás kezelés a gyomor rendellenességei, a teltségérzet vagy az émelygés ellen irányul. Ennek azonban pozitív hatása lehet a fáradtságra és a gyors kimerültségre, de az ingerlékenységre és a hangulatváltozásokra is. Fáradtság és alvászavarok esetén: masszírozza meg a talp két része közötti pontot. Fáradtság esetén masszírozzon jobbra, alvászavarok esetén balra.

Általában a könnyű talpmasszázs relaxációhoz vezethet, a nyak- és hátmasszázs pedig köztudottan pihentető. Mindkét esetben ki kell képezni a masszőrt, mivel sok mindent el lehet tenni rosszul. A sok erőfeszítést nem igénylő pihentető masszázsok általában minimális utasításokkal végezhetők (vannak megfelelő könyvek).

Az ingerlékenység és a fáradtság érdekében a lábközépcsont, a nagylábujj és a második lábujj közötti pontot 1-2 percig kell nyomni, az eredmény relaxáció indukciója lesz.

Ideges vagy belső izgatás esetén: az alkar belső pontját erőteljesen masszírozni kell 1-2 percig; a pont körülbelül három ujjal van a csukló alatt, az ujjak hajlító inái között.

A jó alvás és a stressz csökkentése minden bizonnyal a belső izgatottság csökkentésének legfontosabb szempontjai, csak akkor, ha ezeket nem mentális betegségek okozzák. A fent bemutatott kezeléseket sokkal valószínűbb, hogy további eljárásoknak tekintik.