Fashion Today Dukan Diet - fogyjon annyit, amennyit csak akar, és maradjon ilyen!
Egy barátom ajánlása nyomán úgy döntöttem, hogy követem a Dukan-diétát. Ami különösen elhatározta, hogy tartsam ezt a diétát, az egy lány története volt, akinek sikerült sokat lefogynia és megőriznie a kívánt súlyát.
Lelkesen szerettem volna lefogyni körülbelül 4 kilogrammról, és ezzel a diétával elmondhatom, hogy sikerült, és nagyon elégedett vagyok a kapott eredménnyel.
Mint minden diéta, a kezdet is a legnehezebb, de az út során észreveszi, hogy a diéta szokássá válik, és az egészségtelen vágy önmagában elmúlik.
Annak érdekében, hogy a diéta leírása ne késlekedjen sokat, először is megemlítem, hogy 4 szakaszot tartalmaz, amelyeket szigorúan be kell tartani.
Ez az egyik legfontosabb szakasz, és a fogyni kívánt kilogrammok számától függően tart, az alábbiak szerint:
Mennyi ideig tart ez a szakasz?
Azok számára, akik több mint 20 kilogrammot akarnak leadni, 7 és 10 nap között, de legfeljebb 10 napig ajánlott.Azok számára, akik 10 és 20 kilogramm között akarnak fogyni, 5 napos támadási időszak ajánlott.Azok számára, akik 10 kilogrammnál kevesebbet akarnak leadni, 3 napos támadási időszak ajánlott.Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kilogrammot akarnak leadni, 1-2 napos támadási időszak ajánlott.
Milyen ételeket ehetünk ebben az időszakban?
Ebben a szakaszban 10 kategóriájú ételeket fogyaszthatunk, amelyek közül legalább két kategóriát kell naponta fogyasztanunk.
1. kategória - alacsony zsírtartalmú vörös húsok:
- Marhahús: grillen vagy grillen fogyasztható (természetesen olaj, vaj stb. Nélkül). Csak alacsony zsírtartalmú húsdarabok megengedettek: mignon filé, kagyló, de szükségszerűen kerülve a barackokat és a bordákat.
- Borjú: innen a karaj és a máj megengedett (ha a koleszterinszinted megengedi).
- Disznó és bárány nem engedélyezettek.
A tojást főzve vagy omlettben is fogyaszthatjuk, de az olaj elkészítéséhez nem használhatunk. Olaj nélküli főzéshez szilikon Silpat fólia ajánlott.
8. kategória - sovány tej (joghurt és sajt 0% zsírtartalommal)
- Óvatos! Csak 100% fölözött tejtermékeket lehet fogyasztani, azaz 0% zsírtartalommal. A félzsíros tejtermékeket nem fogadják el.
- A tejet szintén nem fogadják el, csak nagyon kis mennyiségben (azaz egy kevés 0% tej a kávéban), mert laktózt, azaz cukrot tartalmaz. A tej sajtokká alakításakor a laktóz kiürül.
- Tehát 0% zsírtartalmú joghurtokat és sajtokat korlátlan mennyiségben fogyaszthat. 0% zsírtartalmú és aszpartámmal, szacharózzal stb. Édesített joghurtok is vannak a piacon - ezek is engedélyezettek, amennyiben természetesen nem cukorral édesítik őket.
- 0% zsírtartalmú joghurtok is vannak a piacon, de gyümölcsökkel - ezek a támadási időszakban nem ajánlottak, de más időszakokban kis mennyiségben fogyaszthatók.
C9. kategória - legalább napi másfél liter víz
- A vízfogyasztás rendkívül fontos a Dukan-rezsimben, ezért minimum másfél liter kötelező. Meg kell szüntetni az ételtörmeléket (hulladékot), amelyet a test zsírfogyasztáskor hoz létre. Csak vízfogyasztással lehet őket megszüntetni.
- Olyan italok is megengedettek, mint a kávé és tea (kevés 0% tejjel és édesítőszerrel), valamint a Coca Cola light és egyéb könnyű italok (azaz édesítőszerekkel, nem cukorral).
- Minden étkezéshez ajánlott vizet inni - az elején, az étkezés alatt és a végén.
Ez a fázis két étrend váltakozásából áll: az egyik fehérje + zöldségfélék és egy csak fehérje a támadás időszakában, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A fehérje + zöldség rezsim és a csak fehérje rezsim váltakozási aránya nem rögzített, hanem az esettől függ.
