Fáradtság, migrén, fájdalom, mint a menstruáció alatti evés
Több zsíros hal, kevesebb édesség és több szárított gyümölcs: Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache táplálkozási tanácsadó tanácsai az étrend jobb kezeléséhez a menstruáció alatt.
Publikálva: 2016.11.11., 10:00, frissítve: 2016.07.13, 10:41
Puffadás, hasi fájdalom, nehéz lábak, migrén, a fogamzóképes korú nők havonta többé-kevésbé fájdalmas hormonális felforduláson mennek keresztül. "Ez egy igazi rendetlenség" - mondja Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. "A szabályok megalkotásakor a szervezet prosztaglandinokat választ ki, amelyek beavatkoznak a méh nyálkahártyájának megszüntetésébe. Vannak gyulladáscsökkentő prosztaglandinok, amelyek összehúzódásokat váltanak ki, és mások, amelyek gyulladáscsökkentők. A" jó "szekréciójára ható ételekre összpontosítva. prosztaglandinok ", csökkentjük az összehúzódások intenzitását és ezáltal a fájdalmat" - magyarázza a táplálkozási orvos, aki elkészítette számunkra az elfogadandó hat élelmiszer listáját.
Egész szardínia
"Az Omega 3 nagyon jó gyulladáscsökkentő gyógyszer. Minden zsíros halban megtalálható, például szardínia, lazac, hering vagy makréla" - tanácsolja a táplálkozási szakember. A szardínia további előnye: gazdag kalciumtartalma (798 mg/100 g), amely szintén hat a gyulladáscsökkentő folyamatra. "A szardínia sok kalciumot tartalmaz, feltéve, hogy egészben fogyasztják a csontokkal" - mondja Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. A szardínia kivételével tehéntejre és joghurtokra fogadhatunk, amelyek 100 g-ban 141 mg-ot tartalmaznak.
Tipp +: 80 mg kalciumával a tofu alkalmas azoknak, akik nem fogyasztanak tejterméket.
Repceolaj
"Ha fájdalmas időszakai vannak, gondosan kell megválasztania a felhasznált zsírokat. Néhányan több jó omega 3 zsírsavat tartalmaznak, mint mások. Ez a helyzet a repce-, dió- és mogyoróolajokkal. És a lenmag- és kenderolajokkal. Fordítva, telített és a transz-zsírsavak elősegítik a gyulladást. Ezért ennél kevesebb vajat, margarint, de marhahúst, birkahúst és sertéshúst is kellene fogyasztania. "