Fascia edzés - az öregedésgátló képzési program
Egészségügyi blog
-
Aktuális oldal:
- Kezdőlap
- Egészségügyi blog
- fitnesz
- Fascia edzés - az öregedésgátló képzési program
Csináld magad
Fascia edzés - az öregedésgátló képzési program
Elbűvölő fascia
Divo Müller testterapeuta, alternatív gyakorló és úttörője a modern testedzési programoknak. Európában ismertté tette a Continuum Movement-t, és ismert mozgástudósokkal együtt kidolgozta saját koncepcióját Bodybliss néven. Legújabb projektje a Fascial Fitness. Ezt férje, Robert Schleip vezetésével fejlesztik ki alapkutatása alapján, nemzetközi edzőkkel és testterapeutákkal együttműködve. Anita Knöller Divo Müllerrel beszélt az új Fascial Fitness edzésprogramról.
Mi a fascia képzés története?
Ezután későn kezdett dolgozni a kötőszövet-kutatás területén, és 50 éves korában írta doktori disszertációját a fascia kontraktilitása témában. A kezdet nem volt könnyű, mert a fascia akkoriban nem volt más, mint „divatos”, és egy egyetem és egy doktori témavezető csak nagy elkötelezettséggel volt hajlandó ehhez a kívülállóhoz és egzotikus témájához fordulni.
Azóta sok minden történt. Az Ulmi Egyetemnek saját tanszéke van: a „Fascia Research Group”. Ez nemzetközileg hálózatba van kötve a vezető fascia kutatókkal, és kapcsolatot tart fenn ismert gyógytornászokkal és sportorvosi szakemberekkel is, akik évek óta sikeresen kezelik a myofascialis megközelítéseket.
A nemzetközi fascia kongresszusok (2007 Harvard, 2009 Amszterdam, 2011 Vancouver) különösen fontosak voltak a "Hamupipőke orgona" fascia szempontjából, amely mára a kutatások középpontjába került. A komoly tudomány és a gyakorlati felhasználók között párbeszéd is elindult. Ezt az értékes cserét elősegíti az a tény, hogy az Ulmi Egyetem évente egyszer vagy kétszer házigazdája a legmagasabb szintű konferenciáknak ebben a témában.
Az újdonság, hogy a Fascial Fitness csapatunkban a fascia kutatás eredményeit mozgásszemléletté konvertáljuk, és megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy miként képezzük konkrétan az izomkötőszövetet, vagyis a fasciát.
Milyen megállapításokat vontak le a kutatásból?
Divo Müller: A fascia kutatásokat most néhány fontos tudós támogatja. Fontos eredmények azt mutatják, hogy a fasciák részt vesznek minden mozdulatban. Fontos szerepet játszanak a rugalmas, ruganyos mozgásokban és az erő továbbításában, és valószínűleg még a legnagyobb érzékszervünket is alkotják. Ezért részt vesznek abban, hogy milyen jól érezzük magunkat a testünkben, és hogy könnyed, rugalmas vagy meglehetősen ügyetlenül találkozunk-e.
Divo Müller úttörő a modern edzésprogramokban
Most bebizonyosodott, hogy a rugalmas mozgások járás, futás vagy tánc közben kevésbé izmos anyag, de lényegében az Achilles-ín lenyűgöző tárolókapacitása hajtja végre őket. A rugalmas inak egyfajta rugóként működnek, biztosítva a gazdaságos mozgást, amelyben az izmokat alig használják. Ha az inak erősek és rugalmasak, azaz épek, akkor hatalmas hatékonyság érhető el futási vagy ugrási teljesítmény formájában.
Kívánságunk, hogy bővítsük a sport- és mozgástudomány klasszikus triászát, vagyis a szív-érrendszeri állapot, az izomerő és a neuromuszkuláris mozgáskoordináció edzését. Az említett szempontok fontosak, és ezeket továbbra is ki kell képezni. Reméljük, hogy a fascia képzésen és a lenyűgöző kutatási eredmények felfedezésén keresztül hozzájárulhatunk egy korábban elhanyagolt szempont, nevezetesen a kötőszövet képzéséhez, a meglévő mozgásszemléletekbe.
