Fascia edzés a comb elejére
Szükséges felszerelés:
Nehézségi szint:
Megcélzott fascia:
A gyakorlat magyarázata
A comb elülső oldalán található fasciák az első lánc alsó részéhez tartoznak, ezek kiképzése a legtöbb fascia sportoló alapprogramjának része. A test ezen részének egyéb gyakorlataival együtt biztosítania kell a comb tónusát. Ez a gyakorlat akkor is fontos, ha meg akarjuk erősíteni a csípő körüli fasciát - egy olyan ízületet, amelyet gyakran erősen megterhel a hosszú ülés.
A megfelelő végrehajtás
A combok elülső részének edzésének két változata van. Vagy az egyes lábakat edzed egymás után, vagy egyszerre.
Az egylábú változatban hasra fekszel, és a fejed elé támaszkodsz az alkaroddal a földön. A tenyerét a földre nyomja. A fascia tekercs a comb alatt fekszik, amelynek elülső részét edzeni akarja. A másik láb oldalra hajlik. Hajlítva és kinyújtva hajlított lábát, most már át tudja tolni magát a tekercsen. Közvetlenül a térd és a csípőcímer széle előtt megváltoztatja az irányt.
Ha növelni akarja a fascia tekercsének a nyomását, megfordíthatja a második lábat a másik felett, vagy csak felemelheti. Ezután meg kell használnia a karok erejét, hogy előre-hátra mozoghasson a hengeren.
Ha mindkét fasciát egyszerre akarja edzeni, akkor is hasra kell feküdnie. Helyezze a tekercset a comb elülső része alá, és támassza alá magát az alkarjával. Karjainak erejével aztán előre-hátra gördítheti a combját a hengeren. Közvetlenül a térd és a csípőcímer széle előtt megváltoztatja az irányt.
Gyakori hibák
A gyakorlat leggyakoribb hibája túl gyors. Lassan csúsztassa a combját a görgőre, hogy maximalizálja az edzés hatását. Itt megtudhatja, mely hibákat követik el különösen gyakran a fascia edzés során.