A támadási időszak alatt megengedett minden étel továbbra is engedélyezett ebben az időszakban és a mennyiségek korlátozása nélkül.
Engedélyezett zöldségek és tiltott zöldségek a hajóút során:
A fehérje + zöldségfogyasztásból álló napokon joga van főtt vagy nyers zöldségféléket fogyasztani, ugyanolyan korlátlan mennyiségben, mint a fehérjék, függetlenül attól, hogy mikor eszi őket. A megengedett zöldségek a következők: paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, mindenféle saláta, beleértve az endíviát, padlizsánt, cukkini, paprika. A sárgarépa és a cékla is megengedett, feltéve, hogy nem minden étkezéskor eszi meg őket.
Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab és lencse tilos. Természetesen az avokádó nem megengedett, amely nem zöldség, hanem rendkívül zsíros gyümölcs. Az articsóka és a tragopogon szintén tilos ebben az időszakban.
Zabkorpa
A körutazás ideje alatt meg kell növelnie a zab adagját másfél evőkanálról 2 evőkanál naponta.
A fizikai aktivitás
Kötelező járni Napi 30 perc. Ha a súlya egy hétig stagnál, meg kell növelnie a gyaloglást Napi 60 perc 4 napig amíg újra nem kezd fogyni.
Mennyi ideig tart ez a szakasz?
Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak lefogyni, ez az időszak körülbelül 20 hétig tarthat, azaz nagyjából 5 hónapig. Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint 5 kg-ot szeretnének leadni, ez csak 3 hétig tarthat. A többiben az időtartam valahol a közepén lesz. Általában heti 1 kg körüli fogyásra számíthat.
A konszolidációs periódus elve azon a tényen alapul, hogy testünk genetikai okokból vagy csak azért, mert ülő életet élünk, emlékezetébe írta a fogyás és a fogyás vágyát, amely a diéta előtt volt, ill. még nagyobb. Így a konszolidációs időszak célja ezen dokumentumok törlése és a test megszokása, hogy a megszerzett súlynál maradjon.
Mi a konszolidációs időszak időtartama?
Ennek az időszaknak az időtartama rögzített: pontosan 10 nap elveszett kilogrammonként.
Milyen ételeket ehetünk ebben az időszakban?
A konszolidációs időszakban, mint a másik kettőben, abszolút szigorúan követnie kell a rendszert. A következőkből áll:
Fehérjék és zöldségek - fehérjét és zöldséget bármikor, bármilyen mennyiségben fogyaszthat, váltogatva őket. Nagyon jól ismeri az ezekben a kategóriákban engedélyezett összes elemet.
Egy adag gyümölcs z-n és
Sokunk számára, akik szeretjük a gyümölcsöket, végre megengedhetjük, hogy megegyük őket. De fogyasztásukat napi egy adagra kell korlátozni.
Minden gyümölcs egy adagban megengedett naponta, kivéve a következőket: banán, szőlő, meggy és dió (dió, földimogyoró, földimogyoró vagy pisztácia), amelyek még nem engedélyezettek.
Óvatos! A fent említett gyümölcsök egy részét napközben bármikor megeheti, de este nem!
Dr. Dukan a következő sorrendben ajánlja a gyümölcsöket (kezdve a legajánlottabbtól a legkevésbé ajánlottig):
- A legjobb az alma
- Ezután jöjjön az eper és a málna
- A dinnyék után
- Grapefruit és
- Végül kiwi, körte, őszibarack, sárgabarack, nektarin és mangó.
Ha hajlamos a hízásra, Dr. Dukan azt javasolja, hogy általában ne fogyasszon fehér kenyeret. Javasolja a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását, amely elősegíti a belek egészségét.
Bármikor fogyaszthat kenyeret reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ha nagyon szereted a vajat, tehetsz egy kis sovány vajat is a kenyérre. Szendvicsként fogyasztható kolbásszal stb.
Naponta egy adag sajt
Csak kemény sajtok, például Bonbel, Gouda stb. Megengedettek napi egy adag mennyiségben. Kerülje tehát az összes erjesztett sajtot, mint a camembert, a roquefort és a birka.
Egy napi adag kb. 40 grammot jelent. Bármikor elfogyaszthatja őket.
