Fasciae • A ragacsos fascia fájdalma

A fascia az izmokat körülvevő kötőszövet. Szinte az egész testben megtalálhatók. A fasciák nagyon érzékenyek, és az ingerek hatására tapadhatnak vagy megvastagodhatnak, ami fájdalomhoz vezethet. Célzott fascia terápiával és támogató tréninggel azonban a fasciák újra fellazulhatnak, és a tünetek orvosolhatók. De mi is pontosan a fascia, milyen funkciójuk van és milyen kényelmetlenséget okozhatnak?

• Mi a fascia?
• Mi a fascia szerepe?
• A fascia típusai
• Hol találhatók a fasciák?
• Miért ragadnak össze a fasciák?
• Klinikai képek a fascia kapcsán
• Mi a fascia kezelés?
• Fascia képzés megelőzésre és kezelésre

Mi a fascia?

A fascia szó latin kifejezés, és valami olyasmit jelent, mint a "band" vagy a "bundle". Ez egy izomhéj, amely laza kötőszövet vékony rétegéből áll.

Ez a kötőszövet főleg úgynevezett kollagénből és elasztinból áll. A kollagének olyan fehérjék, amelyek rendszerint rostként vannak elrendezve, és biztosítják a szövetben a nagy húzószilárdságot. Minél nagyobb a kollagén mennyisége a szövetben, annál erősebb. Az elasztin biztosítja a kötőszövet nagy rugalmasságát. A két fehérje együtt egyfajta hálózatként épül fel, amely néha jobban, néha kevésbé szorosan fonódik össze, a testrésztől és a funkciótól függően.

Ezenkívül a vér és a nyirokerek is átfutnak az izom burkolatán. Ezek fontosak az izmok és a fascia táplálékkal való ellátásához. Az olyan információk, mint a helyzet, a feszültség vagy a fájdalom, átadhatók az agynak a fasciához kapcsolódó idegvégződéseken keresztül.

Mi a szerepe a fasciáknak?

A fascia egyetlen izomból vagy több izomból állhat együtt és képezi a legkülső réteget. Elhelyezkedése és különösen rugalmas és csúszós tulajdonsága miatt a fascia lehetővé teszi az izom simább elcsúszását más izmok mellett.

Ezenkívül a fascia "eltolódó réteget" képez, amely elválasztja a szomszédos struktúráktól. Ez azt jelenti, hogy a szerveket szerkezetileg elválasztják a fasciák egymástól, és mozgáskor könnyen el tudnak csúszni egymás mellett.

Az összes fascia másik fontos funkciója a gátló funkció a gyulladásos folyamatok ellen. A fascia jelenléte gátat teremt, amely megakadályozhatja a gyulladás terjedését a test mélyebb területeire.

A fascia típusai

A Fascia létrehozható külön-külön vagy csoportosan. Általában a fascia felosztható:

• Egyetlen fascia
• Csoportos fascia
• A test fascia

Az egyedi fascia teret biztosít az egyes izmoknak, és ezáltal meghatározza annak irányát. Ez megakadályozza az izom kedvezőtlen helyzetbe történő elmozdulását.

A csoportos fascia túlnyomórészt a karokon és a lábakon található. Vannak olyan izmok, amelyek hasonló funkciókat látnak el, és egy csoportos fasciába vannak csomagolva.

Az általános testfascia a törzs, a karok és a lábak teljes izomfelületét, valamint a fej nagy részét lefedi. Megadja a mozgásszervi rendszerünknek a szükséges testfeszültséget. Feltételezik azt is, hogy a fascia réteg az egész testen keresztül kapcsolódik, és képes kommunikálni egymással.

Hol találhatók a fasciák?

A testben való elhelyezkedésük alapján a kötőszöveti hüvelyek felszíni, mély és zsigeri fasciákra oszthatók.

A felületes fasciák szövetréteget képeznek közvetlenül a bőr alatt, és fontos puffer funkcióval rendelkeznek. Nagyon jól vannak ellátva vérrel, és sok zsírt és vizet képesek tárolni.

A mély fasciális szövet bezárja az izmokat, a csontokat és az ízületeket. A mély kötőszöveti struktúrák magukban foglalják a test szalagjait és inait is. A vékony kötőszöveti hüvelyek mellett vannak olyan erős kötőszöveti lemezek is, amelyek feszesen tartják például a láb ívet vagy a hasfalat. Magas rosttartalommal rendelkeznek, ezért nagyon szilárd konstrukció. Ha például a lábfej kötőszöveti lemeze meggyengül, és elveszíti szilárd, szilárd szerkezetét, akkor az úgynevezett lapos láb lép fel.

