Fascia 11 kérdés, amelyet szakértőnek tehet fel
Fascia - egy kifejezés, amely jelenleg mindenki ajkán jár. De amúgy mi a fascia, és mire jó? A Fascia kutatói erre és más kérdésekre válaszolnak Dr. Robert Schleip, Humánbiológus és az Ulmi Egyetem "Fascia Research Project" vezetője interjúnkban.
1. Mik a fasciák?
Dr. Schleip: A fasciák fehér, izmos kötőszövetek, amelyek burkolatként zárják be a csontokat, izmokat, inakat és szerveket. Fasciánk olyan hálózatot képez, amely az egész testet átjárja, és így struktúrát ad neki. Ezt a szövetet a hagyományos orvoslásban korábban elhanyagolták. Többé-kevésbé "csomagoló szervnek" tekintették.
2. Mi a fascia funkciója?
Dr. Schleip: Az elmúlt években kiderült, hogy ennek az izmos, rostos és rugalmas kötőszövetnek számos fontos funkciója van a testben: Ez az egyik legfontosabb érzékszervünk a test észleléséhez. Több mint 100 millió idegvégződés van ebben a kollagén szövethálózatban. A kollagének rostképző fehérjék a kötőszövetben.
Egy másik funkció az, hogy a fasciák befolyásolják az erő átadását az izomból az izomba. A Fascia is támogatja és formálja a testet. Így az egészséges fascia megakadályozhatja például a hátfájást.
3. Hogyan lehet, hogy a fasciák összetartanak, és milyen következményei vannak?
Dr. Schleip: Az egészséges fascia és fascia fiatal korban gyakran koncertinaszerű felépítésű, ezért optimálisan rugalmas. Idős, sérült vagy képzetlen embereknél a szövet mattá válik, mivel a kollagén rostok rendezetlen geometriájúak és összetapadnak.
Általában ennek oka az elégtelen vagy helytelen használat - vagyis a mozgás hiánya. Ezek A fascia alulterhelése elég gyakran előfordul. A matt szövet azonban akkor is előfordulhat, ha a test egy része gipszben volt. Ennek eredményeként az ember már nem olyan rugalmas és merev lesz.
A sportolóknál a fasciák is mattá válhatnak, ami aztán a A fascia túlterhelése esedékes.
4. A Fasciának képesnek kell lennie a hátfájás kiváltására - van benne valami?
Dr. Schleip: Igen, ez igaz! Azonban még nem ismerjük a hátfájásért felelős fasciák százalékos arányát. Azt azonban tudjuk, hogy még ha porckorongsérv is van, a legtöbb esetben nem felelős a hátfájásért. A hátfájás legalább 80 százalékánál azt mondják: ok ismeretlen.
És itt jönnek szóba a fasciák. Megállapítást nyert, hogy ezek jelentősen megváltoztak és ragadósabbak a hátfájásban szenvedő betegeknél, mint az azonos korú egészséges embereknél, és hogy a hátsó fascia számunkra, emberekben számos idegvégződéssel rendelkezik, amelyek a fájdalom és a mozgás érzékelésére szolgálnak.
5. Sok állítólagos izomsérülés van-e, akkor talán több a fascia sérülése?
Dr. Schleip: Mondhatnád, igen. Az úgynevezett fájó izmoknak például ténylegesen kellene "Fascia másnaposság" hívják. Mivel a szabad idegvégződések, amelyek egy-két nappal az edzés után nagyon érzékenyek, a fasciális izom burkolatában vannak, és nem magában az izomban.
Azt azonban még nem tudni, hogy miért fájnak a fasciák, ha fájó izmok vannak. Előfordulhat, hogy az izomhéj mikrisérüléseket szenvedett. Előfordulhat azonban az is, hogy maga az izom megsérült, és az izom burkolata akkor fáj, mint a kijelölt riasztási szövet.
6. A fascia edzés jó-e a fájó izmok számára?
Dr. Schleip: A Fascia tekercsek segíthetnek a fájó izmokban. Ezek nemcsak a kötőszövetet stimulálják, hanem a bőrt, az izmokat és más típusú szöveteket is. Ma már viszonylag megbízható, bizonyítékokon alapuló áttekintések vannak, amelyek azt mutatják, hogy a fájó izmok a ezt követő gurulás - Nevezném ezt regenerációs kezelésnek, nem pedig edzésnek - hatékonyan csökkentjük. Még világosabb, mint a későbbi masszázsok; Valószínűleg azért, mert a keringés és a stimuláció még jobban elősegíti a gördülést, mint a masszázsokkal.
