FdH diéta (egyél félig) - A fogyás olyan egyszerű lehet
(Alacsony szénhidráttartalmú összefoglaló) - Úgy tűnik, hogy az elhízás elleni küzdelem nagyon egyszerű - csak egyél kevesebbet, és a kilók önmagukból csökkennek. "Ne egyél ennyit, akkor te is lefogysz!". Lehet, hogy te is hallottad ezt a mondatot.
Köznyelven az emberek szeretnek világosan beszélni az FdH vagy a Friss feléről. De valóban elég felezni az adagokat, hogy valóban végleg fogyjon, a jo-jo hatás nélkül?
Mi a helyzet a hosszú távú sikerrel és általában mennyire egészséges az FdH diéta? Vizsgáljuk meg közelebbről az egyik leghíresebb diétát.
Az FdH diéta így működik.
Alapvetően nincs szükség átfogó útmutatásra az FdH étrenddel kapcsolatban. Nem kell semmit sem nélkülöznie, és alapvetően minden ételt elfogyaszthat, mint a diéta előtt. Egyszerűen arról van szó, hogy az összes elfogyasztott ételt felére csökkentjük. Tehát, ha előző nap volt egy tábla csokoládé, az most fél tábla csokoládé lehet.
Ha régen két tekercset fogyasztott reggelire, akkor reggelire csak egy tekercset kellett megenni. A napi kalóriabevitel egyszerűen 50% -kal csökken ételtől vagy étrendtől függetlenül.
Tehát megint alacsony szénhidráttartalmú, még mindig alacsony zsírtartalmú vagy különösen fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Az FdH diéta során nem szükséges kalóriát számolni vagy ételt mérni.
A határidő fele nem csak név, hanem valójában a program. Az élelmiszer-fogyasztás jelentős csökkenése mellett az FdH étrendnek rengeteg ásványvizet is kell fogyasztania. Naponta 2 és 5 liter vizet kell bevennie.
A megnövekedett folyadékfogyasztás mellett az FdH diétának a testtömeg-csökkenést további testmozgási egységekkel vagy a fogyással sportolással kell támogatnia.
Az FdH diéta előnyei
Az FdH diéta nagy előnye minden bizonnyal az egyszerű kezelés vagy az egyszerű megvalósítás. A Friss felénél nem kell túl sokat aggódnia, hogy mennyit és mit eszel. Semmi sem tilos és minden megengedett.
Nem számít, hogy szeretne-e adni magának egy darab süteményt, álljon meg egy gyorsétteremben, vagy segítsen magának más ételeknél. Csak az adagokat kell felezni. Jelentős előkészítésre nincs szükség, és anyagilag nem kell semmilyen erőfeszítés. Csak kezdje el, és a diéta javában zajlik.
Ezenkívül az FdH diéta társadalmi szokásoktól és alkalmaktól függetlenül is végrehajtható. Nem számít, hogy elmész-e egy vendéglőbe egy barátoddal, meghívást kapsz-e buliba, vagy a munkahelyi étkezőben étkezel. Soha nem kell korlátoznia önmagát, vagy megtennie valami nélkül, csupán az étrend csökkentéséről van szó.
Tehát a környezetben nem észrevehető, hogy diétázik, és nagyon gyorsan megszabadulhat a szánalmas megjelenéstől. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy diétázol, a szavak: "Tele vagyok". Az étkezés ideje teljesen lényegtelen, és még az alkohol sem tabu az FdH diétán.
Az FdH étrend hátrányai
A diéta egyszerű felére csökkentése egyszerűnek hangozhat és sikert ígér. Ha azonban őszinték vagyunk, ennek nincs sok köze az étrend ésszerű megváltoztatásához. Az FdH-étrenddel való egészséges étrendnek nincs valódi tanulási hatása.
Nincs ok arra, hogy aggódjon a kiegyensúlyozott étrend miatt, és az FdH étrendet nem erre tervezték. Nem mindenki törekszik az egészséges táplálkozásra, de a friss fele gyorsan fontos tápanyagok hiányához vezethet.