A zsigeri fasciák a testünk mélyén helyezkednek el, és burkolati struktúrákat alkotnak a belső szervek számára.

Fascia gyakorlatok hátfájásra

Miért ragadnak össze a fasciák?

A Fasciae elveszítheti hálózatszerű, egységes szerkezetét, és összetapadhat, megkeményedhet vagy megcsavarodhat. Az egyik lehetséges ok a testmozgás hiánya, ami a tápanyag-ellátás csökkenéséhez vezet.

A fasciákat elsősorban a nyirokrendszeren keresztül látják el fontos tápanyagokkal. A nyirokrendszernek (ellentétben például az erekkel) nincs saját mechanizmusa a nyirokfolyadék szállítására. A szállítás tehát passzívan zajlik a szomszédos izmok izomszivattyúján keresztül, amelyet feszültségük aktivál - feltéve, hogy az izmokat megfelelően használják.

Ha az izommozgások hiánya miatt a nyirokfolyadék eltömődik, a fasciákat már nem lehet hatékonyan ellátni tápanyagokkal. Ezenkívül bizonyos anyagokat nem lehet eltávolítani. Ez vonatkozik többek között a fibrinogén anyagra, amelyet azután visszaszállítanak a szövetbe. A fibrinogén egy olyan fehérje, amely fontos része a véralvadásnak, és rövid idő után bezárja a sebeket. Ha azonban a fehérje felhalmozódik a szövetben, és nem szállítható tovább, akkor a test saját fibrinné alakul, amely ragasztóként hat, és a fasciákat összetapasztja.

Ha a fasciák összetapadnak, egyrészt elveszítik szakítószilárdságukat, másrészt rugalmasságukat, és ezáltal korlátozzák a mobilitást. Ennek eredményeként feszültség és fájdalom alakul ki az érintett régióban. Ezen túlmenően a fascia vastagodhat a tapadás következtében, és ezáltal megszoríthatja a szomszédos idegeket.

Klinikai képek a fascia kapcsán

A tapadó vagy megvastagodott fasciákat különféle ingerek okozhatják. A mozgáshiány mellett a folyadékhiány, a stressz, a helytelen vagy túlterhelés is lehetséges oka lehet.

Folyadékhiány esetén a kötőszövet megkeményedhet, következésképpen a mozgásszabadság súlyosan korlátozott.

Stressz esetén a fascia bizonyos jeleket küld az izmok felé, amelyek gyulladásos anyagok felszabadulásához vezetnek. Ez olyan tüneteket hoz létre, mint a fájdalom és a mozgáskorlátozás az érintett területen.

Az ebből eredő visszafogottság súlyosbíthatja a problémát, mivel másutt túlterhelésről van szó. Ez különösen vonatkozik az ágyéki fasciára, amely nagy területen terül el a háton, és összeköti a hátsó izmokat a kismedencei és a farizommal. Gyakran helytelenül hangsúlyozza az enyhítő testtartás, és az izmokkal együtt gyakran együttesen felelős az alsó hátfájásért.

Ezenkívül a fasciák is gyulladhatnak.

A fascia gyulladása

Mély sebek vagy gyulladásos ízületek esetén a fertőzés a fasciákra is átterjedhet, és hatással lehet rájuk. Ha a fascia gyulladt, akkor a fájdalom mellett a gyulladás tipikus jelei, például vörösség, duzzanat, felmelegedés vagy mozgáskorlátozás jelennek meg. Ebben az esetben a gyulladást először gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kell kezelni, mielőtt a manuális terápiát (például masszázs vagy fascia gyakorlatok) elvégzik.

A fascia különösen veszélyes betegsége az úgynevezett necrotizáló fasciitis. Ez a lágy szövetek bakteriális gyulladása, amely főleg a bőrt, a bőr alatti szöveteket és a fasciát érinti. A nekrotikus a "haldokló szövet" kifejezés, amely azt jelenti, hogy az érintett terület helyrehozhatatlanul megsemmisül. Ennek megfelelően a nekrotikus fasciitis életveszélyes állapot, amely sürgős műtéti kezelést igényel.

Mi a fascia kezelés?

A feszült fasciák felszabadítása érdekében az évek során számos terápiás módszert hoztak létre. Különösen az elmúlt évtizedben a fascia fitnesz volt a sporttudomány középpontjában, és felismerték az egészséges fascia nagy jelentőségét.

