Fascia edzés - SAT
A fájdalom megelőzése a fascia edzésen keresztül
A hátfájás széles körben elterjedt betegség - szinte mindenkinek volt már korábban is, és néhányat folyamatosan érint. Az intervertebrális lemezek gyakran csak kisebb szerepet játszanak. Általában az izmok vagy a fasciák okozzák a hátfájást. Ha nem gyakorolják, összetapadhatnak, vagy akár rövidülhetnek is, fájdalmat és mozdulatlanságot okozva. A stressz a fascia megkeményedését okozza. De ne aggódj, célzott edzéssel a beragadt szövet újra fellazul. Figyelem: Ha úgy gondolja, hogy nem kimerítő, akkor téved! A fájdalmas izmok nem ritkák edzés után. Azonban a SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet megelőzni a fájó izmokat.
Fascia edzés: otthoni gyakorlatok
Az olyan alternatív mozgásmódok, mint a Pilates vagy a jóga, a kötőszövet célzott képzésére támaszkodnak. Időközben azonban már vannak célzott sportpályák, amelyek a fascia képzésére specializálódtak. Természetesen ezt otthonról is megteheti. Az egység négy területből áll: előfeszítés, előfeszítés, különféle erő- és koordinációs gyakorlatok, valamint bemelegítés. Az előzetes nyújtáshoz tegyen székletet maga elé, lélegezze be és nyújtsa fel a kezét. Ezután hajoljon előre, és tegye a kezét a székletre. Fontos, hogy az egész testet állandó, sima mozdulatokkal feszítsék meg, és csak lassan fokozza a gyakorlatokat.
A hát alsó részének ellazításához helyezzen egy Pilates-tekercset az ágyéki gerinc alá, és az oda-vissza gördüléssel oldja fel a hát alsó részét. Érjen el több derűt és rugalmasságot a fascia edzésen keresztül! Gyakorlatokat és további javaslatokat a videóban láthat.
Miért fascia edzés? A gyakorlatok megkönnyítik a mindennapokat
Ha helyesen történik, akkor minimalizálhatja többek között a sérülés kockázatát. Ha betartja a helyes belégzést és kilégzést, és mindent áramló mozdulatokkal tesz, akkor például télen másképp reagál a sima utakra. Ha mégis leesik, a szalagok néha csak megnyúlnak, és nem szakadnak el azonnal. A Fascia edzés a nagyobb közérzetet is biztosítja.
Szeretné kifejezetten erősíteni a hátizmait is? A SAT.1 útmutatóban hátsó gyakorlatok találhatók otthon.