Miért nem múlik el a zsírpárnám a Sarah Rohmann Medium által?
Sarah Rohmann
2018. június 1. 7 perc olvasás
Végül felkeltette magát, hogy megváltoztassa az étrendjét, vagy elkezdett edzeni, de még mindig nem lát különbséget a testében?
Ez természetesen nagyon frusztráló és csábító lehet a régi étkezési szokásokra való visszatéréshez. Ez a cikk bemutatja azokat a különféle tényezőket, amelyek megnehezítik a fogyást, hogy áttekintést kapjon minden akadály leküzdéséről.
Azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz, mert kevesebbet eszel, és továbbra sem változik semmi a mérlegen. Ezen a ponton fel kell tenned magadnak a kérdést: Biztos vagyok benne, hogy helyesen eszem és iszom?
Mindenki tudja, hogy az olyan üdítők, mint a Fanta, a Cola stb., Túl sok cukrot tartalmaznak, ezért semmiképpen sem alkalmasak fogyásra. Amire sokan nem figyelnek, az a gyümölcslé.
Természetesen a gyümölcslevek egészségesebbek, mint a kólák, mert kevesebb adalékot tartalmaznak, és vitaminokat kínálnak, de még mindig tartalmaznak cukrot. Tehát a fogyasztást korlátozni kell.
A jó hír az, hogy a fogyás során nem kell teljesen gyümölcslé nélkül menni. Az egészséges táplálkozás mellett naponta egy pohár gyümölcslét ajánlunk, függetlenül attól, hogy közvetlenül préselt-e, vagy koncentrátumból készült lé.
Tájékozódásképpen: Egy pohár narancslében (250 ml) 105 kcal és 22,5 g cukor van.
Amikor valami édeset eszel, a test sok kalóriára készül. Ezen előkészítés során a test belső hőmérséklete emelkedik, az emésztőszervek felkészülnek és az anyagcsere aktivizálódik.
A mesterséges édesítőszer kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Vagyis ha a test nagy mennyiségű kalóriára készül a mesterséges édesítőszer elfogyasztása után, de soha nem érkezik meg, akkor abbahagyja a felkészülést rá.
Az anyagcsere és az emésztés zavart okoz, amelynek hátránya, hogy a test most rosszabbul tudja felhasználni a tápanyagokat, ezért egyre több olyan ételt igényel, amelyet valójában nem használnak fel. Kezd többet enni, és megnő a súlya.
Egyrészt édesítőszereket lehet adni egy alacsony cukortartalmú könnyű termékhez, ami a fenti pontban említett hatáshoz vezethet, másrészt az alacsony zsírtartalmú termékekben a zsír egyszerűen kicserélődik cukorra.
A zsír ízhordozó. Ha például a joghurt zsírszáma csökken, elveszíti az ízét. Ennek az ízvesztésnek a kompenzálására egyszerűen több cukrot adnak a joghurthoz. Ez az alacsony zsírtartalmú könnyű termékeket cukor- és kalóriabombákká változtatja.
A glutamát olyan ízfokozó, amely főleg készételekben található meg. Az ételízesítőnek különféle nevei vannak, például E 620 - E 625, aroma, táplálékélesztő, élesztő kivonat és szemcsés húsleves.
A glutamát az egyik leggyakoribb oka a túlsúlynak, mivel tulajdonságai között szerepel a jóllakottság elnyomása és a zsírégetés szempontjából fontos hormonok.
Amikor legközelebb mikrohullámú ételt szeretne készíteni magának, ne feledje, hogy a glutamátot elsősorban a nyugdíjas otthonokban használják a lakók étvágyának serkentésére.!
Néha valóban betartja az összes szabályt, de a fogyás mégsem sikerül. Még az is megeshet, hogy az alacsony kalóriabevitel ellenére hízik.
A leptin és a ghrelin hormonok az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásával szabályozzák az étkezési magatartást.
Ha a testzsírt fogyás útján bontják le, a leptin szintje csökken a vérben, mert a leptin a test zsírsejtjeiben termelődik. Az eredmény: éhesebbé válik, és nehéz betartani az étrend változását.
A Ghrelin a gyomorban található, és felelős azért, hogy három-négy óránként éhes legyen. Amikor a gyomor étrend miatt kevesebb ételt kap, a test fél az éhezéstől, és több ghrelin felszabadításával próbál emlékezni az étkezésre.
Ezért javasoljuk, hogy ne tartson radikális diétákat, és győződjön meg arról, hogy rendszeresen tele van a gyomra, lehetőleg sok zöldséggel.
Csökkent tesztoszteronszint esetén a zsírvesztés nagymértékben csökken. Ez különösen a kövér hasban nyilvánvaló. Másrészt a magasabb ösztrogénszint miatt a test több zsírsejtet épít fel.
Fokozott vízvisszatartást is okoznak. A testmozgás növeli a tesztoszteron termelést, míg a sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása segít egyensúlyban tartani az ösztrogén szintjét.
Csak az orvos tudja megállapítani, hogy van-e hormonzavar, és hogyan lehet a hormonszintet célzottan egyensúlyba hozni.
