Fáradtság és diéta; Dr.
Sok hozzám látogató beteg krónikus fáradtságra panaszkodik, amely reggel, az ébredéstől, a napi tevékenység megkezdésének nehézségeitől vagy ebéd után, délután jelentkező "összeomlástól" nyilvánul meg, amikor csak a látogatás gondolata az edzőteremben rendkívül fárasztónak tűnik. Leírja a "vég" állapotát, amelyet nem tudok összefüggésbe hozni egy bizonyos krónikus betegséggel, amelyet szívelégtelenségként, depresszióként, hypothyreosisként vagy nyilvánvaló alvászavarként diagnosztizálnak.
Tehát át kell esnünk a lehetséges okok útvesztőjén:
1. Alvási apnoe. Ez egy olyan állapot, amely anatómiai jellemzők, krónikus gyulladás vagy a metabolikus szindrómában és az elhízásban jelenlévő túlzott zsírszövet miatt a légutak elzáródásával jár. Az alvás közbeni légzés gyakori szünetei gyenge agyi oxigénellátáshoz, napközbeni fáradtsághoz, étkezési rendellenességekhez, édességfogyasztás szükségességéhez, fokozott inzulinrezisztenciához, hormonális rendellenességekhez és ördögi körben történő állapotromláshoz vezetnek. Speciális központokban vizsgálják és kezelik.
2. Szabálytalan étkezési rend késő este, közvetlenül lefekvés előtt. Nyilvánvaló, hogy a "programokat összekeverték", és a pihenés helyett az emésztőrendszer működik 3-ért cserébe. Nyilvánvaló, hogy az alvás minőségét mélyen befolyásolja, ezért… a fáradtság.
Reggeli kihagyása; egy ilyen stratégia nagyon rosszul érezhető a legtöbb ember számára. Végül, néhány év reggeli elhagyása után a test alkalmazkodik, reggel elnyomja az éhségérzetet, de ez nem azt jelenti, hogy teljes energiában lesz vagy egész nap teljes kapacitással fog működni.
4. Cukor … "Fárasztó", jobban mondva a magas glikémiás indexű étrendet fáradtság kíséri. Még a gyerekek is panaszkodnak ilyen állapotokról, amikor sok és rendszeresen fogyasztanak édességet és gyümölcslevet. A glikémiás egyensúlyt mélyen befolyásolja az édességek, gyümölcslevek és magas glikémiás indexű ételek (fehér kenyér, finomított és feldolgozott gabonafélék, nagy glikémiás terhelésű nagy ételek) fogyasztása. A vércukorszint kezdeti hirtelen növekedése után a fáradtság, kimerültség, depresszió érezhető jelentős csökkenés következik be, amelyben ismét megjelenik az édesség utáni vágy. Nagy mennyiségű hormon és neurotranszmitter, például inzulin, noradrenalin, szerotonin mobilizálódik, az energiatermelés bizonyos útjai, a pajzsmirigy, a mellékvesék intenzíven igényelhetők, és az ilyen napi ismételt gyakorlatok vezetnek. fáradtság. Ugyanez történik más gyakran fogyasztott stimulánsokkal, például alkohollal, kávéval és koffeinfelesleggel, energizálókkal.
5. Mikroelem-hiányok. A mikroelemhiány hiányos étrendben, felszívódási rendellenességekben, nagy szükség esetén jelentkező időszakokban, vagy amikor a mikroelemek bizonyos anyagcsere útvonalai érintettek, beleértve genetikailag is bizonyos megszerzett betegségeket. A korlátozott kalóriatartalmú étrendhez gyakran szükség van a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitelére. Tudom, hogy titokban sok beteg vágya, hogy napokig ne tudjon enni semmit ... de néhány napig tartó vágy, vitamin- és ásványianyag-hiány következett be. Ezt már nem akarhatnánk. Az ilyen programok csak akkor alkalmasak és sikeresek a bariatrikus műtét után, amikor a mikroelemek pótlása kötelező.