Mérhetőek vagy reprezentálhatók-e az eredmények?
Vagyis van egy téves elképzelésünk a szövetekről, amelyeket aztán az élő testbe továbbítunk. Ez könnyen félrevezet bennünket következtetéseinkben. Tudomásul kell vennünk, hogy a konzervált hasított testnek és az élő testnek annyi közös van, mint a mazsolának és a friss, lédús szőlőnek.
Másrészt eddig alig volt olyan eszköz, amely pontosan feltérképezné a fasciát. Ez csak modern, nagy felbontású ultrahangos készülékekkel lehetséges. Ebből világító betekintést nyerhetnek a fascia fontosságára a mozgásban és a fájdalom generátoraként is. Ez releváns például a hátfájás kutatásában.
A Finnországban kifejlesztett eszköz, a myoton, méri a szövetek merevségét, és különféle kutatások során bizonyítják a fascia-orientált kezelések hatékonyságát. Reméljük, hogy a fascia képzés hosszú távú hatékonysági vizsgálatát is elvégezhetjük.
A rugalmas szuszpenziók fenti kutatási eredményeit ultrahang vizsgálatokkal határoztuk meg. Yasuo Kawakami, nemzetközileg elismert japán kutató kimutatta, hogy a szarcomerek, vagyis az izmos részek valójában nem vesznek részt a ruganyos mozgásokban. De be tudta bizonyítani, hogy a fasciális elemek, különösen az Achilles-ín, mint egy rugalmas rugó, rövidülnek és meghosszabbodnak.
Ha a fascia edzés fenntartja a kötőszövet rugalmasságát, akkor ez nem egy módszer az öregedési folyamat lelassítására, vagyis öregedésgátló program?
Divo Müller: Ez egy izgalmas kérdés, és az egyik aktuális témám. Ez a víz fontosságáról szól, vagyis arról a tényről, hogy a kötőszövetben nagy a vízmennyiség (68%), és ettől függ a szerkezetek hajlékonysága és simasága. A kollagénrost-hálózat áramlási dinamikája, vagyis cseréje és hidratálása elengedhetetlen az egészségéhez. Ellenkező esetben ezek mattodnak és összetapadnak, és a mozgások sima sorrendje már nem lehetséges. Az a kérdés, hogy fiatalosan, pattogóan, mereven és esetlenül mászunk-e a lépcsőn, mindenképpen a kötőszövet szintjén dől el.
A Fascial Fitness-ben két célt követünk, elsősorban a kötőszövet rugalmasságának, azaz ellenálló képességének kiképzésére. Ezt többek között a különböző helyzetű, súlyokat alkalmazó ruganyos mozgásokkal érjük el. Ezenkívül meghatároztunk egy sor igényes nyújtó ingert. Mindenekelőtt a miofibroblasztokat, azaz a kötőszöveti sejteket kell stimulálni a szálhálózatok megújítására és egészséges kollagén létrehozására. Ezenkívül kifejezetten stimuláljuk a kollagén szövet rehidrációját, vagyis a folyadékfolyamatok megújulását a fascia henger használatával, hatékony önkezelésként.
Jelenleg egy speciális testedzési programon dolgozom, amely feszesíti és tonizálja a test körvonalát. Az izmok inkább sziruphoz hasonlítanak, és egy epimysium nevű kötőszövet tartja őket össze. Ha a héj feszesen feszül, az izomnak van egy kontúrja. Ha a fascia héja megereszkedik, akkor szó szerint „kimaradunk a ragasztóból”, illeszkedve a fascia témához, mert a latin „collagere” szó ragasztót és kötést jelent. Jó hír: Megfelelő képzettséggel aktívan ellensúlyozhatjuk a lazaságot, és így akár két évtizedre visszaforgathatjuk a biológiai órát. Ezt nagyon motiválónak találom.
Mi a fontossága a klasszikus edzésnek?