A terápia egyrészt az amúgy is fájdalmas régiók kézi technikáin, másrészt az önképzésen alapul a fascia egészségének hosszú távú fenntartása érdekében. Néhány példa a manuális technikákra:

• Rolfing
• Szenmotikus terápia
• Osteopathia
• köpölyözés

Rolfing

A Rolfing olyan kezelési módszer, amelyet az 1950-es években fejlesztettek ki. Ez egyfajta masszázs az ujjbeggyel, a tenyérrel vagy a könyökkel, és célja a mély fasciák keményedésének és feszültségének enyhítése. A technikát főleg hátsó krónikus fájdalmak esetén alkalmazzák, és célja a testtartás és a mozgékonyság javítása.

Szenmotikus terápia

A senmotikus terápia a Rolfinghoz hasonló módszer. A név az érzéki és motoros két kifejezésből áll, és a feszült fascia fájdalommentes kezelésére irányul. A senmotikus terápiában van egy fix terápiás séma, amelyben a felszíni fasciákat először három alkalommal kezelik. Ezt követi négy ülés a mély kötőszövetekkel és egy utolsó foglalkozás, amely az egész test fasciájával foglalkozik.

Osteopathia

Az osteopathiában a hangsúly a holisztikus fascia masszázsra kerül, amelyet kizárólag kézzel végeznek. Az osteopathia megértése szerint a betegségeket és a fájdalmat az egész testet átjáró test fascia okozza és adja át. Ezért olyan régiókat is masszíroznak, amelyek nincsenek közvetlen közelében vagy funkcionálisan kapcsolódnak a beteg területhez.

köpölyözés

A fascia terápia egy másik jól ismert módszere a köpölyözés, amely a hagyományos kínai orvoslás része. Számos betegségben alkalmazzák, és a felszíni fascia kezelésére használják.
Ennek az eljárásnak az a célja, hogy a negatív nyomás segítségével a kis üvegcsengőkön keresztül felszabadítsa az adott bőrterület elzáródásait, és elősegítse mind a véráramlást, mind a nyirok transzportját. Az üvegharangokat vagy köpölyözéses fejeket az egymást követő foglalkozásokon mindig különböző helyeken helyezik el.

Fascia képzés megelőzésre és kezelésre

A manuális kezelési lehetőségek mellett számos olyan képzési koncepció létezik, amelyek javíthatják az amúgy is feszült fasciákat. Vannak olyan megelőző gyakorlatok és segédeszközök is, amelyek felhasználhatók a fascia tartós egészségének megőrzésére.

Az úgynevezett fibroblasztokat, amelyek a kötőszövetben helyezkednek el, rendszeres mozgással stimulálják. A fibroblasztok a szövet regenerációs sejtjei, és aktiválásuk után a fascia új struktúrájához vezetnek.

Az olyan rugalmas, ruganyos mozgások, mint az ugrálás, ugrálás és tánc, valamint a lehető legnagyobb területen való nyújtás különösen stimuláló hatást fejtenek ki.

Fascia gyakorlatok: fontos alapelvek

A jó fascia edzés ideális esetben a következő négy képzési elemen alapul, Schleip és Müller szerint:

• tollak
• nyújtás
• Élő
• Érez

A tavasz az úgynevezett katapult effektust képezi, és ezáltal erősíti a szövetet. Rugalmas, ruganyos mozdulatokkal az izom alig változtatja meg a hosszát, de az inak és a fascia jelentősen meghosszabbodnak és megrövidülnek, és így hajtják végre a mozgás nagy részét. Ha ezt a jelenséget betanítják, az erősödő kötőszövet energia- és erőmegtakarítást eredményezhet a megfelelő mozgásokban.

A nyújtás szempontja leginkább olyan gyakorlatokhoz kapcsolódik, amelyek egyszerre számos fasciát és izmot aktiválnak. A sok testet magában foglaló gyakorlatot magában foglaló sportok a pilates vagy a fascia jóga.

A revitalizáció jól megvalósítható önképzésben olyan segédeszközökkel, mint a fascia görgő vagy a fascia labda. Az úgynevezett bevezetés jó módja egy normál edzés kiegészítésének, például egy kocogás. Fascia edzés a görgőn vagy a golyón ajánlott edzés előtt vagy után. Különösen a hátproblémák esetén sokféleképpen képezheti és erősítheti a kötőszövetet a fascia gyakorlatokon keresztül.

Az érzékelés aspektusa a test tudatosságához és a fasciában található idegvégződésekhez kapcsolódik. A rendszeres edzés aktiválja az anyagcserét, és elősegíti a fascia tápanyagellátását, így az edzés nyirokelvezetésként működik. Az általános mobilitás és a fascia erőnlétének növelése mellett a jobb testtudat a sérülések megelőzésében is segít.

---