Lassú szénhidrát diéta Hogyan lehet fogyni a szénhidrátok ellenére nu3
Lassú szénhidrát: Diéta szénhidrátokkal több szabadságot ígér evés közben, mint alacsony szénhidráttartalmú - szenzációs sikerekkel. Tim Ferris, a Slow Carb úttörője szerint 30 nap alatt 10 kg-nak kell benne lennie! Itt megtudhatja, hogy a lassú szénhidráttal való fogyás valójában mit tud és hogyan használhatja a lassú szénhidráttartalmú étrendet optimálisan kell megvalósítani tud.
Mi a lassú szénhidrát?
A lassú szénhidrát azon a feltételezésen alapul, hogy kevesebb zsírt halmoz fel, vagy több zsírt bont le, ha csak bizonyos ételeket fogyaszt: zsír- és fehérjében gazdag étel à la alacsony szénhidráttartalmú, a figyelem olyan sok ételre összpontosul Rost, de csak alacsony vagy közepes mennyiségű az energiaszolgáltatóknak Szénhidrátok tartalmaz.
Ez a diéta, a speciális szénhidrátokkal történő fogyás különbözik más fogyás módszereitől, például az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, a Paleo diétától vagy az Atkins diétától. Ezek többnyire el akarják kerülni a szénhidrátokat, míg a Lassú szénhidrát módszer tudatosan támaszkodik (mérsékelt) használatukra.
Lassú szénhidrát Tim Ferris szerint
Az amerikai szerző Tim Ferris a lassú szénhidrátot hirdeti könyvében "A 4 órás test". Ebben többek között azt is elmagyarázza, hogyan változtathatja meg csak étrendjét és sporttevékenység nélkül 10 kg testzsír 30 nap alatt csökkenthetné (olyan állítás, amelyet nagy szkepticizmussal kell teljesíteni).
Tim Ferris szerint a lassú szénhidráttartalmú étrendet együtt lehet használni 5 szabály összegezni:
1) Kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges
Kerülni kell a kenyeret, rizst, tésztát, minden gabonából készült terméket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, és a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát vagy a kukoricát. A hüvelyesek, például a bab és a lencse megengedettek.
2) Helyezzen össze néhány ételt, és ismételje meg őket felváltva
A speciális szénhidrát-étrend egyszerű módszeren alapszik: 3-4 hasonló ételt állít össze, amelyek halból, sovány húsból, zöldségekből és hüvelyesekből állnak. Ezeket az ételeket felváltva helyezi az étlapra. Ezen étkezések mindegyikével igazán jól megeheti az ételét.
3) Válasszon kalóriamentes italokat
Az italokban gyakran sok a cukor. Ezeket a rejtett kalóriaforrásokat elkerüljük, ha lassú szénhidráttal fogyunk. A választott szomjoltók a víz, a cukrozatlan tea és a fekete kávé. Este egy pohár vörösbor engedélyezett kivétel.
4) Kerülje a gyümölcsöket és bizonyos tejtermékeket
A gyümölcs sok rostot tartalmaz, de fruktózt is tartalmaz, ezért kerülni kell. A tejcukor szintén problémás: az édes tejtermékek nem népszerűek. A krémsajt és más sajtok viszont nem ártanak az étrendnek, ha kis mennyiségben fogyasztják őket. Ezekben a termékekben a laktózt jórészt savanyítással bontják le.
5) Tartalmazzon heti egy csalási napot
A lassú szénhidráttartalmú étrend különlegessége, hogy hetente egyszer megengedett az úgynevezett csalásnap. Ezen a napon megeheti, amit és mennyit szeretne. Ez a csaló nap egyebek mellett azt jelenti, hogy az idő múlásával nem alakul ki vágy bizonyos élelmiszerek iránt, hanem a hét hátralévő napjaiban betartja az étrend követelményeit.