Fastloss program

Fogyjon le természetesen, és fitt és tónusos legyen néhány hét alatt hatékony és nagyon praktikus gyakorlatokkal

fastloss

AMIT VAGY D E Fedél D-ben E FAROK BE EZEK A PROGRAMOK:

1. MAKROCIKLUS: HIPERTRÓFIA

  • 1. mezociklus: Strukturális egyensúly - Teljes test 2x/hét + 1 IT
  • 2. mezociklus: Funkcionális hipertrófia - Teljes test 2x/hét + 1 IT
  • Mezociklus 3: Relatív erő - felső-alsó 4x/hét + 1 informatika
  • 4. mezociklus: Hipertrófia - felső-alsó 4x/hét + 1 informatika

jegyzet: Növelje a terhelést vagy az ismétlések számát az egyes edzéseken/programonként = 3 hét/a legjobb az intervallum edzéshez egy külön nap, erőnléti edzéssel (edzésre van szükség)/TB = teljes test.

A bemelegítés 11 alapvető eleme:

  • Álló fal dorsiflexió: 6 külső, 6 semleges, 6 intern
  • A csigaház és a csípő közötti hajlítás a t-gerinc forgatásához: 4 ismétlés
  • 90/90 csípő mobilizáció: 1 perc
  • Macska/tehén: 6 ismétlés
  • Pad t-gerinc meghosszabbítása: 30 mp
  • Seprűnyél forgása: 10-20 ismétlés
  • Fej fölött guggolás: 8 ismétlés
  • Egylábú farizom: 5-5 ismétlés
  • Holt hiba: 3-3 ismétlés
  • Csípőpánt: 8 ismétlés
  • A, T, Y, W szószóló: 4-4-4-4 ismétlés

2. MAKROCIKLUS: FUNKCIÓS HIPERTROFIA

  • 1. mezociklus: Hipertrófia - felső-alsó 4x/hét + 2 informatika
  • Mezociklus 2: Relatív erő - felső-alsó 4x/hét + 2 informatika
  • Mezociklus 3: Funkcionális hipetrófia - felső-alsó 4x/hét + 2 informatika
  • 4. mezociklus: Relatív erő - felső-alsó 4x/hét + 2 informatika

Megjegyzések: Növelje az egyes edzések terhelését vagy az ismétlések számát/Minden program = 3 hét/A legjobb az intervallum edzéshez egy külön nap, erőnléti edzéssel (az edzéshez idő kell).

A bemelegítés 11 alapvető eleme:

  • Borjúemelés: 2 10-12 ismétlés szett 6 másodpercig tart
  • A csigaház és a csípő közötti hajlítás a t-gerinc forgatásához: 4 ismétlés
  • 90/90 csípő mobilizáció: 1 perc
  • Macska/tehén: 6 ismétlés
  • Fal t-gerinc meghosszabbítása: 30 mp
  • Seprűnyél forgása: 10-20 ismétlés