Másrészt a rossz minőségű ételek, még ha elegendő mennyiségben is vannak, nem nyújtanak számunkra vitaminokat és ásványi anyagokat, fitotápanyagokat. Ide tartoznak a leveles tésztát, perecet, chipset és gyümölcslevet tartalmazó étrendek, gyorsételek, mesterséges ételek, félkész stb. ... egyértelműen rossz minőségűek. A rossz minőségű élelmiszerek a termesztés, betakarítás, szállítás vagy tárolás során régi, hervadt vagy intenzíven feldolgozott ételeket is jelenthetnek. Vagyis a hosszú és rossz minőségű élelmiszerlánc. A mikroelemek, azaz a vitaminok és ásványi anyagok ezeknek a folyamatoknak köszönhetően kisebb-nagyobb mértékben csökkennek. Van még "a legrosszabb minőségű élelmiszer, anti-food", amely szintén a saját mikrotápanyagok fővárosából származik feldolgozásához. Ez a helyzet az intenzíven vegyszerezett termékekkel, amelyeket intenzíven adnak például nehézfémekhez (margarin), és amelyek szintén anyagcserét igényelnek, vagy inkább meg kell szabadulnunk tőlük, de ... milyen fáradtságot okoz a test, hogy megszabaduljon mindettől. Gyakran eszik gyorséttermet, fogyaszt szénsavas leveket, bolti mártásokat, ipari tésztákat, különösen éhomi termékeket és színes zseléket? Lehet, hogy nagyon fáradt vagy.
Ilyen esetekben a fáradtság érzése általános gyengeségi állapot vagy izomfáradtság lehet. A mikrotápanyagok hiányával járó egyéb jelek között szerepelhet a hajhullás, a rossz bőrminőség, a körmök, a perioralis elváltozások, a nyelvcserék, a bőr gyakori véraláfutása, rossz fogazat, tranzit rendellenességek, felszívódási zavar, depresszió stb. Leggyakrabban a fáradtsághoz társul a vas, a B12-vitamin, a folát, a magnézium, a kálium hiánya. Mindezeket azonnal diagnosztizálni és korrigálni lehet minőségi kiegészítők beadásával, később pedig az étrend hosszabb időn át történő beállításával.
A vas, a B12-vitamin, a folsav kulcsfontosságú elemek, amelyek részt vesznek a vörösvértestek képződésében, és megfelelő mennyiségű hiányuk vérszegénységhez vezet. A magnézium, a B6-vitamin és más ásványi anyagok közvetlenül részt vesznek a sejtek energia-anyagcseréjében. A magnézium 300 anyagcsere-reakcióban van jelen, amelyek szükségesek az energia képződéséhez és tárolásához.
Az élelmiszer energiává történő átalakításához szükséges B-vitaminok jelentősen csökkennek az étrendben, ha a szénhidrátok, a teljes kiőrlésű gabonák súlyosan korlátozottak. Az egyetlen vitamin hiánya a csoportban az energiatermelésben részt vevő biokémiai reakciók sorrendjének kompromisszumához vezet. A vasbevitel csökken a hüvelyesekben, a zöld levelekben, a húsban szegény étrendben, és krónikus vasveszteség esetén elégtelen lesz. A B12-vitamin hiánya klasszikusan a vegán étrendhez kapcsolódik, mivel ez egy vitamin, amely csak állati eredetű forrásokban található meg, de a mindenevőknek több "modern", nagymértékű hiányuk is van. Gyakran találkozom a B12-vitamin, a folát, a vas hiányával a nagyragadozókban, és ez azért van, mert az is fontos, hogy a mikrotápanyagok mennyire szívódnak fel az ételektől, és milyen belső környezetben érik el, számít, hogy a bélflóra milyen típusú kölcsönhatásba lép ezekkel a tápanyagokkal.
Az antioxidánsok, például a C-, E-vitamin, Q10 koenzim, a szelén a mikroelemek másik fontos osztálya a mitokondriális energiatermelésben. Ha az antioxidánsok tőkéje nem elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon a szabad gyököket generáló oxidatív stresszel, fáradtság is bekövetkezik ... a bonyolult biokémiai lánc végén.
6. D-vitamin hiány. Külön felsoroltuk, mert a lakosság körében nagyon magas gyakorisággal kell szembenéznünk. Elégtelen napozás (napi 15 percnek kell lennie), alacsony zsírtartalmú étrend, növekvő elhízás - mindezek a hiányosságok. A D-vitamint szervezetünk több száz reakciójában használják, szabályozza és szabályozza a génexpressziót, modulálja az immunrendszer aktivitása és részt vesz az energiatermelésben. A D-vitamin hiánya krónikus fáradtsággal, krónikus gyulladással és másokkal is kifejeződik.
7. Ételintolerancia. Bizonyos ételek iránti intolerancia krónikus fáradtsággal nyilvánulhat meg. A késleltetett ételintolerancia különbözik az akut IgE-közvetített ételallergiától, és speciális tesztekkel vagy eliminációs diétákkal célozható legalább 4-6 hétig.