Ez a szempont központi jelentőségű a hivatásos sportolók számára. A karrier gyorsan véget érhet, ha egy versenyző sportoló hiányzik sérülés miatt. Különösen a háttérben, hogy a kollagén gyógyulása hosszú időt vesz igénybe, majd általában gyenge pont marad. Ez a kollagén természetéhez kapcsolódik, mivel már nem épül fel olyan simán, és hajlamos megvastagodni és összetapadni. Az izmok három hónap alatt felfújhatók új térfogatra, a kötőszövet gyógyulása fél évig tart, és egy-két évig teljesen megújul. Képzési programunk legnagyobb hozzájárulását ezért a megelőzésben látjuk. Ez egyaránt vonatkozik a versenysportra és az egészségügyi szektorra. Azok, akik gondozzák és türelmesen felépítik kötőszövetüket, fenntartható, kézzelfogható és látható módon profitálhatnak belőle.
Hogyan integrálható a fascia edzés kifejezetten a fitneszstúdióba?
Divo Müller: Számos lehetőség van itt. A Fascia edzés integrálható az egyéni edzésbe és sport-specifikus. Alkalmas önálló csoportos fitneszóraként, és megfelelő „know-how-val”, helyhez kötött eszközökön is használható. A funkcionális edzés magában foglalja a kettlebell edzést, annak élénk gyakorlataival, amelyek könnyen kibonthatóak. A rugós ugróelemeket pedig be lehet építeni a bemelegítő edzésbe.
Az olyan holisztikus testmozgási programok, mint a jóga és a pilates, csodálatosan alkalmasak, mivel ezek az edzésmódszerek már az előfeszültség összehangolásában és a hosszú, myofascialis láncok bevonásában működnek. Ha ide soroljuk a fascia elvek néhány elemét, ezek a tanfolyamok jelentős többletet jelentenek a résztvevők számára.
Az oktatóknak meg kell felelniük bizonyos követelményeknek a Fascial Fitness oktatásához?
Divo Müller: Ahhoz, hogy a képzést vagy továbbképzést nálunk teljesíthessék, az oktatóknak 300 órás alapképzésre van szükségük. Vagy el kell ismernie egy elismert testterápiás képzést, vagy elvégeznie kell egy alapos Pilates-edzést, gyógytornásznak kell lennie, vagy kiegészítő képesítéssel kell rendelkeznie edzői engedély formájában.
Mi a fontos a fascia képzésben személyesen?
Számomra ezek a szempontok összetartoznak, és a kollagén szövet minőségén keresztül képezhetők. Lényeges szempont, hogy ez egy élő szerv, amely felelős a testérzékeinkért, a propriocepcióért. A kollagén szövetek gazdagon fel vannak ruházva érzékszervi idegekkel és stretch receptorokkal, azaz érzékelési szenzorokkal. Meglepő lehet, ha kiderül, hogy hatszor több mechanoreceptor van, mint az izmokban.
Annak érdekében, hogy megfeleljünk ennek a biológiai berendezésnek a proprioceptív stimuláció után, véleményem szerint itt az ideje, hogy átirányítsuk magunkat a makacsan ismétlődő gyakorlatoktól és a mechanikusan végrehajtott folyamatoktól. Inkább olyan kreatív környezetet teremtsen, amelyben a motoros és érzékszervi képességeket megkérdőjelezik és elősegítik. Itt elengedhetetlen a változatosság, az irányváltás és a térbeli tájékozódás követelményei. Ezért szeretnénk a tanfolyam résztvevőit játszóterekre vinni, vagy dzsungelszerű követelményeket támasztani a stúdiómban. Így elérjük az ízületek teljes mozgástartományát, lengünk és csillogunk a fascia hálózaton keresztül, mint egy majom. Nagyszerű edzőhatással és sok élénkítő szórakozással.
Köszönöm Müller asszony a nagyon érdekes és tartalmas beszélgetést.
További információk a témáról és elérhetőségek:
www.fascial-fitness.de
Fascia edzés Gaby Fastnerrel: