Fascia Food - Fogyassza magát a Kübler Sport Magazinból
Rugalmas kötőszövet az egészséges táplálkozás révén? Rugalmas fascia az evéstől? Működhet? - Igen, tud! A kötőszövetünket nem csak "kívülről" lehet edzeni! Az étrendünk nagy hatással van a kötőszövetünkre is. Az erős fasciák és a rugalmas kötőszövetek megfelelő táplálása nem időigényes és nem is nehéz. Ha "belülről" akarja edzeni a fasciáját, étkezéskor csak néhány apróságra kell figyelnie.
FASCIA - EMBERI TESTÜNK Izgalmas TÁMOGATÁSI HÁLÓZATA.
Fascia nélkül izmaink és inaink ernyedten és lazán lógnak a testen. A fasciák nemcsak alakítók, a hálószerű rostok nagyon összetett szövetrendszer, és számtalan fontos feladatot látnak el a testben. A kollagénből készült rostos kötőszövet rugalmas támaszként szolgál az izmokban, az ínszalagokban és az inakban is, és védőburkolatot képez a szervek, például a szívburok körül. Ízületeinket is fascia veszi körül, és ezáltal stabilizálják az ízületi kapszulákat. A kötőszövet korántsem csak haszontalan szövet! A Fasciae elemi feladatokat lát el a testünkben, és igaz, minden szempontból igaz.
Valójában minden rendben van! Azt gondolhatja. Az életkor előrehaladtával a fascia rugalmassága csökken. Noha elengedhetetlen a test számára, szervezetünk már nem képes eléggé előállítani a fascia alapvető építőelemét, a kollagént. Mindannyian túl jól ismerjük a következményeket: ráncok, hullámzó karok, narancsbőr.
KÉPZÉS KRÉMEZÉS HELYETT - ERŐS FASCIA SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS ÁLTAL
A kozmetikai ipar már régóta kihasználta a kollagénhiány problémáját. Krémet és kenést biztosítunk a ráncok és a finom vonalak, valamint az olaj ellen, és bepakoljuk a horpadásokat és a narancshéjat. A kollagént tartalmazó krémek és olajok bizonyos felszínes támogató hatást fejthetnek ki, de az unokatestvérek elérhetik az ízületeket stabilizáló és a hátat erősítő mély fasciális struktúráink. Hagytuk, hogy fasciánk lógjon a szó legvalószínűbb értelmében! Tehát, ha valóban tenni akarsz valamit a fasciádért, pontosan két csavart kell elfordítanod: a testmozgást és a táplálkozást! A sport segítségével serkenti a fascia regenerálódását, és megfelelő étrenddel elláthatja testét a kollagén szintéziséhez szükséges építőanyagokkal.
LIZIN ÉS C-VITAMIN - A FASCIA ÉPÍTŐ ANYAGA
Többek között 19 aminosav és C-vitamin felelős a kollagén szintéziséért a szervezetben. A lizin aminosav nagyon fontos szerepet játszik. Miért olyan fontos a lizin a „kötőszövet belülről történő edzése” szempontjából? A lizin a test kollagénszintézisének nagyszámú reakciójában vesz részt, amelyek némelyike már a termelés kezdetén van. Sajnos a lizin tiszta formában nem szabadon kapható, vagyis a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban nem talál lizin-kiegészítőt, lizintablettát vagy hasonlókat. A lizin természetesen csak a már meglévő fehérjékben fordul elő: állati fehérjében, azaz húsban Belsőségek és tejtermékek. De a dió, a búzából vagy kukoricából készült teljes kiőrlésű liszt, rizs, hajdina vagy borsó szintén nagyon jó lizinszolgáltató és támogatja a kötőszövetet.
MENNYI LIZINRA van szükség az erős FASCIA-hoz?
A WHO, az Egészségügyi Világszervezet, a testtömeg-kilogrammonként napi 30–64 mg-os adagot ajánl iránymutatásként. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a különféle élelmiszerek lizintartalmáról:
| Teljes kiőrlésű kukoricaliszt | 6,93 g | 195 mg | 2,8% |
| Tehéntej, 3,7% zsír | 3,28 g | 260 mg | 7,9% |
| Rizs, hámozatlan | 7,94 g | 303 mg | 3,8% |
| Teljes kiörlésű liszt | 13,70 g | 378 mg | 2,8% |
| Dió | 15,23 g | 424 mg | 2,8% |
| Hajdina liszt | 11,73 g | 595 mg | 5,1% |
| Tyúk tojás | 12,58 g | 914 mg | 7,3% |
| Borsó, szárítva | 24,55 g | 1772 mg | 7,2% |
| Marhahús, nyers | 21,26 g | 1797 mg | 8,5% |
| Lazac, nyers | 20,42 g | 1870 mg | 9,2% |
| Csirkemell filé, nyers | 23,09 g | 1962 mg | 8,5% |
C VITAMIN - MINDENKERESŐ
A lizin mellett a C-vitamin erős, feszes kötőszövetet is biztosít. A C-vitamin igazi univerzális. Az aszkorbinsav, ahogy a C-vitamint is hívják, erősíti immunrendszerünket és megvédi a testet a gyököktől. A C-vitamin rendkívül fontos fasciánk számára, mivel részt vesz a kollagén szintézisében is. Ezért: A C-vitamin nemcsak a megfázás és a fertőzések ellen teszi erőssé testét, a kötőszövetét is erősíti a C-vitamin.
Mennyi C-vitaminra van szükségem az erős FASCIA-hoz?
A Német Táplálkozási Társaság napi 100 mg C-vitamin adagot javasol. A napi szükséglet azonban gyümölcsökkel és zöldségekkel egyszerűen kielégíthető. Vitaminkészítmények és egyéb étrend-kiegészítők nem szükségesek a követelmény teljesítéséhez. Az alma, a citrom és hasonlók mellett az erőteljes gyümölcsök, például az acerola meggy, a camu camu és más citrusfélék magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. De a káposzta vagy a bogyók is kielégítik a napi szükségleteket.