Fascia gyakorlatok a lábakra és a hátra Wunderweib

Fascia - egész testünkön vannak, és mégis oly gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket. Már nem.

lábakra

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Ezekkel a fascia gyakorlatokkal enyhítheti a feszültséget, enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a narancsbőrt.

Fascia - mi ez?

Az apró rostok kötőszöveteink részét képezik. A fascia körülvesz minden izmot, szervet és ideget. Többek között biztosítják az egyes izmok elválasztását egymástól. A nyirok, a testünk folyamata, amely felelős a sejtekből származó salakanyagok és a regeneráló anyagok sejtekbe történő szállításáért, szintén áramlik közöttük. Az erek is itt futnak. A kollagénben gazdag fascia szövet gyakran alig több, mint egy milliméter vastag.

Mire jók a fascia gyakorlatok?

Ha a nyirokfolyadék felhalmozódik (például a tartós feszültség miatt), akkor a fasciák összetapadhatnak. Ezt a véralvadási faktor fibrinogén okozza, amelyet a nyirokfolyadék szállít. Lekvár esetén a mennyiség felhalmozódik, és más anyagok hatására fibrinné válik, olyan anyaggá, amely ragasztóként hat a testünkben. Általában a fibrin lezárja a sebeket, de ebben az esetben a ragacsos fascia az eredmény.

Ezek viszont gyakran okozzák a tartós hátfájást, de más dolgokat is, például hasi vagy ízületi problémákat.

A fasciák nemcsak összetapadnak, hanem megkeményedhetnek is. Idős korban ennek oka a szövetben folyamatosan csökkenő folyadékmennyiség. Az alacsonyabb folyadékmennyiség következménye: A fasciák rugalmatlanná válnak. Végső soron ez a szervek és az agy működését is befolyásolhatja.

Ezért fontos tenni valamit a ragacsos és megkeményedett fasciák ellen. Itt jönnek szóba a fascia gyakorlataink. Segítségükkel fellazíthatja a szövetet és enyhítheti a meglévő tüneteket. Természetesen az is jó ötlet, hogy rendszeresen lazítsuk a fasciát, hogy elsősorban a fájdalmat elkerüljük. Carl Nehls, a BizzFit fitneszszakértője négy láb- és hátgyakorlatot mutatott be nekünk.

A gyakorlatokhoz csak egy vékony szőnyeg és egy fascia görgő szükséges. Kényelmes ruhát is viseljen.

Fascia tekercs: melyik keménységi fokot válasszam?

Minél nehezebb a szerep, annál nagyobb a képzés hatása. Mivel így nagyobb nyomás gyakorolható a szövetre. A fascia tekercsek keménységének foka gyakran színük alapján felismerhető. Például a népszerű Blackroll esetében a fekete tekercs a legnehezebb. Gyakorlatainkhoz egy kissé lágyabb (és színesebb) Blackroll modellt választottunk, amely kezdőknek is jó.

Fascia gyakorlatok a lábak számára

Három különböző fascia gyakorlatot állítottunk össze a lábak számára. Az egész láb megkapja a pénzét.

A comb elejére

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  1. Kezdje a bal lábbal.
  2. Álljon be a négylábú helyzetbe.
  3. Helyezze a fascia tekercset a kiterjesztett bal láb alá, a térd fölé.
  4. Támogassa magát könyökével.
  5. Próbáljon teljesen ellazulni, és oldjon fel minden feszültséget. Hagyd magad rendesen süllyedni a szerepre.
  6. Most hagyja, hogy a görgő szinte lassítva tekerje fel combját a csípőcsont felé. Aztán újra visszagurulsz. Mozgassa a karjait, ha szükséges.
  7. Ismételje meg ezt kétszer-háromszor. Ezután váltson lábat.

A comb külsejére

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  1. Feküdj a jobb oldalon.
  2. Támassza alá magát a jobb könyökével és a bal lábával.
  3. A bal lábát szögben maga elé helyezi.
  4. A tekercs a jobb combja alatt van.
  5. Most nagyon lassan, darabonként gördüljön a csípőjétől a térde felé és vissza. Mozgassa a karjait, ha szükséges.
  6. Ismételje meg ezt kétszer-háromszor, majd váltson lábbal.

A láb hátsó részére

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  1. Üljön ki a földre kinyújtott lábbal.
  2. Hajlítsa meg a bal lábát.
  3. A jobb láb a tekercsen van.
  4. Karoddal támogatod magad.
  5. Most guruljon a combtól lefelé a borjúig. Próbáld minél lazábban tartani a lábad. A legjobb dolog, ha magad mögé húzod. Mozgassa a karjait, ha szükséges.
  6. Ha akarod, akkor is hagyhatod, hogy a tekercs az aljára tekeredjen.
  7. Ismételje meg ezt kétszer-háromszor, majd váltson lábbal.

Fascia gyakorlat a hát felső részére

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  1. Feküdj le a szőnyegre. A tekercs a hátad közepén van.
  2. A lábak hajlítottak.
  3. Most, teljesen nyugodt állapotban, hagyja, hogy a görgő egyre tovább csúszjon a nyak felé. De légy óvatos: közvetlenül a nyak vége előtt. Ugyanez vonatkozik ebben az esetben az alsó hátra is.
  4. Annak érdekében, hogy ne feszüljön fel túlságosan (ezek itt nem ülők!), A karjait is a nyaka mögé teheti.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer-háromszor is.

Fascia - milyen gyakorlás?

A szabály itt az: minél többet tudsz csinálni, annál jobb. Elméletileg nincs semmi baj abban, ha mindennap elvégzünk néhány fascia gyakorlatot. Általában azt javasoljuk, hogy rendszeresen végezze el a képzést. Például mindig végezze el a gyakorlatokat a tényleges sportprogramjának megfelelően.

Egyébként egészen normális, hogy a gyakorlatok kicsit fájnak. Minél ragacsosabb a fascia, annál kényelmetlenebbé válik. De megéri az eredményért. Néhány alkalom után észreveszi, hogyan jelenik meg nyugodtabb. A gyakorlatok segítenek a narancsbőr ellen is. Tehát több madarat megöl egy csapásra.

Egy másik tipp: igyon elegendő vizet a gyakorlatok után.

Szintén érdekes: A ragasztott fasciákra alkalmazott másik módszer a Rolfing. Ebben az esetben azonban kapcsolatba kell lépnie egy terapeutával.