Fáradtság, súlygyarapodás, stressz 4 gyakorlat, hogy újra kézbe kerülhessen Current Woman The MAG
Fáradt, összetett ... Ez eldőlt, abbahagyjuk a panaszkodást és cselekszünk ezzel a személyre szabott programmal.
1. profil: rozsdás vagyok
Nem sokat sportolok, kissé merevnek érzem a testem, főleg amikor felébredek ... Jobb lábbal akarom kezdeni a napot.
A jó exo: reggel szánjon néhány percet az ízületi mobilitási munkára. A nyak, a váll, a csukló, a medence és a boka gyengéd forgatásával, egyik, majd másik irányba. Kiegészítve a térd és a könyök hajlításával. Mozgásonként 10 ismétlést végezzen, mély légzés kíséretében, csukott szemmel, hogy az érzésre összpontosítson.
A tanács ezen kívül: ha íróasztal mögött dolgozik, ne felejtsen el mozogni, rendszeresen járni, és végezze ezeket a mozdulatokat, amikor csak lehetséges. Anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy egész nap jól hidratálja magát, apró, rendszeres kortyokban, az ízületek megfelelő kenése érdekében.
2. profil: Felhívtam néhány kilót
Szeretnék egy kicsit karcsúsítani, elveszíteni a hasamat és jobban érezni magam a testemben.
A jó exo: a hasizmok mellett az aktív köpenymunka segít a hasi zsír kiszorításában. Deszka helyzetben az alkaron, lapos kezekkel, emelje fel a jobb karját, miközben a bal oldalra fordul, és az ég felé nyújtja a kezét. Ezután emelje fel a jobb lábát a talajtól, és emelje fel, anélkül, hogy leeresztené a farizmait. Tartsa legalább 20 másodpercig, mielőtt oldalt cserélne.
A tanács ezen kívül: A kalóriák elégetéséhez a szabály egyszerű, többet kell költeni, mint amennyit eszel. Ezért a kiegyensúlyozott étrendet össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitással. Ehhez pedig elegendő néhány szokás megváltoztatása: menjen a lépcsőn, sétálgatás helyett sétálgasson kutyájával.
3. profil: Nincs energia
Manapság bármennyire is lefekszem, lassulást érzek, és napközben gyakran lazaságot érzek.