Fascia: Mit csinálnak és miért fájhatnak

A Fascia néhány éve mindenki ajkán van. Mert: Úgy tűnik, hogy a vékony szövet sok fájdalomban játszik szerepet, például a hátban vagy az ízületekben. De mik is a fasciák, és miért válhatnak problematikussá?

Akár térdproblémákkal, hátfájással vagy feszült fejfájással jár: Eddig az orvosok gyakran gyanították, hogy az izmok okai lehetnek. De ez a tudás önmagában még nem volt képes segíteni az érintetteken. A kutatók most feltárták az izom-csontrendszer fájdalmának valódi tetteseit: a fasciát. Kollagént tartalmazó kötőszövetként minden izmot, az egyes izomrostokat és a test egészét beborítják.

Fascia: fehérjéből, vízből és sejtekből álló hálózatszerű szövet

Manapság sok orvosi szakember és kutató szinonimában használja a fascia és a kötőszövet kifejezéseket. Átjárja az egész testünket, és különféle feladatai vannak. A legfontosabb, hogy a test minden részét megfelelő helyen tartja és megvédi őket.

A fasciák egyfajta hálózatként épülnek fel, mert a szövetben lévő rostok kereszteződnek. A fascia bizonyos sejtekből, folyadékból, valamint a kollagén és elasztin fehérjékből áll. A kollagének általában szilárd szerkezetek, amelyek nem túl rugalmasak, de ellenállnak a szakadásnak. Formájukban tartják testünket, és főleg az inakban, szalagokban és az izmok, a vesék vagy a szívburok hüvelyében találhatók. Az elasztin viszont - amint a neve is mutatja - rugalmas. Sokat lehet nyújtani, de aztán visszatér az eredeti formájához. Nagyon sok elasztin van az aorta, a tüdő, az (epehólyag) hólyag vagy a bőr alatti szövet fasciáiban, például.

A kötőszöveti sejtek viszont felelősek a két fehérje termeléséért. Rendszeresen megújítják a fascia szövetet is. De ehhez idő kell: Csak két év múlva cserélték ki teljesen a szövetet.

A fascia folyadék rendszeres megújítása szükséges

Végül is a szálakat és a sejteket folyadék veszi körül, az úgynevezett alapanyag. Vízből és hialuronsavból áll. A folyadék táplálja a fasciákat és az általa körülvett struktúrákat. Ehhez az ellátáshoz azonban fontos, hogy az alapanyagot rendszeresen cseréljék. Ez úgy történik, hogy nyomáson és feszültségen keresztül "kiszorítja" a fasciákat. Aztán ismét új folyadékot szívnak.

Ha az alapanyagot nem frissítik rendszeresen, akkor a salakanyagok felhalmozódnak. Ezekkel a fasciák kevésbé rugalmasak. A szövet a nyirokrendszeren keresztül távolítja el az anyagcsere-hulladékot, amely szintén az egész testen keresztül fut. Ezenkívül az alapanyag, és különösen az abban található hialuronsav, kenőanyagként működik a sima mozgások érdekében.

Három csoport: felszínes, zsigeri és mély fascia

A fájdalom receptorain kívül érzékszervi receptorok is találhatók a kötőszövetben. Ez lehetővé teszi a fascia számára, hogy reagáljon a nyomásra, hőmérsékletre és rezgésekre. Ezenkívül a fasciák felismerik a mozgás változását, például izomfeszültséget vagy ízületi helyzetet, valamint a környező szövet kémiai összetételét.

A fascia helyétől és feladatától függően az orvosok három csoportba osztják őket:

Felszíni fascia: a bőr alatt fekszik, a szervek és a szövetek közötti kapcsolatot képviseli, és ereket, idegeket és mirigyeket is beborít.

zsigeri fascia: megvédik a belső szerveket és a helyükön tartják őket. Csak olyan fontos szerveket, mint az agyhártya, a szívburok vagy a mellhártya borítja a zsigeri fascia.

mély fasciae: beborítják az egyes izmokat, izomcsoportokat, csontokat és ízületeket.

A fasciáknak fontos feladataik vannak a testben, mert biztosítják a mobilitást és a teljesítőképességet: Minden mozdulatnál támogatnak minket, megvédik izmainkat a sérüléstől és lehetővé teszik a test zökkenőmentes mozgását. Mivel az izmok erőit átadják a csontoknak és az ízületeknek, és felelősek azért, hogy az izmok és szervek egymás ellen mozoghatnak, például légzés közben.

Fájó fascia a túlzott megterhelés, a testmozgás hiánya, a stressz miatt

Az egészséges fasciák támogatnak minket - de az is lehet, hogy a kötőszövetet bizonyos hatások befolyásolják, és egyre lazábbá válik. Ezután a kötőszövet gyengeségéről beszélünk, amely a felszínen többnyire cellulitusként figyelhető meg.

Ezenkívül a fasciák az életkor előrehaladtával egyre merevebbé válhatnak, míg fiatalon még mindig nagyon rugalmasak és rugalmasak. Ők is szenvednek

rossz terhelés - a mozgásokat nem megfelelően hajtják végre, vagy csak az egyik oldalon terhelik (pl. teniszkönyök),
Ülő életmód, hanem
Túlterhelés/túl sok sport,
Sérülések ill
állandó stressz.

A folyadékot, amelyet általában minden izommozgással átadnak, a továbbiakban nem szállítják megfelelően, és a fascia sem csúszik megfelelően. Ennek eredményeként az alapanyag már nem folyik, hanem felhalmozódik. A fasciák mattodnak, összetapadnak, megkeményednek vagy vékonyak és ridegek lesznek. A fájdalom és a feszültség főleg a nyakon, a vállakon, a háton, a lábakon vagy az ízületekben jelentkezik. Ezekben az esetekben a fasciák nemcsak lényegesen kevésbé rugalmasak, hanem korlátozzák az érintettek mobilitását is.

A Fascia edzés megőrzi a kötőszövet egészségét

Tehát ha rugalmasan és ellenállóan tartja a szövetet, akkor a lehető legjobb védelmet nyújtja a különféle panaszok ellen. Ha viszont a fascia hálózatot - beleértve az inakhoz, szalagokhoz és ízületi kapszulákhoz való csatlakozását - elhanyagolják, előbb vagy utóbb feszültség és fájdalom, valamint sérülések, például törzsek jelentkeznek. Elég okos ahhoz, hogy a sokoldalúak jó formában legyenek.

Ha meg akarja előzni a fájdalmat és a sérüléseket, sokat tehet maga is. Akár teniszlabdával, jógával, nyújtó gyakorlatokkal vagy fascia gurulással: a lassú, figyelmes (nyújtó) mozgások vagy rugók döntő fontosságúak a fascia edzés során. Összegyűjtöttünk néhány tippet és gyakorlatot a fascia edzéshez egy fascia görgővel a képgalériában.

Erősítse a fasciát a megfelelő ételekkel és az alvással

A testmozgás mellett a pihenés és a táplálkozás is fontos az egészséges fasciák számára: a növekedéshez a kötőszövetnek elegendő alvásra van szüksége. Ez idő alatt képződik az STH növekedési hormon, amely serkenti a kollagén szintézist. A krónikus alváshiány tehát megakadályozhatja az egészséges fascia megújulását.

Az étrend az egészséges fasciák szempontjából is fontos. Ha a kötőszövet gyenge, vagy a fasciák összetapadnak, az esszenciális aminosavakat tartalmazó ételeknek a tányérra kell kerülniük. Itt olvashatja el, hogy mely ételek tartalmaznak sokat belőle, és mely egyéb összetevők fontosak a sima fascia számára.