Új tanulmányok, köztük a Journal of Sport Rehabilitation, azt is kimutatták, hogy a szubjektív fájdalomcsökkentés még erőteljesebb a vibrációs maggal rendelkező görgőkön.
Ha például egy fascia hengerrel melegít, mielőtt edzene, akkor jó esélye van rá A fájó izmok megelőzése. A bemelegítéssel a test jobban ellátódik a vérrel, és az izomhéjak rugalmassága megnő, így a sérülések kevésbé valószínűek. Ez a megelőző hatás még nem bizonyított egyértelműen, de valamit sugall. De itt ugyanez vonatkozik: Ha az edzés során túlterheli magát, akkor fájdalomra kell számítania.
7. Hogyan képezhetem a fasciámat, és mit csinál a képzés?
Dr. Schleip: Négy oszlop van, amelyekkel optimálisan edzheti a fasciáját:
8. Milyen gyakran és meddig gyakoroljam a fasciámat?
Dr. Schleip: Mindig attól függ, hogy mit akarsz elérni. Ha le akarja bontani a régi kollagén szövetet, akkor célszerű naponta néhány percig tekerni területenként. De ha konszolidálni akarja a kollagént, csak két-három naponta gördülnék, mert a kollagén felhalmozódásához egy bizonyos időtartamú utóhatás szükséges.
9. Tehetek valami jót a fasciámnak?
Dr. Schleip: A fasciaeink számára természetesen a mozgás a legfontosabb. De egy is kiegyensúlyozott táplálkozás és Egészséges alvás játsszon itt. A megfelelő testmozgás mellett az egészséges életmód segíthet a fasciák rugalmasságában.
10. Honnan tudhatom, hogy túlzom-e a fascia edzésen?
Dr. Schleip: Éppen ezek a fent leírt ruganyos, ugráló mozgások idézik elő bennünk érzelmileg egy bizonyos fiatalos könnyedséget. Ez az érzés arra késztetheti az embereket, hogy túlértékeljék magukat. Aztán fennáll a veszélye, hogy túlzásba viszik az edzéseket. Ez megerőltetést vagy hasonló sérüléseket eredményezhet.
Különösen az idősebb férfiakat kell lelassítani ebben az arroganciában. Ehelyett "életkoruknak megfelelő" oktatást kell folytatniuk, vagyis lassan és adagokban. A nőknél előfordulhat, hogy ha túlzásba viszik a fascia görgővel, akkor zúzódások vagy pókvénák alakulnak ki.
Ez a viselkedés gyakrabban figyelhető meg Amerikában, mint Németországban: az amerikai nők itt addig bánnak egymással, amíg zúzódásokat nem szenvednek. Állítólag ez állítólag segít a narancsbőr ellen. Sokkal egészségesebb az alacsonyabb dózis és mindenekelőtt a szelídebb edzés, amely hosszú távon a bőr feszesítéséhez vezethet. A rendszeres kocogás láthatóan csökkenti a narancsbőrt is. De mindig vegye figyelembe, hogy a cellulit is genetikai.
11. Vannak-e olyan embercsoportok, akik számára a fascia-képzés meglehetősen alkalmatlan?
Dr. Schleip: A nyújtás szinte mindenkinek jó. Másrészt az egyenlőszögű mozdulatok, például a gyakori kocogók által végzett mozgások, elboríthatják a fasciát. Vigyázni kell a ruganyos ugró erőedzésekkel is. A gyulladással küzdő embereknek hagyniuk kell, hogy alábbhagyjanak, mielőtt könnyed ringató mozdulatokkal kezdhetnék az edzést. Még a csontritkulásban szenvedők is csak orvoshoz fordulva gyakorolhatják az ugrómozgásokat.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik a mindennapi életben gyakran zúzódásokat szenvednek - és néha anélkül, hogy tudnák, honnan származnak -, egy puha fascia tekerccsel kell kezdeniük, és fokozatosan növekedniük kell. Mert ezeknek az embereknek van egy gyenge kötőszövet és több zúzódást kapna egy kemény hengeren.
Következtetés: fascia képzés kiegészítésként
Dr. Schleip: Minden lelkesedés ellenére a fascia edzést az izom-, keringési és koordinációs edzés kiegészítésének - és nem helyettesítőjének - kell tekinteni. Mint oly gyakran előfordul, a kombináció is ide teszi.