Fat Smash, az a diéta, amely hadat üzen a felesleges fontoknak! Sovány vagy kövér
A Fat Smash étrend rekordidő alatt nem ígér látványos eredményeket, ehelyett egészséges életmód szemléletet javasol, kiegyensúlyozott étrenddel és sok testmozgással, mindezt a test-szellem harmóniája érdekében. Smith egy minimalista szabályokkal rendelkező, könnyen követhető étrend-tervet készített, alacsony kalóriatartalmú étrend alapján, felsorolva az ízletes ételeket, amelyeket követhet, és egy másikat az elkerülendő ételekkel.
"A diéta nem lehet bonyolult, kínzó vagy irreális. A Fat Smash egy egyszerű és könnyen követhető étrend, amely megtanítja az embereket arra, hogyan válasszanak megfelelő ételt a fogyáshoz. ”- mondta Smith. Azt is megígéri, hogy amint ez a diéta elkezdődik, a követő étellel kapcsolatos képe gyökeresen megváltozik. Ugyanakkor az első 9 napban láthatja az első eredményeket: körülbelül 3-4 kilogrammal kevesebb!
CÍM: Fat Smash Diet szabályok
A Fat Smash Diet egy 90 napos program, amely négy szakaszra oszlik. Az első szakasz 9 napig tart, és méregtelenítő periódusnak is nevezik, 9 nap, amelynek során a test megtisztítása, a régi káros szokásokról való lemondás és a test felkészítése az új egészséges életre. Ebben az időszakban a kalória jelentősen csökken, és nő a vízfogyasztás. Napi 5 étkezés, 3 fő étkezés és 2 snack lesz, amelyet köteles megenni, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.
Ebben a 9 napban, az ételeket csak nyersen, párolva vagy grillezve szolgálják fel. A zsírokat napi 3 teáskanálra kell korlátozni, ebből 1 vagy 2 olívaolaj legyen. Az engedélyezett élelmiszerek korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak (a burgonya és az avokádó kivételével), a barna rizst, a szójatejet, a tofu sajtot, a zabot, az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a tojásfehérjét és a cukrozatlan zöld teát. Ez az egyetlen étel, amely 9 napig engedélyezett.
2. fázis 3 héten át tart, ahol megmarad az 5 napi étkezés és a 3 elkészítési módszer, amelyekhez további ételeket adnak, mértékkel fogyasztva: avokádó, egész tojás, tenger gyümölcsei, hal, pulyka, hús sovány marhahús, organikus gabonafélék, sózatlan vaj, diétás sajt, kis mennyiségű barnacukor vagy édesítésre alkalmas agave szirup, kávé.
3. szakasz: egy hónapig az 1. és 2. fázisban elsajátított elvek rendeződnek, további apró kulináris "örömök" hozzáadásával: először tésztát és kenyeret visznek be, kis mennyiségben és szükségszerűen organikusan, plusz napi desszert kényeztetésével, - az engedélyezett édességek rövid listája: kandírozott barack, zabpehely, házi csokoládé 70% kakaóval, kesudión alapuló nyers desszertek, mandula és rehidratált mogyoró.
4. fázis, ígéri a szerző, ez egy életen át kitart. Most bor, házi pizza (maximum havonta egyszer), burgonya (csak sült vagy pürésített) és cukrászati édesség (csak havonta kétszer). Még ebben a szakaszban is tiszteletben kell tartania az ételek adagolását és a napi 5 étkezést.
Mivel a Fat Smash nem számolja a kalóriákat, Smith szerint a legnehezebb teszt a vágyakozásnak lesz kitéve: „A Fat Smash nem feltételezi, hogy kalóriákat számoljon, így nem fog csalódni. Megtanulja azonban önállóan adagolni a saját adagjait. Ha valaha is kedve támad valamihez, kóstolja meg! És ha az étvágy nem csökkent, fogyasszon mazsolát, mandulát, szőlőt a fagyasztóból. Minden a vágyakozásról szól! ”
INTERTITLE: A Sport, a Fat Smash program fontos ága
Ian K. Smith nem javasol bizonyos típusú mozgást. A fontos az, hogy legyél! Azt mondja, hogy napi 30 perc séta, úszás, aerobic, tornaterem vagy akár ugrókötél is elegendő lesz. Szóval, még egy plusz ehhez a diétához!
A Fat Smash diéta elképesztő eredményeket ad, ha rendetlen diétás emberek követik. "Ha már ismeri az egészséges táplálkozást, akkor a Fat Smash nem lesz ugyanolyan hatással a korlátlan elvek miatt" - mondja Ian K. Smith.