Ha korábban nem evett kiegyensúlyozott étrendet, az étkezés csökkenése az alapvető makrotápanyagok és mikrotápanyagok hiányához vezethet. Különösen akkor, ha az energiafogyasztás kritikus pont alá csökken az élelmiszer-bevitel felére csökkentésével.
Mivel a csökkentő étrend mindig stresszt jelent a test számára, feltétlenül meg kell nézni a különféle vitaminokat, nyomelemeket, esszenciális zsírsavakat és a másodlagos növényi anyagokat. Ellenkező esetben az FdH diéta súlyos egészségkárosodáshoz vagy alultápláltsághoz vezethet.
További jelentős hátrány, hogy a korábbi táplálékfelvételt gyakran alábecsülik. A felét enni nem feltétlenül jelenti azt, hogy utána felét enni. Lehetséges, hogy még mindig lényegesen több vagy, mint az étrend ezen állításai.
Az inga azonban átfordulhat a másik oldalra. A kiválasztott adagok egyértelműen túl kicsiek lehetnek, és az étrend alatt folyamatosan éhség éri őket. A szervezet tápanyagokat igényel, és ennek következménye az állandó étkezési támadások és visszaesések. A jo-jo effektus egyértelműen előre be van programozva, és alig lehet fogyni anélkül, hogy éhes lenne.
Az FdH diéta módosítása
Ha nincs kedved korlátozni magad, és alapvetően továbbra is mindent szeretnél enni, akkor megteheted végezze el az FdH diéta módosított formáját. Az összes étel felére csökkentése helyett elsősorban az egészséges életmódra és a pozitív testsúlykontrollra káros ételekre helyezzük a hangsúlyt.
Tehát ahelyett, hogy az egész zacskó zsetont megennénk a tévé előtt, még mindig ott van a fél zacskó. És ha előzőleg minden este adott egy teljes tábla Milka csokoládét, akkor itt csak a tábla felét kell megennie. Ugyanakkor az egészséges táplálék mennyisége megmarad, vagy zöldségfélék esetén akár megduplázódik.
Tehát továbbra is fogyaszthatja a feltöltést, és ugyanannyit fogyaszthat, a teljes kalóriamennyiség jelentős csökkenésével. Egy másik lehetőség egy módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend követése lenne. A kezdéshez néhány napig ellenőrizze, hogy hány szénhidrátot fogyaszt naponta.
Ez a szénhidrátmennyiség szigorúan a felére csökken, és a korábban ennek megfelelően az ételhez igazodik. Tegye ezt egy ideig, majd szükség esetén ismét felezze a szénhidrát mennyiségét. Tehát gyengéden belemegy az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, és megtalálja a saját súlypontját a sikeres fogyáshoz.
Egy másik lehetőség az lenne, ha az étel bevitelét csak a nap bizonyos szakaszaiban feleznék meg. Azt jelenti, hogy reggel és délben normálisan eszel, vacsorára pedig felére csökkented az adagjaidat. Mivel a legtöbb ember munkája miatt többet eszik az esti órákban, ez pozitív súlyfejlődéshez vezethet.
Az FdH diéta - a lényeg
Az FdH diéta határozottan nem alkalmas állandó táplálkozási formára. S.Alultápláltsághoz vezethet, és az étrend valódi megváltoztatásával nem nyújt támogatást. Folyamatosan visszatérnek a régi étkezési szokások, és gyakran nincs szükséges tanulási hatás.
Az étrend másik formáját a túlsúlyos emberek számára kell választani. Ha azonban csak néhány font túl sok a bordáján, és csak rövid távú csökkentő étrendet szeretne követni, akkor az FdH diéta választási eszköz lehet.
A saját mennyiségi felfogás újbóli beállításához hasznos lehet egy rövid távú étkezés fél idő alatt. Különösen munkaszüneti napok vagy lehetséges nyaralási időszakok után, amelyekben kissé túlzottan cselekedtél.
Bárki, akinek sikerül megfelezni az adagokat, és ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani minden szükséges makro- és mikroelem mellett, kipróbálhatja az FdH diétát.