Keményítőtartalmú ételek
Ha a konszolidációs periódusra gondol, vegye fontolóra, hogy kettévált. Vagyis összesen 5 kg-ot fogyott, akkor az időtartam 5 * 10 = 50 nap lesz. Ketté osztva azt jelenti, hogy az első 25 napban az I. időszakban, az utolsó 25 napban pedig a II.
Az I. periódusban hetente egy adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthat, míg a II-es időszakban hetente két adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthat.
Nem minden keményítőtartalmú étel megengedett. Itt van egy lista azokról, akik:
- Húsvét: egy adag azt jelenti kb. 220 gramm. Próbáld meg vaj vagy olaj nélküli szószokkal fogyasztani - vagyis paradicsom, hagyma stb. Alapján.
- Kuszkusz, polenta, bulgur: egy adag azt jelenti kb. 200 gramm naponta. Ne fogyasszuk őket vajjal, tejföllel stb.
- lencse:egy rész azt jelenti kb. 220 gramm. Ne egyen zsírral. Ugyanez az összeg megengedett a borsó esetében is.
- Rizs és burgonya: A rizst egészben kell enni, de ha nem tetszik, akkor a fehér is megengedett. Engedélyezik őket 150 gramm fehér rizs és 220 gramm barna rizsből. A burgonya hámozva vagy anélkül is fogyasztható, amíg nincs megsütve. Az orvos azt javasolja, hogy teljesen felejtse el a chipset, mert ezek károsak az egészségre és tele vannak zsírral.
Új húsok:
- Bárányhús - próbáld megenni a bárány leggyengébb részét
- Sertéshús - próbáljon csak a leggyengébb adagokat enni
- Sonka
Az I. időszakban egy ünnepi étkezésre jogosult, a II-es időszakban pedig heti 2 ünnepi étkezésre. És hogy teljesen egyértelmű legyek, ez egy étkezést jelent (azaz reggelit, ebédet vagy vacsorát) nem egy egész nap!
Az ünnepi étkezés azt jelenti, hogy bármit megehet: előételt, főételt és desszertet - mindegyik teljesen bármilyen ételből áll. Van csak két feltétel:
- soha ne egynél többet fogyasszon. Vagyis normál adag előétel + egy adag főétel + desszert, egy pohár bor stb.
- soha ne egyél két egymást követő ünnepi ételt. Vagyis, ha hétfőn este ünnepi vacsorát ettél, kedd reggel ne egyél ünnepi reggelit. Ellenkező esetben a test megszokja a régi étkezési módot, és sokkal nehezebb visszatérni a konszolidációs rutinhoz.
Hetente egy nap fehérje: csütörtök
Végül, de nem utolsósorban, csak egy fehérjét kell enni hetente egy nap, csakúgy, mint a támadás időszakában. Az orvos azt javasolja, hogy ez a nap csütörtök legyen. Ha valamilyen oknál fogva kivételes okból nem tarthatja meg egy hét csütörtökjét, akkor szerdán vagy pénteken fogyasszon fehérjét, de a következő hét visszatér csütörtökre.
Ebben az időszakban egyél 2 evőkanál zabkorpát.
Fontos! Ne hagyja ki ezt a konszolidációs szakaszt, különben biztosan visszanyeri az összes leadott kilogrammot!
A fizikai aktivitás
Napi 25 perc séta.
Ne felejtsen el inni vizet, napi másfél litert!
Gratulálunk! Ha elérted ezt a stádiumot, az azt jelenti, hogy a tested nem csak elérte a kívánt súlyt, de meg is tudta tartani azt, és már nem védekező.!
Ebben a szakaszban három alapvető intézkedést kell betartani egész életében, hogy megakadályozza a súlyosan leadott kilogrammok helyreállítását. Ezek:
- Csütörtökön csak fehérje
- A lift elhagyása a lépcsőn való járás érdekében
- CFogyasszon továbbra is napi 3 evőkanál zabot
Összefoglalva, a végső stabilizációs időszak a következőkből áll:
- A konszolidációs periódusból származó összes élelmiszer plusz minden egyéb élelmiszer
- Ne feledje az összes javaslatot és dolgot, amit a rezsim alatt tanult
- A csütörtök mindig csak fehérjét tartalmaz
- Cserélje ki a sétát a lifttel a lépcsővel
- 3 evőkanál zabkorpa naponta
Több, mint diéta, életmód lett belőlem.
Sikert kívánok a fogyásban!