Alulműködő pajzsmirigy esetén a fogyás orvos segítsége nélkül nem lehetséges. A pajzsmirigyhormonok hiánya az anyagcserét lassúvá teszi, sőt fokozott folyadékretencióhoz vezethet, ami a megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás ellenére is megnöveli a súlyt.
A normál testsúlyú és túlsúlyos emberek bélflóra összetétele eltérő.
A túlsúlyos emberek belében vannak úgynevezett rostfelosztó "hizlaló baktériumok", amelyeket a normál testsúlyú bélflóra részét képező jó probiotikus csíra könnyen csökkenthet. Diétával kombinálva gyors csökkenés érhető el.
A készítmények mellett a nyers erjesztett zöldségek, például a savanyú káposzta, kiváló minőségű probiotikus mikroorganizmusokat kínálnak.
Ha ismeretlen élelmiszer-intoleranciája van, és továbbra is azt az ételt eszi, amelyet nem kaphat, akkor a test állandó gyulladásos állapotban van.
A belek elfoglaltak a gyulladás ellen, és ha más anyagokat, például tápanyagokat adnak a szervezetnek, egyszerűen lerakódnak. Továbbá az anyagcsere fojtott, és az irritált bél- és gyomornyálkahártya étvágyhoz vezethet.
Minél idősebb leszel, annál kevesebb kalóriát és ennélfogva kevesebb ételt igényel a tested. Csak idősebb korukban a legtöbben továbbra is úgy étkeznek, mint mindig, ami elhízáshoz vezethet. Egy másik tényező, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik.
Akár vényre van szüksége, akár nem, egyes gyógyszerek megnehezítik a fogyást, sőt ösztönözhetik a súlygyarapodást.
Ennek számos oka lehet, például a hormonális egyensúly megzavarása, az anyagcsere korlátozása, a vízvisszatartás vagy az étvágy gyógyszeres serkentése.
Ezek a lehetséges mellékhatások a következő gyógyszerek és gyógyszerek:
- Magas vérnyomás (béta-blokkolók)
- Emelkedett vércukorszint
- Magas koleszterin
- migrén
- mélyedések
- Skizofrénia (neuroleptikumok)
- Fogamzásgátló tabletták
Van egy - még nem egyértelműen igazolható - összefüggés a túlsúly és az alváshiány között. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jól kipihent emberek kevésbé híznak, mint azok, akik kevesebbet alszanak, még akkor is, ha éppen annyi kalóriát fogyasztanak.
Ha állandó stressz alatt áll, akkor a kortizol és a noradrenalin stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek megnehezítik a fogyást.
Valójában a stresszhormonok állítólag segítenek kritikus helyzetekben, hogy elegendő energiát szabadítsanak fel a meneküléshez vagy a küzdelemhez - mivel manapság leginkább a munkánk miatt vagyunk stresszesek, a menekülés nem sok hasznunkra válik, ezért nem csináljuk.
De a sóvárgás még mindig ennek az eredménye - akár felhasználjuk a felszabadult energiát, akár nem. Végül több kalóriát fogyasztanak, mint fogyasztanak, ami elhízáshoz vezet.
Nyolc órányi alvás ajánlott - ekkor kevesebb a sikeres étrend.
De mi van, ha már sikeresen lefogytál, de csak nem akarod az utolsó kilókat ideális súlyodra felolvasztani?
Először is el kell mondani, hogy ez teljesen normális, és bárkivel előfordul, aki egyre közelebb kerül ideális súlyához. Ha elérte ezt a pontot, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljon néhány pontot:
Ha az étrendet testmozgással kísérte, akkor nemcsak a fogyást támogatta, hanem fittebbé is vált. És pontosan itt rejlik a probléma ".
A sportgyakorlatok már könnyebbé váltak a test számára, és már nem kell annyi energiát találnia számára, mint az elején. Tipp: Növelje vagy változtassa meg sportterhelését, hogy valóban kifulladjon a lélegzete!
A „könnyebb” testnek kevesebb kalóriára van szüksége. Ha egy bizonyos táplálkozási tervvel lefogyott, akkor azt az új súlyhoz kell igazítani.
Ha hosszabb ideig túl keveset eszel, a test azt hiszi, hogy éhezik. Az anyagcsere a hátsó égőre kerül. A test most megvédi a zsírlerakódásokat és energiát nyer az izmok lebomlásától.
Ha kevesebbet eszik, akkor nem jut el gyorsabban a céljához - éppen ellenkezőleg - az anyagcseréje lelassul, és kevesebb vagy egyáltalán nem fogy le.
Az étrend változásának kezdetén az anyagcsere erősen stimulálódik. Idővel alkalmazkodik az új körülményekhez, és lassabbá válik, mint az elején. Változatos étrend ajánlott ennek ellensúlyozására.
Az elhízást vagy a fogyás nehézségét nem mindig indokolja a túlzott táplálékfelvétel. Ha úgy találja, hogy bár mindent jól csinál, a súly változatlan vagy akár növekszik, orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia.