Fáradtság ebéd után - ennek nem kell lennie
A Fáradtság ebéd után a Munkateljesítmény nem éppen előnyös. Általában a nagy jön Csökken a teljesítmény közvetlenül a Ebédelni, de csak 15 és 16 óra között jöhet. Még Rutinmunka hirtelen nehéz, megvan érzés mint még soha. Újakhoz Projektek elképzelhetetlen.
Az ebéd utáni fáradtság kúszik fel hiba a, csak nem tudsz megfelelően koncentrálni és a munka megy csak lassan Előre. Most besurransz kávéautómata, de a kávé csak korlátozott mértékben segít. A következő cikkben elolvashatja, mire kell igazán figyelnie, és mi segít valóban leküzdeni a kedvetlenséget.
Mi a hibás az ebéd utáni fáradtságért?
11 tipp ebéd utáni fáradtság ellen:
1. tipp: aludj sokat
Könnyebb mondani, mint megtenni, mert megfelelő és pihentető alvás minden és vége az étkezés utáni fáradtság ellen. Mert ha nem alszol eleget, másnap fáradt leszel. Legkevésbé hét óra Mindenkinek aludnia kell, tehát Ön hatékony és mozgékony.
2. tipp: keresse meg ritmusát
Kellene egy konkrét ritmus a napi rutinban, ezért kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Egyébként szintén tovább hétvége, mert későn kelve ismét kilépsz a lépésből. Tehát fáradtan kezded a hetet.
3. tipp: Bőséges reggeli
Egy igaz reggeli kell, mert ez még mindig a legfontosabb étkezés. Az asztalon gyümölcsöknek, gabonaféléknek, fehérjében gazdag termékeknek és rengeteg folyadéknak kell lennie. Tehát a tied marad Teljesítménygörbe Az egész napos stabil és az étkezés utáni fáradtság a múlté. Kerüli a reggeli éhségérzeteket is.
4. tipp: vegyen egy mély lélegzetet
Az irodák többségét télen nem szellőztetik. De különösen akkor, ha csökken a teljesítmény, akkor szüksége van rá friss levegő. Tényleg leküzdheti vele az ebéd utáni fáradtságot. Tehát ezt gyakrabban tegye a hideg ellenére is ablak tovább. A kollégák konzultációt követően biztosan örülnek ennek.
5. tipp: igyon sokat
Az ebéd utáni fáradtságot nagyon sokat lehet leküzdeni folyékony harc. De ne igyon csak kávét, víz be van jelentve; „be van”; csípő; divatos. Egy munkanapon jó 1,5 litert kell innod belőle.
6. tipp: Kerülje a szénhidrátokat
Az ebédnek könnyen emészthetőnek kell lennie, ezért kerülje nagyrészt szénhidrátok, például tészta vagy fehér kenyér. Az olyan nehéz ételek, mint a sült sertéshús, a szalonnás gombóc vagy a sült hasábburgonyával szintén nagyon károsak, az evés utáni fáradtság pedig gyakorlatilag elkerülhetetlen. Nagyobb szüksége van a vérre a fejben, mint a gyomorban. Az irodai ételek előkészítése megkönnyíti az egészséges és kiegyensúlyozott ebéd fogyasztását.
7. tipp: gyakorlat
Amikor az idő az ebédszünetben egy séta elég, az is ajánlott lenne. Garantáltan elkerüli az étkezés utáni fáradtságot. Mert ez lehetővé teszi a test számára oxigén tankol. Ez serkenti a Ciklus és sokkal többet nyújt Hatékonyság. Legyen egyáltalán mindenkinek Mozog hálás, még a WC-re vagy a szomszédos irodába járás is ébren tart. A testmozgás ülve is segíthet.
8. tipp: Gyorsan szundítson kettő között
Az úgynevezett "Erőteljes szundítás„A 15 perc alvás csodákra képes. Nem szabad azonban tovább aludnia, mert ez csökkenti a keringését és fáradtnak érzi magát. Sok Főnökök tudjon a "hatalmi szunyókálás" pozitív hatásairól. Tehát lehetőség van egy rövidre Pihentető alvás betét és ez van Felügyelő és kollégák egyetértett, ez egy kiváló változat, új energia tankolni.
9. tipp: kényeztesse magát egy harapnivalóval
Nem kell fáradni evés után. Nagy, nehéz helyett Jó étvágyat választhat alternatívát Energiaszolgáltatók Visszaesni. A Fitness bárok, Körte és dió növeld a Hatékonyság.
A vágyakozás tovább Édesség ebéd után azonnal szoptatni kell, mivel a Vércukorszint akkor már felkelt. A kínálat cukor támogatja, hogy ez ne essen le olyan gyorsan. Ezen felül megadod magad egy vacsora után kis mennyiségű Candy elégedett, mert már tele vagy.
10. tipp: Kávé étkezés utáni fáradtság ellen
Igen, segít. Mindenesetre semmi nem működik az irodában kávé nélkül. Ez a klasszikus, de ne vigyük túlzásba. Egy csésze A kávé valóban felkelt, a test megerősödik a koffeintől Adrenalin löket. Ha azonban több kávét iszol, az megint elfárad.
11. tipp: Rendszeresen tartson szünetet
Még akkor is, ha valójában aludni vágysz, azzal Szünetek Biztonságban állsz már. Az ebédszünet számos irodában "kihalással" fenyeget. De ez végzetes lenne, mivel megszakítja a munkahelyi napi rutint. Nem szabad azonban túl nagy és magas kalóriatartalmú lenni Adagok enni, mert evés után fokozzák a fáradtságot. Nem tanácsos teljesen megtenni az ebédszünetet, könnyen jön Sóvárgás és sokkal többet eszel, mint amennyit igazán szeretnél.