Mit jelent az étvágy
Valószínűleg mindegyikünk éhes volt, amikor elhaladt egy cukrászda ablakánál, vagy amikor magazinokban látott különféle ételek fényképeit, vagy étvágygerjesztő menüvel ellátott filmek jeleneteit. Az étvágy akkor válik problémává, ha naponta vagy naponta többször megismétlik, a kilogrammok felhalmozódnak, és minden fogyókúrás étrend megpróbáltatássá válik, amelyet nem lehet teljesíteni. Leggyakrabban azonban ezek a sóvárgások különböző hiányosságokat mutatnak, amelyek testünknél vannak.
Az alacsony kalcium- és magnéziumszint például azért, mert általában együtt járnak, valami híres vágyat okozhat valami édesre vagy valami sósra. Ha például vágyunk a csokoládéra, az azt jelenti, hogy hiányzik a magnézium, és diót, friss zöldséget vagy magot kell ennünk. Ha szükségét érezzük az édességeknek, akkor az króm-, foszfor- vagy kénhiány lehet. Kiválaszthatók olyan ételektől, mint a brokkoli, a szőlő, a csirke, az áfonya, a karfiol, az édesburgonya vagy a spenót. Ha nem tudunk ellenállni egy péksüteménynek, akkor a probléma kis mennyiségű aminosav lehet a szervezetben. Fehérjében gazdag ételből, sovány húsból, zsíros halból, chiából, dióból vagy hüvelyesből vehetjük őket. A zsíros és olajos ételek iránti vágy elrejti a kalcium vagy a minőségi zsírok esetleges hiányát is. Javíthatjuk ezeket a vágyakat nagyobb mennyiségű tej, sajt, zöld leveles zöldségek, avokádó, zsíros hal és hidegen sajtolt olaj fogyasztásával is. Ha sós ételeket akarunk, akkor az étvágy valószínűleg klór, szilícium vagy nátrium szükségességéből adódik, amelyek olyan anyagok, amelyeket a diófélékben és a magvakban, de a borscsban, a friss tejben vagy a kecsketejben is megtalálunk.
Bug boss = vas hiánya
És egy cinkhiány felismerhető az étvágy alapján. A cinkértékeket befolyásolhatja a stressz, és az elégtelen mennyiség korlátozhatja az ízt, emiatt több sót vagy cukrot adhatunk az ételhez, vagy nagyon édes vagy nagyon sós ételeket kereshetünk kezdettől fogva. "A vashiányok a premenstruációs időszak jelei közé tartoznak, és helyzetet jelentenekazaz gyakorivegetáriánus és vegán étrendben. Ugyanakkor meg tudják magyarázni a vonzerőtés mágnesesérzemés cnéha hamburgerekhez, sertésbordákhoz vagy sült szárnyakhoz", állapítja meg Laura Ene táplálkozási szakember.
Tipp: egyél több fehérjét
Vannak tanulmányok, amelyek szerint a diéták 95% -a éppen az érzelmi, impulzív étkezés miatt bukik el. Tehát a legegyszerűbb módszer pontosan ezeknek a vágyaknak a kezelése. Úgy gondoljuk, hogy ezt nehéz megtenni, de végül csak a testmozgás kérdése.
Egyél elegendő fehérjét. A fehérje a normálnál gyorsabban érezzük magunkat jóllakva, ami alapértelmezés szerint kevesebbet eszik és zsírt éget. Egy nemrégiben készült tanulmány két, a kalóriák számában azonos reggeli menüt hasonlított össze, az egyik tojásból, a másik péktermékből állt. A tojást fogyasztó résztvevők 65% -kal több súlyt és 16% -kal több testzsírt vesztettek 8 hét elteltével.
Óvatos! 100 g mag 500 kalóriát jelent
Sütemény vagy édesség helyett válasszon egészséges snacket. "A magok nagyon jó forrásai egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Bármikor kiválóak a test számára, de különösen az éhezésben, mert nagyon jó fehérjeforrás. Száz grammban átlagosan 20 gramm fehérjét tartalmaznak. De figyeljen az elfogyasztott mag mennyiségére, mert bármennyire is egészségesek, nagyon kalóriatartalmúak: 100 g bármilyen vetőmag legalább 500 kalóriát jelent, azaz a vágyakozó személyek kalóriaigényének több mint 1/3-át. fogyni ”- magyarázza Laura Ene táplálkozási szakember.
Bors, alvás, testmozgás
Egyél fűszeresebben. Az elmúlt évek más kutatásai azt mutatták, hogy a csípős paprika, a gyömbér és az édes paprika, pontosabban ezekben az élelmiszerekben található bizonyos anyagok csökkenthetik az éhségérzetet és növelhetik a telítettség érzetét.
Próbáljon aludni néhány percig. Az alváshiány szédítően növeli a vágyakat.
Mozogjon néhány percig. A tánc vagy bármilyen mozgás kéznél van. A testmozgás az étkezési vágyért felelős agyi régiók aktivitásának csökkentésére szolgál, ami csökkent étvágyhoz vezethet. A testmozgás csökkentheti az éhséget okozó hormonok szintjét, és egyúttal növelheti a jóllakottság érzését. Kutatások szerint mind az állóképesség, mind az aerob testmozgás befolyásolja a hormonszintet és az étel mennyiségét.
Először igyon egy nagy pohár vizet. Néha félreértelmezhetjük a testünk által küldött jeleket, amelyek csak dehidratálhatók. Amikor a gyomor úgy érzi, hogy tele van, jelet küld az agynak, hogy abbahagyhatja az evést. Sőt, ha a szervezet kiszáradt, a vizelettel és az ürülékkel nem tudja megfelelően eltávolítani a mérgező hulladékot.